Nárůst svalové hmoty a základní zákony tohoto procesu

Svaly hrají důležitou roli v životě člověka - poskytují naši motoriky, dýchání, polykání, schopnost mluvit.

Je známo, že počet každého člověka je geneticky rozhodnut, takže prakticky beze změny. Kdo je nárůst svalové hmoty?

Zvýšením tkáň se rozumí zvýšení sarkoplazmatického a hypertrofie pojivové tkáně. Sarcoplasm je živina kapalina, která se nachází mezi svaly a pojivové tkáně. Obsahuje rezervy sacharidů, tuků, aminokyselin a enzymů.

Pojivových vláken jsou umístěny okolo svalů, jejich ochrany a je připojen ke kostem. Školením v této tkáně tam microdamages, rány a který způsobuje nárůst objemu. To je důvod, proč je to bezpečné říci, že nárůst svalové hmoty o 80% závislá na zvýšení pojivové tkáně, která je obklopuje.

Samozřejmě, že silový trénink je nejúčinnější pro zvýšení svalové hmoty. Pod vyskytují příslušné zatížení microdamages nejen pojivové tkáně, což vede k jeho zvýšení, ale také produkovat více hormonů.

Je třeba poznamenat, že různé typy tréninku můžete získat různé změny pojivové tkáně. To je důležité nejen vybrat optimální zatížení a pevnost cvičení, ale také dávat pozor na tréninkové frekvenci. To znamená, že regenerace svalových vláken začne během 4 hodin po ukončení výcviku a trvá asi dva dny. To je důvod, proč příliš časté zatížení stejné svalové skupiny, je neprůkazný.

Kromě toho je třeba poznamenat, že pro co nejefektivnější procesu obnovy je nutné odpovídajícím způsobem podávání. V případě, že strava není dostatek bílkovin a vápníku, bude nárůst svalové hmoty je minimální.

Správná výživa v době tréninku je velmi důležité, protože pro konstrukci tkáňových potřeba stavebního materiálu ve formě bílkovin, keratin a aminokyseliny. Často tento účel sportovci používají různé doplňky pro nárůst svalové hmoty.

Denní strava se doporučuje zahrnout dostatek bílkovin (asi 2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti), který je důležitým stavebním prvkem tkání. Je třeba mít na paměti, že jeden jídlo by mělo obsahovat více než 30 až 40 gramů bílkovin, protože více z nich prostě nejsou absorbovány v těle. Z tohoto důvodu, je denní dávka proteinu by měl být rozdělen do 6 kroků. Je také nutné použít dostatečné množství sacharidů, protože když jim chybí jako zdroj energie jsou převzaty živiny, které by měly jít pro další růst. Pozornost je třeba věnovat i na nízkokalorické potraviny, protože je důležité pro optimální kontrakci svalů.

Kromě správné výživy a profesionálně složené školení by měla být dána ke zdravému životnímu stylu. Muži často neodrážejí na tom, zda kouření ovlivňuje růst svalu, ale být vědomi, že zákaz cigaret a alkoholických nápojů - důležitý krok ke zvýšení jejich hmotnosti. Při kouření a zneužívání alkoholu není možné dosáhnout dobrých výsledků. Proč?

Při kouření snížené hladiny testosteronu, obnova svalových vláken, zatímco dramaticky zpomaluje. Navíc cigarety způsobují řadu onemocnění dýchacích cest, která neumožňuje pro intenzivní silový trénink, a zvýšení tepové frekvence v kontextu zúžených cév výrazně snižuje krevní oběh, a to rozhodně není příznivý faktor pro jejich rychlý růst.