Jak se staví bicepsu

Není divu, že se nazývá biceps sportovec vizitka. Proto téměř všechny stavitelé zajímá , jak napumpovat své bicepsy. Obecně platí, že silné a mocné biceps ozdobit muž lepší než jizvy. Jedná se o osobní názor autora. Mám v podstatě plná jizev, takže můžu srovnávat.

Aby bylo možné čerpat vaše biceps, budete potřebovat určitý čas, a proto trpělivost. Není divu, že říkají, že slabá kulturista v těchto „výkony“ nemůže. Jak napumpovat své bicepsy jako doma? Potřebujeme určitý trik.

Naše biceps vykonávat funkce, jako je prohýbání paží a předloktí v kloubu, vycouvat z kartáče. Mimochodem, ovládat tyto funkce pomocí mohou nejen jeden prut. Biceps houpat na liště aplikací utahování reverzní uchopení. Rukojeť může být úzké, střední nebo široká.

Jak se staví biceps je správné - kritéria, která vás

• Biceps se aktivně podílejí na prakticky veškerý výcvik sportovec. Proto v případě, že jsou málo rozvinuté, celý průběh kulturista trpí. Tolik naší pozornosti vyžaduje sílu, a nikoliv hmotnost bicepsu.

• Vývojem biceps, je třeba mít na paměti rozvoj jiných svalových skupin.

Nejlepší kamarádi čerpána biceps doma, jsou vzorované činky.

Jak se staví biceps doma - cvičení

Cvičení První z nich - zvedání činek ve stoje

• Ponořte ruce s činkami podél těla. Komprimované dlaněmi tělo.
• Střídavě ohnout a narovnat lokty a současně zvýšit činky po boku.
• Stejný výkon se provádí současně oběma rukama.

Uplatnit druhý - Alternativní zvedání v sedě

• Musíte sedět na židli.
• Ve snížené rukou držet činka stlačený dlaněmi tělo.
• Při dýchání, zatímco vyvíjíme kartáč s činkami znovu a ohnout ruku v lokti. Koleno a zároveň zvyšuje.
• Narovnat paže, vydechnutí a upuštění činku do původní polohy.
• Opakujte cvičení s druhou složkou.

Cvičení třetí - šikmé výtahy

• Sedět na podlaze (mat), opřel na pohovce nebo na nafukovací míč.
• Ruce s činkami leží podél těla, dlaně směřují nahoru krátký. Hlava rovně.
• Zároveň nádechu pokrčte ruce. Lokty přitom stále.
• Při výdechu, narovnat ramena.

Uplatnit čtvrtý - zvedání činek na židli s jednou rukou

• Musíte klečet před židli.
• Lean prsa křesla.
• Jedna ruka s činka, a druhý držel na židli.
• Nenaklánějte hlavu a nebere ho za ruku s činka na židli, ohněte inhalovat a ohněte ji v lokti při výdechu.
• Totéž proveďte s druhou rukou.

Uplatnit pátý - Zvedací biceps s ručníkem

• Postavte se rovně.
• Činka hold, poklonil se před ním s dlouhým ručníkem.
• Na nádechu ohybu paže a snažil se udržet lokty v pevné poloze.
• Při výdechu, narovnat ramena.

Jak se staví biceps, v zásadě je to pochopitelné. Ale pokud jste již mluví o mužské krásy, není zbytečné se naučit, jak vybudovat horní části hrudníku svaly.

Swing hrudníku může být použití těchto stejných činky.

cvičení první

• Zaujmout stejnou pozici ve třetím kole - Posaďte se na podlahu (mat), opřel na pohovce nebo na nafukovací míč.
• Ruce zředěný s hmotností v různých směrech, komprimované dlaně směřují nahoru. Hlava rovně.
• Dělá dech. Při výdechu, pokrčte paže současně, čímž činky současně velmi blízko k hrudi.
• Při výdechu, šíří ruce s činkami.

cvičení druhá

• Postavte se rovně. Ruce s činkami snížit dolů. Komprimované dlaněmi tělo.
• Inspirační činky současně zvednout k úrovni hrudníku a rozvedený v různých směrech na natažené ruky.
• Při výdechu, ruce ohnuté v lokti, činky jsou přivedl k hrudi a spadnout.

Počet opakování pro všechny cviky definovat pro sebe. Hlavní věc je, že to bylo stejné. Dělám 15 opakování.