Jak roste sval vyškolených lidí?

Chcete-li se dozvědět, jak rostou svaly, začnou přemýšlet úplně každého, kdo chce postavit alespoň jednu další kilogram svalů. Ale jen velmi málo lidí z této skupině dosahuje učebnice lékařské fakulty. V podstatě veškerý obsah s obvyklými vysvětlení v cvičebních místností, které dávají stejné „odborníci“. Ale teď víte, hořkou pravdu. Jelikož není těžké slyšet, ale sval neroste během tréninku.

Ano, svaly nerostou v průběhu tréninku. Ale pak, jak rostou svaly? Téměř 99% úderů jsou v moci klamu, že svaly rostou v průběhu cvičení. A na vině je mikronasosnaya aktivita svalových vláken , když se protáhl, což vede k naplnění krví během posledního cvičení. Řekněme, že člověk přišel do posilovny a udělal tři nebo čtyři přístupy k bicepsu. V důsledku toho, Biceps je plná krev, a místo 40 cm se již stalo 42 cm. Nicméně, tento nárůst objemu probíhá pouze v důsledku spěchu krve nakládacích bicepsu. Po tréninku, krev dvouhlavého ramenní svaly jsou pryč, a to bude ještě méně, než tomu bylo před zátěží. Ti, kteří nejsou zapojeni do prvního dne, potvrdí pravdivost těchto slov. A pokud ano, pak je otázka, jak rostou svaly, začíná rušit nemálo těch, kteří chtějí mít vážné svalu.

Aby bylo možné vidět pochopit, ze které rostou svaly, ať dáváme analogii pozemního stavitelství. Koneckonců, kulturistika - to je stavba těla, a příkladem by byl podobný. Tak, aby se postavit dům, je nutné mít k dispozici stavebních materiálů a pracovníků. Je to tak? Zdá se, že ano. Svalové budova stavebního materiálu je protein - protein; pracující v lidském těle bude buněčné organely. A teď jednoduchý experiment. Představte si, že jste na místě činu a přinesl stavebního materiálu a pracovníků. Budou pracovat? Ne! Měly by podpořit. Pro pracovní motivaci je plat. A pro své tělo - školení. Během cvičení svalů jen pobídka k růstu v období zotavení.

A teď správné proporce všech složek kulturistice. Opět platí, že na základě analogie výše uvedené. Vyplácet mzdy příliš často a ve velkém množství by nemělo být. Peníze kazí nejen člověka. A to znamená, že velké množství čehokoli užitečné dá výcvik. Svaly nemají čas na zotavení. Přinést hojné stavební materiál? Bude také uloženy v tukové tkáni, a kromě toho bude nadbytek proteinu v procesu glukoneogeneze být převedena na glukózu. Z toho vyplývá závěr - je třeba pečlivě sledovat množství cvičení a diety.

Pak čímž rostou svaly? Před 60 lety v Mecca kulturistiky byl velmi populární doplňuje slovy: „Neutíkejte, pokud můžete jít, nechoďte, pokud se může stát, nestůjte, když můžete sedět, a ne sedět, jestli můžete lehnout. A pouze tehdy, pokud lžete, pak jít spát. " Význam tohoto rčení je nenačte svaly dále, než trénink. Dobře stimulovat některé svaly během tréninku, budete muset dát jí čas na zotavení. A co je nejdůležitější, pro supervosstanovleniya.

A co je supervosstanovlenie? Velmi zajímavý detail, který umožní lépe pochopit, jak svaly rostou. Ale opět ve schematickém příkladu. Předpokládejme, že je biceps glykogen rezervace, která obsahuje dostatečné množství energie k provedení ohýbacího ramene v lokti se závažím 10 kg (100 krát za sebou). Po dokončení této práce, sval je vyčerpán a je nutné, aby alespoň jeden další zkratka pro plné tréninku. Při obnově tělo zase čeká na další trénink je už 101 opakování zapasot glykogenu jedno procento více. Úkolem bodibildera další trénink přes sverhusily make opakoval ještě jednou, že je už 102 opakování. Neustále se zvyšující zatížení - množství opakování zpočátku, pak zvýšení zatěžování - je nezbytné k dosažení takového stavu, kdy svaly jsou neustále usilovat o supervosstanovleniyu.

Ale je třeba poznamenat, že to vyžaduje určitý čas, aby supervosstanovleniya. A aby pro tento proces byl rychlejší, je třeba posunout maximální úroveň metabolismu v těle sportovce v pozitivním způsobem. Obecně platí, že silový trénink sám zrychlit metabolismus. Na konci 80. let v jedné z orgánů Spojených států při hledání odpovědi na otázku, jak rostou svaly, bylo prokázáno, že intenzivní trénink s váhami po dobu 1,5 hodiny, způsobí zvýšení hladiny endogenního testosteronu o 40%. Avšak jakýkoliv anabolický steroid je syntetický analog testosteronu.

Z toho vyplývá závěr: pro trvalý růst svalů je třeba super-každý trénink, plus čas supervosstanovleniya.