Jak si vybrat efektivní sadu cviků pro hubnutí

Při výběru pro sebe nejúčinnější sadu cvičení pro hubnutí, je třeba dodržovat několik důležitých pravidel. Pouze kompetentní přístup k plánování aktivit a správné výživy během tréninku na hubnutí přinese požadovaný výsledek.

Main - pravidelnost

Dohánějí na denní bázi, jste mnohem rychleji dosáhnout požadovaného než provádění sadu cviků pro hubnutí zřídka náladu. Mimochodem, když je vaše forma dostane kýžené harmonie, za předpokladu, podle povolání také za to nestojí, protože nestačí jen zhubnout - je důležité, aby jej v požadovaném místě.

Čas a místo konání

Pro výkon přinesl nejen výhody, ale také potěšení, je vhodné připravit se na nich provádět pohodlné místo k vytvoření vhodného prostředí. Samozřejmě, že ne každý v domě nebo bytě pod posilovně přiřazen samostatný pokoj, takže se zaměříme na situaci nadprůměrně. Zejména místo nemusíte tolik: prostor na podlaze, aby bylo možné natáhnout do plné výšky na cvičení prováděných v poloze na zádech. Také se ujistěte, že nemáte dotýkat se stěn a předmětů na širokých mahah ruce a nohy ve stoje.

Komplex cvičení pro hubnutí by měly být zařazeny do kategorie ne více než 40 minut, v opačném případě může dojít k únavě a bolesti svalů a kloubů, což ovlivňuje chuť pokračovat v tréninku.

Kyslík spaluje tuk

Před zahájením jejich studia potřebné k větrání místnosti. Stejné zatížení okysličenou vzduchem mít na tělo je mnohem viditelnější. Skutečnost, že tuky může „spálit“ pouze při vysokém obsahu kyslíku v krvi, takže otevřené okno - váš pomocník v boji o harmonii.

Příkladný soubor cvičení pro hubnutí

Každý den je nutné provádět cvičení určené pro každou svalovou skupinu. Níže je uveden přibližný plán okupace.

rozcvička

Tím se zlepší průtok krve do svalů a připravit je pro další práci.

1.1. Chůze na místě po dobu 3-5 minut.

1.2. 15-20 dřepy.

1.3. Oba tyto přístupy se naklání doleva a pak na pravé straně 15 krát.

hubnutí cvičení

2.1. Vezměte poloze na zádech. Zvedněte nohy rovně nahoru bez ohýbání kolena, vytáhnout ponožky. Překračovat nohy střídavě, 20krát za přístup. Toto cvičení se nazývá „nůžky“.

2.2. Startovní pozice sluyuschee: Vstaň, a stůjte na šířku ramen. Nyní dejte ruce nahoru k úrovni své vlastní hrudi a ohnout v lokti. Nyní, pokud je to možné vytáhnout lokty, čímž nože a jejich udržování v napětí na chvíli, až do pocitu únavy. Opakujte 30 krát.

2.3. Ležel na zádech na podložce, zvedněte nohy rovně nahoru vertikálně a snažil se odtrhnout podlahové hýždě a dolní části zad. Toto cvičení se s výhodou provádí v páru 20-násobného přístupu.

2.4. Cvičení se zbavit břicha: Získejte na všech čtyřech, co se dostal na loktech a kolenou. Na nádechu co nejvíce dotáhnout vaše břišní svaly při výdechu - relax je. Provádět 30-40 opakování.

2.5. Zaujmout podobný výkon 2.2, ruce od sebe. Otáčí trup nejprve doleva, pak doprava, je maximální namáhání břišních svalů. Opakujte 30-40 krát.

Pokud máte pocit, že nějaký druh cvičení jste si dává velmi tvrdé, a pak v počátečních fázích není nutné přinutit tělo a provést jeho požadovaný počet opakování. V průběhu doby, posiluje svaly bez námahy zaujmout pozici zatížení, aniž by docházelo nepohodlí.

Kultura zdravého životního stylu

Je nemožné, jak zhubnout, a pak začne žrát stejně a zastavit fitness aktivity. Dumpingové kg, která by mohla rychle vrátit, a všechnu těžkou práci nakonec bude marné. Monitorovat jejich stravu a dát své svaly přiměřený náklad musí neustále po celý svůj život, a to je možné pouze s úplnou změnou životního stylu, odmítnutí škodlivých a osvojení zdravých návyků.