Jak provést výpady s činkami

Jakákoli průměrný člověk chce, aby jeho nohy byly atraktivní a krásné. To platí jak pro ženy a muže. Atletické mužské nohy a zpřísnily elastické nohy v dívky vždy přitahují pozornost a jsou předmětem obdivu. Dosáhnout úžasné výsledky pomůže pravidelné cvičení „výpady s činkami.“ Takové pohyby ramen zatížení přispívá k rozvoji pohybové koordinace a stability, pracující na předních svalových skupin stehen a hýždí. Výpady s činkami plní mnoho zástupců různých sportů, které vyžadují náhlé pohyby a rychlý chod.

Kulturisté provádět výpady s činkami v kombinaci s ostatními cvičeními pro svaly nohou - zhimami a dřepy. Opakovaně použitelné opakované cvičení dávat koordinační a stabilizační svalové skupiny. Použijete-li solidní hmotnosti činky, svaly na nohou získat extra váhu. Pokud tak učiníte cvičení pro tento účel, je nutné jít dolů na jedno koleno pomalu stoupat - rychlý a silný.

Střídají výpady s činkami na obou nohou, stejně jako cvičení pro hýždí s činkami provedeno 9-12 opakování ve třech setech s přestávkou během jedné minuty:

• Vezměte dvě činky a stát zpříma, ruce spustil podél těla, oči směřuje dopředu.
• Proveďte krok jednou nohou vpřed a dřep provedený, zatímco dolní část nohy nohy zanechaly by měla být rovnoběžná s rovinou podlahy.
• Koleno noha provedeme výpad, by měly tvořit pravý úhel a nesmí přečnívat špičkou nohy.
• Koncový bod musí být výpadu pauzu, a pak vyšplhat pouze s čtyřhlavého svalu. Povolen mírný tlak podpěra.
• Narovnat a vrátit nohu do původního stavu. Svaly hýždí a médií musí být ve statickém stavu. Potom začne nový opakování.

V případě, že cvičení je třeba mít na paměti: čím širší je rozteč, tím silnější je provozován hýždě vystaven přední nohy a utáhnout bederní svaly a řídit zbytek za nohy.

Během provádění opakování potřebných ke sledování těla: Ještě sklápí dozadu nebo dopředu. Při zvedání podporu bydlení je na patě, spíše než na špičce pracovního nohy. Nezačínejte zvedání tělo s trhnutím, jako je zatížení čtyřhlavého svalu se sníží. Krok by měl být široký, jinak zvyšuje zatížení kolenního kloubu, což může vést k vážnému zranění. K čerpání přední stehenní svaly potřebují činky s větší hmotností. Jejich udržení v rukou je lepší používat pásy. Komplikovat cvičení lze použít tyč, který se koná ohnutých ramen.

Cvičení s činkami na ramenou přispět ke straně rozvojové části deltového svalu, který určuje tvorbu krásné topografie, tvaru a šířky ramen. Ty spočívají v rukou ředění s činkami v různých směrech. Provedení zhluboka nadechl a držet ji, že je nutné zvýšit činky na úroveň, kde jsou přední končetiny stávají rovnoběžně s podlahou. Není dovoleno flexe a extenze paže v lokti. Výdech, ruce dolů.

Komplex se skládá ze tří sad 16 cviků.