Superset - efektivní způsob, jak budovat svalovou hmotu

Kulturistika je sport, který je zaměřen na zvýšení svalové hmoty. K dosažení tohoto cíle, existuje mnoho různých způsobů - dvusetami cvičení trisetami, klasický trénink, supersety, a tak dále. Odděleně, je třeba poznamenat, školení supersety, protože jejich účinnost je legendární. Tak, podobně jako příprava popsaná v pozitivním způsobem v knize „Supertrenening“ Mike Mentzer.

Co je podmnožinou kulturistiky?

Z hlediska zvýšení svalové výuku pomocí supersety uznaných jako nejúčinnější. Každý soutěžící se dříve či později začnou aplikovat tuto metodu na jejich výcviku, protože v průběhu času svaly přizpůsobit běžným zatížením a je třeba provést úpravy. V takových případech nadřazený - je to skvělý výstup. Díky použití tohoto přístupu k tréninku svaly ve stresu a nadále poroste.

Superset - důsledná realizace dvou cvičení bez odpočinku.

Jaké jsou supersety?

Supersety může být provedeno ve dvou variantách:

• na stejné svalové skupiny;
• Na antagonistických svalů.

Pokud je váš trénink zařazen do práce stejné svalové skupiny, které jsou supersety z následujících možností: například, první cvičení je hluboký dřep, druhý cvičení je mrtvý tah. Obě jsou zaměřeny na růst hýžďového zóny a nevrátí. Dělá cvičení v nadmnožina probíhá téměř bez odpočinku, to dává velkou zátěž na vlákniny a zkracuje dobu přípravy.

Supersety na antagonistických svalech jsou prováděny ve stejném režimu, ale na opačných svalů. Máte-li cvičit nohy, první cvičení, například předkopávání v simulátoru na čtyřhlavého svalu, druhý - ohýbání na hamstringy. Tak trénoval jeden svaly přiblížení jsou obráceny. To může také zahrnovat výcvik back-hrudníku, triceps, biceps.

Jaké jsou supersety?

Jak již bylo zmíněno dříve, podmnožinou - je to skvělý způsob, jak ven ze stagnace růstu svalů. Stejně jako jakýkoli orgán našeho těla, svaly zvyknout na normální život. Výcvik k jednotnému režimu, bude dříve či později přestanou mít vliv na růst, který je nepřípustný pro sportovce chvíli.

Chcete-li vytvořit zátěž pro růst svalů, je nutné změnit princip tréninku. To lze provést několika způsoby: zvyšuje provozní hmotnost, změnit cvičení, zvýšení počtu přístupů, nebo se uchýlit k supersetů.

V tomto sportu, jako je kulturistika, supersety - svalový trénink sekvenční vykonávání cvičení - jsou velmi populární. Nejlepší kulturistů země, jakož i zahraniční sportovci prokázat účinnost tohoto přístupu k tréninku na osobní zkušenosti.

Supersety k přibývání na váze

Trénink kulturistika v určitém přístupu mohou oba stavět hmoty a hubnutí. V prvním případě racionálně využívat tréninkových nadmnožin na svalové skupiny, s touto možností důkladnější studie svalů vláken a mikrofraktur. Tím se urychlí růst svalů.

Význam supersety - načtení téhož cvičení svalů různými způsoby účinku na něm.

supersety hubnutí

Co to znamená nadřazený na hubnutí? To je skvělá příležitost pro sušení těla pro letní období, nebo do soutěže, pokud jste projektování sportovec.

Nicméně, někteří trénink nestačí k dosažení výsledků. Chcete-li zhubnout, budete potřebovat správné výživy v kombinaci s cvičením použití supersety. Chcete-li provést dva simultánní cvičení strávil dvakrát tolik energie jako v klasickém tréninku, v uvedeném pořadí, spálit více kalorií.

Hubnutí rozumně mluvit o supersetů na antagonistických svalů, přístupy musí být provedeno téměř jeden po druhém, a počet opakování se pohybuje v rozmezí 15-20 krát.

Pro koho jsou vhodné supersety?

Superset - to je hodně z více zkušených sportovců, protože svalové nováčci v prvních letech růstu a dobře reagují na klasického schématu výcviku. Kromě toho tato metoda vyžaduje dobré znalosti programování, konzistence a techniky cvičení.

Když učíte jako obvykle nelze změnit program po dobu až dvou měsíců, trénovat v nejžádanějších nadřazeného měsíc.

Obecně platí, že vhodný pro každého sportovce, takže se nemusíte říkat něco v kulturistice říci jednoznačně, že vzdělávací program. Každý jednotlivý organismus, jeden účinný způsob cvičení mnogopovtornom do druhého, ale nepřinášejí žádný vliv. Totéž lze říci o supersetů. Zkoušeli různé metody tréninku, naslouchání jejich svaly a dodržování správné diety, budete rozumět, že pro vás efektivně a že je nezbytné, aby zastínit.