Krásná žena stisknutím tlačítka - klíč ke správnému držení těla

Kdo sebeúcty žena nesní o krásné nafouknuté břicho. Kromě estetického vzhledu, díky médiím, můžete získat dobré držení těla a zlepšení fungování vnitřních orgánů. Nicméně, dámské stiskněte nebudou viditelné v případě, že je břišní tuk. Proto, kromě cvičení, nezapomeňte upravit svůj jídelníček.

Žena lis zahrnuje obecné školení tělo silový trénink. Proto v první řadě, je třeba začít s kardio (chůze, jogging, tanec, jízda na kole a plavání). Kromě toho obecný cvičení svalů také zlepšení krevního oběhu, se škodlivých látek na výstupu z tělesné tkáně a tělo se naplní kyslíkem. Tak, navíc k výcviku tělo vytvořit krásné břišní svaly, žena bude moci zvýšit tón, zlepšuje náladu a získat živostí.

Břišní cvičení pro ženy by měly začít dělat pečlivě a vědomě. Tak, aby školení nezbytné ke spuštění pouze na lačný žaludek. První cvičení by mělo být rozcvička protáhnout svaly. Přestávky a doby odpočinku mezi sériemi by měli být jisti, aby se zabránilo zvýšeným nárokům na činnost srdce. Zvýšený tlak by měly být prováděny postupně, s pomocí činek a jiného zboží. Nejlepší volbou cvičení - jejich implementace pod dohledem odborníka. Pokud se žena rozhodne zapojit sám ještě doma, ženský tisk je nejlepší swing před zrcadlem, aby monitorování polohy a tělo neprodukuje zbytečné napětí na zádech.

Cvičení pro dívky tisku se nijak neliší od cvičení pro ženy starší. Jediný rozdíl může být pouze v počtu přístupů a intenzity tréninku.

Typicky, celý komplex je postaven na lekce se zaměřují na jednotlivé svaly břicha, které jsou rozděleny na přímé a šikmé, nazvaný „horní“ a „spodní“ stiskněte tlačítko. Nejtěžší na účtu pro nižší tlak, protože tyto svaly jsou zapojeny do života ženy je méně pravděpodobné.

Krásná žena stisknutím lze získat provedením statické a dynamické cvičení. Dynamické cvičení jsou zaměřeny na realizaci velkého počtu přístupů a vedení kurzů v statickém režimu zajišťuje zachování svalové kontrakce s malým počtem přístupů.

Základní výcvik stav inflace tisku - pravidelné zaměstnání. Nejoptimálnější zatížení pro každou ženu - ponaučení z dvakrát až čtyřikrát týdně se dvěma až čtyřmi sadami.

Počet cviků na posílení břišních svalů tolik. Klasický dynamická cvičení zvedá tělo v leže na kolena se ohýbal. Toto cvičení se nazývá „Twist“. Při provádění tohoto cvičení, hlavní břemeno padá na rectus abdominis a psoas prací oddělení. Je velmi důležité, aby pas během tohoto cvičení bylo stisknuto na podlahu. Doporučuje se provádět 1-3 sady 20-50 krát.

Následující účinné cvičení pro šikmých břišních svalů je „úhlopříčka Twist“, který zahrnuje kroucení tak, aby si jeho levý loket pravou nohu a pravý loket - vlevo. Toto cvičení je také možné provést 3 až 20 krát přístupy.

Co musíte udělat, cvičení „pomalý double-kroucení“ posilovat horní a dolní tlačítko. Výchozí poloha - ležící na podlaze, nohy ohnuté v úhlu 45 stupňů, ruce jsou buď na svých bedrech, nebo za hlavu. Pomalu zvedněte ruce a nohy současně vůči sobě navzájem, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Musím dělat, jako v předchozím cvičení, 3 sady ne méně než 25 krát.

Pro snížení pasu a tvořící dolní lisu dostatečně efektivní činnost „zvedání nohy“. Spustit jej poměrně snadno: ležet na zádech a drželi se za ruce podél těla, zvedněte nohy do 90 stupňů, pak se pomalu nižší do výchozí polohy. Toto cvičení může být proveden pro každou nohu zvlášť (10-20 opakování), a pak se zvednout obě nohy k sobě.

K posílení obliques používané cvičení „kolo“, která simuluje jízdu na kole, ležící na zádech s rukama za hlavou. Provést lépe do 3 sady 40krát každý.

Neměli bychom zapomínat, že s jakýmkoliv cvičením, musíte se řídit svůj dech. Výdech by měl být vždy v svalové kontrakce.