Výrobky pro sadu svalové hmoty: denní jídla

Existuje mnoho různých diet pro kulturisty. Je známo, že lidé se liší v náchylnosti k řadě produktů, rychlost metabolismu, a co je nejdůležitější, všechny různé druhy karoserie. Ale i přes to, že jsou pravidla a výživové normy, nedodržování, že je těžké k přibírání na váze. V tomto článku se budeme analyzovat produkty pro získání svalové hmoty. Dozvídáme se o výhodách a nutriční hodnotě různých produktů, které se podílejí na budování svalových vláken a podporují sportovce obecně.

Dietní pravidla pro získání svalové hmoty:

• správná rovnováha kalorií;
• Jídlo musí být rozdělen do malých částech byste měli jíst alespoň 6krát denně;
• počítání počtu sacharidů, bílkovin a tuků;
• použití snadno stravitelné potraviny, které nezpůsobují poruchu trávení;
• v první polovině dne používá potraviny s vysokým obsahem sacharidů, druhá by měla být dána vysokým obsahem bílkovin potravin;
• použití správné množství kapaliny pro rostoucí organismus - alespoň 2 litry vody.

Produkty pro získání svalové hmoty. Jídla po celý den

V dopoledních hodinách, po dlouhém spánku, je povinna plnit úkol - aby zásobili energie na celý den, navíc musíme nasytit tělo rychlých sacharidů a bílkovin. Ovesné vločky, rýže nebo pohanka, sklenici vlastní šťávě, sušené ovoce nebo přírodního černé čokolády bude účtovat tělo potřebuje energii na rozdávání. Vařené vejce - nejlepším zdrojem bílkovin na snídani v dopoledních hodinách. Ale pozor, s žloutky, jsou poměrně silný alergen. Vzhledem k této skutečnosti, snažte se používat více než 3 žloutky denně, aby protein je obecně není tento případ.

Další jídlo ne později než 2,5 hodin po prvním. Část asi polovina poměru proteinů sacharidů - 50 až 50. Vynikající volba by zeleninový salát, vařené kuřecí maso, s nízkým obsahem tuku červené maso s rýží, tmavého chleba a medu. Jedná se o nejlepší produkty pro získání svalové hmoty.

Po celý den, je třeba doplnit zásoby organismu dlouhých proteinů, které dostanete denní kurz základních živin. Vzhledem k tomu, uprostřed dne snížit požadované množství sacharidů, tak, aby spolu s nárůstem svalové hmoty ne tuku. U oběda můžete jíst rýži s rybami, zeleninových salátů, nízkotučné polévky.

Mezi plnému využití potravin, které můžete jíst sendviče se sýrem a celozrnné pečivo nebo čerstvé ovoce. Během dne, nezapomeňte pít čerstvou vodu. Pro srovnání: pokusit se zapít jídlo během hlavních jídel, tekutina zpomaluje metabolismus, můžete pocítit tíhu v žaludku.

Večerní jídla jsou důležité poskytnout tělu před spaním dlouhá vlákna. Tvaroh je bohatá na kaseinu bílkovin, je to velmi užitečné. Je to docela dlouhá doba, aby výtah, v uvedeném pořadí, bude dlouhé období svaly získají nezbytné aminokyseliny. Pokud váš organismus asimiluje špatné sýry a mléčné výrobky, existují speciální proteiny, které fungují podobným způsobem, oni jsou nazýváni „12 hodin“. Ve večerních hodinách, a to zejména před spaním, to je nejlepší vyloučit ze stravy sacharidy.

Snažte se používat přírodní produkty pro sadu svalové hmoty. Nenakupujte „potravin nákupy“ a hotová jídla.