Jak se staví doma. Studium jednotlivých svalů

Mnoho mužů, nejsou spokojeni s jejich tvar těla a fyzické formě, často je touha budovat svalovou hmotu. Nejjednodušší způsob, jak to udělat - jít do fitness centra, a obrátit se na trenéra, který vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. To však vyžaduje určité množství materiálu a časových zdrojů. Z tohoto důvodu, mnozí jsou zvědaví - Jak se staví doma, nebo dokonce, jak stavět domy za měsíc. Nedáme neopodstatněnou naději a odpovědi, které napumpovaly za měsíc - je to téměř není možné, i když zlepšení je patrné.

Takže budete mít touhu napumpovat doma. Jen říct, že jedna touha nestačí. Většina pokusů prováděných ukončí po několika dnech tříd, protože tam je nějaká naléhavá záležitost, působí rušivě a tak dále. Připravte se, že budete muset pracovat v reálném tvrdě na sebe získat alespoň nějaký účinek. Máte-li překonat lenost a jiné non-objektivní důvody a začít dělat cvičení, výsledek je samozřejmě otázka - Jak se staví dům již nebudou muset dělat starosti. Maximální doba školení bude 1,5 hodiny. Víceméně nepotřebují.

Jak se staví doma. Hlavní soubor cvičení.

Hlavním principem tréninku - zásada přibývání na váze. Čím déle budete trénovat, tím více byste měli zvýšit váhu bylo pilotoval. To může být v nepořádku batoh s různými hmotnostmi. Cvičení bude provedeno na podlaze a na baru.

Před tréninkem provádět pět minut warm-up. Svaly je třeba zahřát před cvičením. Provedení jednoduché složité techniky madlo vodorovný pruh na dlaních, ramena vyznačující se tím, že šířka ramena a jednotné počáteční bez trhne stoupá. Dýcháme nosem, vydechujte na vzestupu, zatímco snižování - inhalovat. Hlavní věc, kterou zde - vykonává uniformu. Přemýšlejte dopředu o tom, jak budete moci distribuovat síly na všech přístupů. Poté, co udělal lichý počet pull-up, změnit polohu rukou a uchopit bar vrchol. Jen zopakovat lichý počet pull-up rovnoměrně a při stejné rychlosti. Cvičení by mělo být uzavřeno s správným dýcháním.

Příští cvičení - push-up. Vezměte všechny stejné pytel a dělat kliky lichý počet opakování. Dýchací systém je stejný jako při cvičení na břevno. Můžete začít s pěti push-up pro přístup mezi nimiž odpočinku ležela na břiše. Hands zároveň dal pod hlavu.

Pumpovat zádové svaly, získat pevnou půdu pod nohama a ležet na břiše. Na zadní straně, můžete si dát batoh. Potom, ne rychle odklon, zvedání horní části těla, takže můžete ručně uchopit prsty, kolena ohnout.

Napumpovat svaly tisku doma, budete muset ležet na podlaze, pokrčte kolena do pravého úhlu a vytvořit jednotný těla stoupá, potom ustupovat. V další vzestup propustit tělo doleva, pak doprava, pak znovu doprava a tak dále. Nebuďte horliví, jinak druhý den může být hluboce litovat, a nepotřebujeme.

Příští cvičení - dřepy. S cílem zlepšit jejich výkon, trvat i několik - nebo načíst a začít dělat cvičení, držel ho v natažené ruce před sebou. Nohy přičemž šířka ramena. Squat se pomalu a rozvážně. 13 - 15 sit-ups v jednom kroku - to je dost.

Po cvičení dařilo předlisek komplex, můžete lehnout, ale v žádném případě ne usnout. Můžete se procházet nebo něco k jídlu. Co musíte jíst více potravin, které obsahují bílkoviny, každý ví. Pro zvýšení svalové hmoty jsou velmi užitečné obilovin. Budou také pomůže obnovit sílu. Jen nezapomeňte, že svaly potřebují se dostat z tréninku.

Daily pracovitý výkon souborem jednoduchých cviků bude plodná při řešení obtížný úkol - Jak se staví doma.