Jak se staví hýždě cvičení pro člověka nebo umístění, ze kterého nohy rostou.

Je nám líto, ale vaše prdel muži jen zřídka věnovat pozornost. Na jedné straně, protože to není příliš watchable místo. A na druhé straně - mnozí prostě nemají přikládají význam. A marně! Ženy - jiný pohled. Kromě toho, že muži za jejich péči. Ale ne ten, který se podobá vysušené švába nebo kýta krmených jehněčí. Takže jděte do toho - k dokonalosti.

Jak napumpovat hýždě muže výzvu a učit ve fitness centru, kde celá řada cvičení zařízení určených pro rozvoj různých svalů. U mužů, jsou aktivně zapojeny do sportu, je vhodné držet se specifickou dietou. Kalorický příjem může zvýšit až 4500kkal. Dieta by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin a vitamínů.

Jak se staví hýždě muže a nic nestane? Musí dodržovat jednací řád. Nemůžete porušit zásadu gradualness zatížení, dramaticky zvýšit objem, intenzitu a složitost cvičení. A samozřejmě, dávat pozor na svaly, které přijímají největší zátěž.

Jak se staví hýždě muže v krátkém čase? Pouze s konstantními denních tříd, výsledek lze očekávat během několika týdnů. Stane-li se opravdu velmi naléhavé, jít příjem léků, které pomáhají budovat svalovou hmotu.

Jak se staví hýždě muže a to nezlepší? Můžete pomoci vyvážené stravy, který je brán v úvahu spotřebu kalorií. A samozřejmě, zdravý životní styl, bez potravin a zneužívání alkoholu.

Jak se staví hýždě doma? Doporučené cviky opravdu snadné hrát doma, v případě, že vstup do posilovny, to je nemožné pro nějakého důvodu. Ano, a práce by mělo být provedeno v polední přestávce.

Cvičení pro hýždě.

Cvičení №1. Poskakování.

Výchozí poloha - ruce za hlavu, jak sedí, lokty maximální rozvedení nohy umístěny na šířku ramen. Provádět 20-25 odskakování, bez předklonu. Podpatky dotýká podlahy, přistání měkké. Počet -3 přístupu.

Cvičení №2. Pružina.

Startovní pozice - výpad pravou nohu, ruku na opasku. Koleno na úroveň nosu. Levá noha na nose, mírně ohnuté. V průběhu jedné a půl minuty provádět pružný pohyb v pomalém tempu. Po koncové poloze nohou změnit bez přestávky. Číslo - 2 sady na každé noze.

Cvičení №3. Kohoutky.

Výchozí poloha - hip vzít na 45 stupňů ohybu nohu v koleni, rukama se opřít o židli. Během půl minuty maximální boky zpět. Zpět na rovně, ne naklánět dopředu. Změnit nohu pozici. Číslo - 2 sady na každou nohu.

Cvičení №4. "Pistol"

Startovní pozice - nohy na šíři ramen, levou ruku na opasku. Pravou rukou se opřít o zeď nebo na židli. Spustit „pistole“ (bobku) na pravé noze, po levé straně protáhl dopředu. Počet sit-upů 20krát. Čím vyšší je úroveň vzdělání, tím více je třeba udělat sit-up. To samé na levé noze. Při provádění cviků všechny stupnoy pivot noha dotkne podlahy. Číslo - 2 sady na každé noze.

Cvičení №5. Mačkání.

Startovní pozice - sedí na stoličce, vytlačit míč (fotbal, basketbal) mezi nohy. Stlačit to s maximálním výkonem až 40krát. Přetrvávají v napnutém stavu po dobu 10 sekund. Číslo 3krát bez přestávek.

Cvičení №6. Zvraty.

Výchozí poloha - opřít o zeď, nohy ohnuté v pravém úhlu, ruce na opasku. Úroveň noha. Pobyt v této poloze může trvat až minutu. Bez rostou, rozšířit prsty od sebe, opět opožděn o jednu minutu. Bez stoupá, nasadit ponožky uvnitř, prodlévat na chvíli. Číslo - 2 přístup.

Pauza odpočinku mezi cvičení 1,5 minuty. Mezi soupravami 30 - 40 sekund.

Tato cvičení vám pomůže dělat prdel více atraktivní pro ženy. A věřte mi, budou si toho vážím! Pár měsíců po tréninku - a váš zadek je neodolatelná.