Jak se staví biceps doma v krátkém čase?

Otázky jako napumpovat biceps doma, mnozí mají zájem u mužů, kteří uvažují o dávat přitažlivost jeho tvaru. Biceps sám je považován za „stavitel vizitka,“ a tento malý sval v nafouknutém stavu znamená, že sportovec kulturista má velkou sílu vůle a charakteru. Člověk se slabým nebude moci napumpovat biceps doma, protože tento sval vyžaduje hodně trpělivosti a vytrvalosti, a použití činky na trénink s těžkými váhami nestačí. Nejlepším nástrojem pro předávání biceps činky jsou ideální forma, která může uplatnit třikrát týdně a doma. Kromě sady činky sportovce stačí židli a plážový míč, se bude konat efektivněji s jejíž pomocí školení.

Split: Při rozhodování o tom, jak napumpovat své bicepsy doma, nemyslím si, že dělá cvičení na ruce bude mít negativní vliv na zbytek svého tréninku, který umožňuje nafukování jiných svalových skupin. Biceps je třeba houpat doma každý druhý den, na rozdíl od jiných školení a každý den namísto jediného tréninku budete mít dva, co se nazývá „double-Split“ ve sportu. Nicméně, mezi pravidelná školení a cvičení pro biceps houpačka muset jít více než šest hodin, takže některé cvičení může být provedeno v dopoledních hodinách, ostatní - ve večerních hodinách.

Cvičení: Řešení problému, jak napumpovat své bicepsy doma, postupujte podle alternativní vzroste ze sedu a nalezení koleno ohnout pokračovat čistit supinaci, v koncovém bodě biceps muset natáhnout na maximum. Toto cvičení lze provést jen několikrát za každou paži. Za to, že je vhodné, aby se velký míč, který bude hlavním projektil provádět zvlnění. Ačkoli toto školení pro některé kulturisty stala novým, nezvyklý pohyb, použití míče v domácím zaměstnání může zvýšit účinek.

Nafukovací míč by měl být velký a podporovat váhu sportovce, protože by musel protáhnout záda. A budete potřebovat dobrou natáhnout nohy a zaujmout stanovisko, že tělo bylo pevné, a potom je nutné vzít činka a maximální narovnat ruce, drží činky snadné uchopení. Držet hlavu rovně, aby pohled směřoval ke stropu, paže tak, aby lokty zůstávají v klidu. Když jsou paže ohnuté až na hranici, se na okamžik zastavil na bicepsu na vrcholu bylo nejvíce napjaté, a pak se pomalu a tiše vyrovnejte paže. Během cvičení je důležité dýchat rytmicky.

Doporučení , jak rychle napumpovat biceps doma, patří cvičení „diagonální Hammer“, ve které musíte pohybovat činky úhlopříčně směrem k protilehlému ramenu. Když se ruka s jednoručkami dosáhne horního bodu, můžete udělat krátkou pauzu, a pak velmi pomalu snižovat těžkou činku.

Rady, jak napumpovat své bicepsy doma, přichází k jinému cvičení s velkým míčem. Musíte klečet před míč a dát to na jedné straně s těžkou činkou, kartáč druhou stranu sportovec by měl spočívat proti míči sám, aby udržel rovnováhu a hlavou sklopenou vpřed by neměla být. Jeho ruka na míč co nejvíce ohnout loket, a zvedněte činka biceps úsilí. Když je poloha ruky s činky dosáhne bodu vrcholu, pauza, pak pomalu narovnat paži.

Cvičení s činkami můžete dělat stojí a dělat alternativní up s několika opakováních na každé straně. Pokud se v průběhu tréninku budete používat „těžký“ váhu, budete mít příležitost dostatečně rychle, aby bylo dosaženo významného nárůstu svalové hmoty vašich biceps.