Jak se staví křídla činky? Popis cvičení

Křídla kulturistiku názvem Latissimus Dorsi, které mají tvar trojúhelníků a připojit trup účinné ve tvaru písmene V silueta. Jsou umístěny na obou stranách těla a sahají od pasu až do podpaží.

Cvičení těchto svalů - důležitá fázi výcviku každého sportovce: to dělá křídla zpět široká a jsou chloubou lidí. Dobře navržený latissimus okamžitě zřejmé a dát to na kulturista, ale pouze v případě, že harmonický rozvoj rukou, hrudníku tisku. Kromě školení křídlo rozšiřuje hrudník a zvyšuje pevnost zádových svalů, které se aktivně podílejí na každodenním životě.

Jak se staví křídla domu

Nafouknout drahocenné svalů na vysoké aspirace a dobrou disciplínu může být doma. Použití pro tento účel běžné činkami, že nezabírají mnoho místa v bytě. Pro výcvik používání činek křídla mají dvě účinné cvičení, které jsou oblíbené u všech zkušené sportovce. Tento tah na hrudi ve svahu a stoupá rovně ruce před sebou. Při provádění první cvičení obvykle používají lavičku, ale můžete to udělat bez něj. V práci, s výjimkou křídel patří Delta, lichoběžník, kosodélník svaly zad.

Jak se staví křídel činky provedením tah ve svahu s lavičkou

Vezměte si činku do levé přilnavost ruky k sobě, stojí v blízkosti lavičky, zatáčky a protáhnout v pravé ruce a pravé koleno. Aby se vaše záda rovně, téměř paralelně s podlahou, levé koleno mírně ohnuté. Levá ruka je dole a zcela narovnat loket, rameno neobtěžuje na co těšit. To je výchozí poloha.

Zhluboka se nadechněte, dech držení a pomalu vytáhněte činku k hrudníku, ohýbání ruku. Pokusit se zvýšit loket tak vysoko, jak je to možné. Po dosažení horní části pohybu, kmen dorsi a zůstane v této poloze několik sekund. Potom, výdech pomalu vraťte do výchozí polohy. Chcete-li požadovaný počet opakování a změnit majitele.

Jak se staví křídel činky, dělal bez trakčního lavičce

Vezměte si činku do levé ruky, pravou nohu, aby předložila, mírně ohnutá v koleni, druhá noha se zdvihne a je také mírně ohnuté. Pravá ruka spočívá na pravé koleno, trup naklonění. Ruka s činka uvolněně a sklopit dolů, oči směřuje dopředu. To je výchozí poloha.

Nadechnout. Ohýbání lokte levou rukou, zatáhněte činky až k hrudníku, dokud přechodová část nebude rovnoběžně s podlahou. Při výdechu se pomalu vraťte do původní polohy. Opakování, kolikrát je potřeba, aby změní majitele.

Jak se staví křídel činky, dělat výtahy ruce

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat, aby horní uchopení činky, postavit se rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce volně sklopená. Hands stoupat až do úrovně až po ramena. Po chvíli se vrátí do výchozí polohy.

Kolikrát se cvičení a některé hmotnost, aby se

Máte-li zájem o tom, jak rychle se nafoukne křídla, nejprve je třeba správně vyhodnotit své přirozené dat a potom zvolit optimální trénink režim, odpočinek a výživu. Příslušný výběr hmotnosti, počet souborů a opakování určuje výsledek.

Budovat svalovou hmotu je třeba vyzvednout váhu, takže si můžete udělat cvik 6-8 krát za sadu, se vyskytuje poslední opakování na hranici pevnosti. Získat úlevu, taktiky muset změnit a dělat 15-20 časy v každé sadě s malou hmotností.

Chcete-li provést náklon tyč činky projektil doporučená váha pro začátečníky se může pohybovat od 6 do 8 kg, množství přístupů - 3-4.

Up rukou pouze účinných dána správnou váhu. Příliš těžké váhy povede ke kývání trupu a přerozdělení zatížení, což má negativní vliv na výsledek. V případě, že váhy budou underweight, to trvá příliš dlouho trénovat, aby mohla být úspěšná. Toto cvičení by mělo být provedeno do 2-3 sad.

Nyní máte představu o tom, jak budovat křídla činky. Cvičit správně a baví!