Jak obnovit muže? Tipy a triky

Jak obnovit muže? Tato otázka je nejčastěji položená mladíků astenická stavět, kteří chtějí mít masivní ramena, paže, hrudník, záda a boky čerpána. Ale děti nemají vždy vědět, kde začít a jak postupovat s cílem získat svalovou hmotu. Některé tipy a nutriční poradenství uvedené v tomto článku.

Hlavními „stavební kameny“ v rozhodování o tom, jak obnovit muže - dobře naplánovaný, vysoce kalorické potraviny, promyšlené školení a každodenní rutiny.

jídlo

Jak obnovit muže? V první řadě byste měli věnovat zvláštní pozornost výživě. Ve stravě musí být nutně přítomny proteinové produkty, výhodně živočišného původu (jako je lépe absorbovány v těle). To může být vejce, maso, nízkotučné ryby. Ujistěte se, že zahrnout do své nabídky potraviny, které obsahují sacharidy. Upřednostňovat ty pokrmy, které jsou bohaté na takzvaných „pomalé“ sacharidy - jsou ovesné vločky, těstoviny, celozrnné pečivo.

Věnovat zvláštní pozornost na stranu jídla, jíst více rýže, pohanka, proso, ovesné vločky. Jezte více zeleniny a čerstvého ovoce - I když neobsahují hodně kalorií, ale bohaté na vitamíny a minerály se podílejí na metabolických procesech. Je důležité pochopit specifika, jak obnovit člověka. Ujistěte se, plánovat svou nabídku tak, že přestávky mezi hlavními jídly byly malé - ne více než tři hodiny. Pokud nechcete dostat plnohodnotné jídlo - bufety, sušené ovoce, banány.

Snídaně by měla být výživná - to dodá energii na celý den. Nejlepším řešením by bylo pro něho kaše. Můžete ji přidat ořechy, sýry, sušené ovoce nebo olej. Vynikající provedení je obilovin jako příloha na kus vařeného masa kotlety nebo páry. Proto se snídaní poskytovat energii i stavební kameny pro svaly.

Oběd je také důležitá „stavebním kamenem“ v otázce, jak rychle obnovit muže. Ujistěte se, že jíst tři jídla. Je vhodné, aby si trochu odpočinout v odpoledních hodinách, aby lépe přizpůsobit potraviny a živiny pokračoval růst svalů.

Večeře je žádoucí, aby se protein. Jíst by měl být nejpozději do 19.00. Během noci protein je aktivně vstřebává a použitý v „konstrukci“ svalů.

Mezi hlavními, hlavní jídla pít koktejly protein (protein). Ty lze zakoupit v lékárně nebo specializovaném obchodě se sportovními potřebami. Během tréninku, pít dobré žízně. Nicméně, neměli byste se unést - jinak to bude obtížné vyrovnat se s plným žaludkem.

výcvik

Než začnete budovat hmotu, poraďte se s kvalifikovaným trenérem. Je vypracovat tréninkový systém pro práci jednu svalovou skupinu. V následujících dnech, bude se uvolnit a růst.

Můj denní režim

Ujistěte se, že na začátek pár dní odpočinku. V tomto okamžiku je tělo rychle zotavuje a zvyšuje svalovou hmotu. Nezapomeňte na plné snu. V té době se také intenzivně budovat svalovou tkáň. Doufejme, že tyto tipy vám pomohou vyřešit problém, jak rychle získat lepší muže, který má zvýšené krásné svaly.