Protein pro dívky pro získání svalové hmoty a hubnutí

Dnes, sportovní výživa byla dána nejen profesionálních kulturistů a kulturisté, ale i obyčejných lidí, kteří se podílejí na silových sportů a fitness. Speciální rozložení získal protein. Nyní je tato biologická doplněk je populární pro muže i ženy. Protein pro ženy je nejen zdrojem bílkovin pro budování svalů, ale také dobrý způsob, jak se zbavit nadváhy.

druhy proteinů

Nezapomeňte, že protein - je, ve skutečnosti, že protein pouze ve formě speciálního prášku, který je výtažek z různých živočišných a rostlinných produktů. Asimilací míry tento doplněk stravy je rozdělen do dvou typů. Syrovátková bílkovina je velmi rychlý, používá pro okamžité obnovení rovnováhy aminokyselin. Pomalé bílkoviny - jsou sóji (pro vegetariány) a kasein (výňatek z mléka) - jsou poměrně dlouhá doba, postupně spotřebovává tělo.

Také protein se liší v procento účinné látky. Nejlevnější forma je z více než 50 až 80% na 100 g hmotnosti, přičemž zbytek tvoří tuky a sacharidy. Velmi populární diety pro dívky - syrovátkové bílkoviny koncentrátů, takzvaných „izoláty“. Mohou obsahovat až 90% prospěšné činidlo. V závislosti na přítomnosti nečistot, tyto doplňky jsou rozděleny do jednosložkových a vícesložkových. Ten může obsahovat maltodeksin (velmi rychlá sacharidů) pro lepší trávení proteinů, různé vitaminové a minerální doplňky, bylinky a tak dále. D.

Chuťové vlastnosti

Přírodní protein pro dívky mohou být velmi ošklivé chuť. To je důvod, proč si koupit výrobek s různými maskující látky nebo rozpuštěním prášku v ovocných šťáv, to je nejlepší použít pomeranč nebo jablko. Také to může být slazené kakao nebo zaseknutí. Dobrá volba - vzít plody (jahody, třešně, maliny) nebo vanilkové aroma, je snadné pít čistou vodu a mléko. Nicméně, nejlepší protein pro dívky - čokoláda, jak to bude nejen splňovat denní potřebu sladkosti, ale také poskytují tělu rychlých sacharidů.

Volba bílkovin

Pokud je vaším cílem - krásná, štíhlá postava se silnou úlevu svalů, aniž by sportovní výživy nemůžete dělat. K dosažení rychlých výsledků je nutné vzít v úvahu určité nuance. Na otázku, zda protein je lepší pro děvčata, odpověď zní: syrovátkový koncentrát. Obsahuje největší množství účinných látek. A pokud se vám získat vícesložkové stupeň, pak jako pěkný bonus, dostanete sadu esenciálních stopových prvků s cílem zlepšit sportovní výkon, a nebudete muset utrácet peníze na dalších přísad.

Syrovátkové bílkoviny pro ženy, je dobré, protože to je velmi rychle absorbován. Je třeba vzít ráno na lačný žaludek, nebo se snídaní za 1,5-2 hodiny před tréninkem a bezprostředně po ní, po dobu 40 minut. Ve dnech klidu se měli omezit na dvou dávkách v intervalu přibližně 8 až 10 hodin. Nicméně, pokud usilují o velmi rychlé nastavení váhy, můžete si koupit další kasein (Long) protein a vypít těsně před spaním. Takže můžete udržet vaše svaly vzhledem k tomu, že tělo je další make-up v noci.

dávkování

Protein pro dívky může sloužit jako stimulátor růstu svalů a spalovače tuků. Na základě cílů, je nutné dávkovat správně tento dodatek. Denní dávka proteinu pro dívky, aktivně podílí nevybraný je 1 gram na kg tělesné hmotnosti. Celé množství bílkovin by mělo být ne více než 25-30% z vašich každodenních potřeb kalorické. Také nezapomeňte, že většinu aminokyselin je třeba získat z potravy. To znamená, že den by nemělo trvat déle než 30 až 35 g prášku, měly by být zbývající bílkoviny v potravě (vajíčka, sýr, mléko, maso).

Proteiny pro ženy, jak zhubnout by měla být až do 40-45% z denního příjmu kalorií, přičemž zbytek tvoří tuk. Množství sacharidů by mělo být minimalizováno. Takže v den, budete potřebovat asi 50 až 60 gramů.

Pravidla pro přípravu a skladování

Pro dobrou stravitelnost výrobku je třeba řádně připravit. Nejběžnější formou použití doplňkové látky je proteinový koktejl. Existuje mnoho receptů, ale je základem pro všechny prakticky stejné.

Budete potřebovat prášek sám, s nízkým obsahem tuku mléka (nutně za studena) a banán. Smíchejte všechny přísady v mixéru a užívat si. Tento nápoj může být uložen v chladničce po dobu delší než jeden den. Recept se může lišit smetana, tvaroh, vaječné bílky, bobule a plody. Protein, zředí se vodou, mohou být skladovány mnohem déle, neztrácí žádnou vůni nebo užitečné vlastnosti. Hlavní věc je, že tekutina byla vždy chladná. Z vysoké teploty protein složí, a riskujete výrobek znehodnotit.

indikace

Jak užitečné protein pro děvčata? Hodnocení lze nalézt jak pozitivní a není tomu tak. Jen sledujte dávkování a uplatňování pravidel, zatímco negativní účinky mohou být snadno vyhnout.

Když se dívka může mít protein:

• Při jakékoliv profesionálního sportu.
• Při intenzivním tréninku v posilovně s převahou anaerobního cvičení.
• Pro zvýšení úlevu svalové hmoty.
• S velmi těžké fyzické námaze při práci nebo doma, když se ráno pocit „svalové slabosti.“ V tomto případě se protein pomůže uhasit nedostatek bílkovin.
• V případě akutního nedostatku hmotnosti nebo léčení anorexie. Proteinové koktejly může pomoci postupně přejít na normální stravě.
• Nesnášenlivost obsahem bílkovin (maso, vejce, ryby). V tomto případě je pro úspěšnou kondici potřebuje zdroj bílkovin.

Když to není nutné, aby protein:

• Pro vážné jater a ledvin.
• Když laktoneperenosimosti (ale můžete dát přednost vejce nebo sójové bílkoviny v těchto případech).
• Při onemocnění močového měchýře.
• Pokud máte závratě, a z úst tam byl zápach čpavku, by měl okamžitě přestat užívat protein nebo polovinu dávky jeho spotřeby.