Jak správně houpat lisovacích Girls

To byla otázka položená mnoho dívek, kteří sní o tom, jak vypadat štíhlá a krásná. Nicméně, ne každý ví, že přesnou odpověď na tuto otázku. Mějte na paměti, že vaše břišní svaly jsou pro krásu ženského těla velmi důležité. Mají vliv na vaše držení těla a účastnit všechny pohyby těla. Elegantní a hladké bříško nelze dosáhnout bez provedení speciální cvičení, ale všechny relace musí být správně organizována.

Jak houpačka lisovacích holky?

Trénovat na lačný žaludek.

Fitness trenéři doporučuji dělat cvičení pro tisk ráno před jídlem nebo v průběhu dne alespoň dvě hodiny po jídle. Takový požadavek může být snadno vysvětlit: tělo začne spalovat tuk jen tehdy, když nejsou k dispozici žádné živiny.

Kritické dny.

Při výskytu kritických dnech cvičení pro tisk je nežádoucí. By neměl čekat na konec menstruace a pokračovat v zaměstnání o dva dny později.

rozložení zatížení.

Správné rozložení zatížení ve třídě v mnoha ohledech mohou zlepšit jejich výkonnost. Během cvičení na vrcholu, aby přestal po dobu 2-3 vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy. To má zajistit, že se můžete ujistit, že je žádoucí napjatých svalových skupin.

Nepřehánějte to.

Když nekoncepční přístup se zdá být to, že svaly lisu bude tím silnější, čím více časy, které děláte při každém cvičení. Nicméně, není to tak. To nepomůže rychle napumpovat tiskové přítelkyni. Faktem je, že v určitém okamžiku ve vašich břišních svalů unaví od stresu a začít pracovat jiné svalové skupiny, a to je velmi nežádoucí. Počet opakování cviků by měl být vybrán v závislosti na vaší fyzické kondici, ale měla by být v žádném případě nesmí být více než 15 krát.

Uplatnit jak na houpačce lisovacích dívky.

Svaly dolní tisku.

Pokrčte kolena, ležel na zádech. Ruce by měl být rozšířen podél těla. Zvedněte nohy pomalu nadechnout a drží vedoucí pozici po dobu 2-3 sekund. Pak rovněž pomalu vrátí do své původní polohy již při výdechu. Všimněte si, že noha musí být vždy ohnuty ve stejném úhlu: nemohou ohnout nebo narovnat. To je nezbytným předpokladem pro správné cestě k houpačce tiskové dívky.

Šikmé.

Ležící na zádech, paže se rozpouštějí v stranami nebo jejich somknite za hlavu, je třeba nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte nohy dýchat tak, že vaše stehna jsou uspořádány kolmo k podlaze. Dále snížit pravou nohu do styku s podlahou s kolenem. Potom při výdechu zvedněte nohy a vrátit se do své původní polohy. Toto cvičení by se měla opakovat ve stejném pořadí, ale na levé straně.

Svaly horní tisku.

Ležící na zádech, nohy somknite kolena a narovnejte paže podél těla. Zvedněte ruce na nádechu a protáhnout tělo nahoru a silnější, ale pas zároveň se odtrhnout od podlahy by neměly být. Potom vydechněte vrátí hladce do své původní polohy. Je třeba věnovat pozornost tomu, aby tento případ musí být vyvýšen, stejně jako mnohé z nich jsou zvyklí na to předem. Aby to bylo snazší dělat toto cvičení, je vhodné vybrat bod na stropě přímo nad sebou a pak si představte, že chcete dosáhnout tohoto bodu nosu.

Celý cyklus cvičení, které můžete dokončit řadu sjezdovek. se dosáhne tento druh „masáže“ v žaludku. Uvědomte si, že profesionální fitness trenéři na otázku: „Jak správně houpat lis Girls' doporučuje provést správný sled cviků?. Za prvé, vzhledem k zatížení na dolních břišních svalů, obliques sledovat zatížení a nahrát kompletní sadu cviků pro horních břišních svalů. Opravit výsledek přidáním cvičení ke stravě, pomůže dosáhnout rychlejší krásné bříško.