Úkolem pevnosti není pro každého - tahem na jednom rameni.

Mnozí z nás si pamatují na hodiny tělesné výchovy ve škole. Děvčata se musela naučit provaz, dobře, chlapci ukáže třídu na baru. Ano, pull-up. Pro některé to byl svátek pro některé hanebnosti. To vše závisí na fyzickém tréninku. Děti jsou aktivně zapojeny do sportu, zahrne do svého programu tahem na baru. Tato síla je dobré cvičení rozvíjí zad a biceps svaly ramen. To vše závisí na rukojeti. Podívejme se na běžné typy pull-up.

Znám mnoho přímého uchopení zaměřuje zatížení na předloktí flexorů. Aktivně pracuje na zádové svaly. Mnozí atleti přijdou zpoza baru a širokou uchopení pull-up cvičení na hrudi. Tak, pracoval v horní části křídla, trapézového svalu. Vytažení prsa dobře, aby vaše tělo širší. Vykonávající podobné cvičení pouze hlavu, dobře pumpoval střední část křídla. Použití reverzní přilnavosti čerpadla přímo biceps. Chcete-li, aby vaše ramena širší? Úzký grip stejně dobře vyvinuté serratus svaly. Systematicky cvičení, dříve nebo později, bude sportovec dělat 20 nebo více shybů na jeden zátah. Když dorazil na takové výšky, můžete se pokusit udělat pull-up na jedné straně.

Ne každý sportovec může mít alespoň jedno zvednutí brady do baru při použití pouze jednu horní končetinu. Máte-li pull-up 20-25 krát, by měl začít trénovat s jehož pomocí budete moci zvýšit svou absolutní sílu. V tomto výkonu zařízení je sekundární. Hlavním faktorem, který vám umožní provádět vytažením na jedné straně, na svalové síly. Chcete-li to, co potřebujete k práci s váhami. To znamená, dohnat na obou rukách s extra váhu. Nezapomeňte na napájecí rukojeti. Vlak kartáč s konvenčním expandéru. Kromě toho si můžete hodit ručník přes bar a dohnat, drží na něj. Takový jednoduchý způsob, jak výrazně zvýšit sílu svého sevření.

V každém případě je nutné dodržovat pull technikou. Během cvičení, druhá ruka je nejlepší, aby v blízkosti vašeho těla. Je třeba držet na hrudi. Tímto způsobem se budete řídit sestup jednodušší. Umožňuje silné zádové svaly. Často mladí sportovci, předvádění vyhrnula na jedné straně, ztratí rovnováhu. Aby se předešlo takové nepříjemný defekt, je třeba pokračovat v práci ruku blíže k tělu, a druhá část přitiskla k tělu. Během prvních pull-up na jedné straně si všimnete jejich slabiny. Věřit slovo, bude takový.

Vezměme si několik cvičení, které bude eliminovat všechny gaffes. Trvat několik metrů pevného lana. Házet na jednom konci zatížení 11 kg hmotnosti a perekin'te nad břevno. Práce ruku na hrazdě, a druhá na laně. Takže se naučíte ovládat své volné ruce při utahování. Celá zátěž padne na pracovní horní končetiny. Stává se, že člověk je v záběru na panelu před několika lety, ale nebyly nalezeny žádné výsledky. Pokud zjistíte, že je těžké vzhledem k tomu, vyhrnula na jedné straně a snaží se pomoci sami prsty druhé končetiny. Zpočátku použít čtyři, pak tři, dva a jeden prst. Postupně získáte potřebnou energetickou kapacitu. Mnoho z nich přispívá k takzvané negativní tah. Toto cvičení pracuje i předloktí a svaly hrudníku.

Z výše uvedeného materiálu vyplývá, že tahem na jednom rameni - šarže silného těla i ducha lidí. Hlavním cílevědomě jít do úkolu. Nicméně, nadměrné cvičení povede k vyčerpání organismu. trvá 3-4 dny v týdnu. To by mělo stačit.