Jaká je délka maratonu?

Hrdlo jsem měl sucho a ucpané dýchací. Nohy unavené a zdálo se, jako z olova. Do uší sluchátka s vaší oblíbenou hudbou, která vždy podporovala energii v těle. Spustit na počítači, aniž by hodnotu každém kroku. Po skončení velké úlevy a uspokojení. Máte pocit lehkosti, jako by dnes vzletu. Dýchání se postupně vrací k normálu, je hladký a měří.

O takových podmínkách se setkávají všichni, kdo kdy pracoval běh na dlouhé vzdálenosti. Zatímco „velký“ - volné pojetí. Někteří běh a 1 km bude výkon. Ale mluvíme o vzdálenostech 10, 15 a 20 kilometrů. Právě v takové závody potřebují dobré vůle sílu a vytrvalost.

Ale hned vrchol, který upoutá jeho nedosažitelné, je délka maratonu. To je tvář, ke kterému chcete přistupovat mnoho amatérských běžců. Ale vzhledem k vážné přípravy, která je potřebná k překonání tohoto závodu, bude schopen realizovat to není pro každého. Ale přesto, co délka maratonu? Je to 42 km dlouhý a 195 m. Jedná se o způsob, jak spustit sportovce, pak nést čestný název maratónský běžec na celý život.

Kde dělal takovou délku

Chcete-li odpovědět na otázku, „co je délka maratonu“, je třeba odkázat na historických datech. Takže v 490 před naším letopočtem bitvy mezi řeckými silami a Peršany. Stalo se to nedaleko starobylého města Marathon. Oznámit Athens, že Řekové vyhráli, byl poslán posel Pheidippides, který běžel na vzdálenost 42 km a 195 metrů. Dal dobré zprávy, a spadl mrtvý vyčerpáním.

Po dlouhé dálková Marathon změnil a upravené několikrát. Ale v roce 1921, bylo zjištěno, a to je zaznamenáno toto číslo podle Mezinárodní federace amatérských atletiky. Po mnoho let po celém světě jsou organizovány maratónské závody, které zahrnují několik tisíc lidí najednou.

Tento druh sportu, jako je běh, je velmi populární mezi lidmi. Jsou zapojeni do rekreační účely a pro udržování tónu v těle. Je k dispozici každému, kdo se může pohybovat.

Co je potřeba běžet maratón

Než se běžet maratón, musí každý projít obrovské množství školení. To bude také vyžadovat silnou vůli a železný závěrku. Je třeba spustit na denní bázi po dobu minimálně 10 km v závislosti na těle, zvolit správné diety. Platí pravidlo, příprava pro závod je systém, který se skládá individuálně pro každou z nich. Patří sem:

• dodávka a jeho režim kvality. Příjem potravy by měly být sledovány v průběhu času. Také samostatný systém může být strava, která obsahuje určitý počet látek do těla. Speciálně vybrané produkty je řízena množstvím jejich přijetí.
• výcvik režim. Musí účinně propojit s nákladem odpočinku. Režim je jedním z hlavních komponentů pro správné nastavení.
• Plán rozvoje. Toto je graf, na kterém dochází k postupnému nahromadění napětí v podobě zvýšené vzdálenosti.

začátečník chyby

Mnozí z těch, pro něž je délka maratonu se stal cílem pro nejbližší období, začít cvičit. A aby se zlepšila svůj tvar, zkuste ji příliš rychle vytočit. Takové zrychlení je pro zdraví velmi nebezpečné a může řídit tělo do slepé uličky. Aby k tomu nedošlo, měli byste pamatovat na pravidlo, že všechna zatížení musí být postupný. V žádném případě není nutné urychlit přípravy a pokusu o spuštění příliš velkou vzdálenost bez řádné přípravy. Je lepší se rozdělit všechny fáze a přechod z jedné malé cíl do druhého. Takový vyvážený rozvoj se přizpůsobí nepřipraveného těla, podporují zatížení.

Také existuje mnoho léků a různých stimulantů, které pomáhají tělu aktivovat energetické rezervy a zvýšit vytrvalost a sílu. Ale zneužívání tyto prostředky mít důsledky na organismus ve formě poškození jater a dalších orgánů jsou ovlivněny především léky. Je třeba, aby dbát zvýšené opatrnosti, pod dohledem zkušeného lékaře. Není třeba doufat, že všichni víte, v tomto oboru, nelze spoléhat pouze na sebe. Přebytek rada nikdy neuškodí.

Výcvikový program

Pokud jste již zvyklí na pravidelné cvičení, pak je délka maratonu se nezdá tak strašný, jak by se mohlo zdát. Ale na to, aby začal dobytí lepší trénink po dobu 3-4 měsíců. Můžete použít roční události ve velkých městech, kde se v určitý den prochází závod, a připravit se na ně. Tyto závody jsou organizovány tak, aby pomohl sportovci se setkat a promluvit si s sebou. Navíc, tam jsou ceny pro účastníky medailí a důvěryhodných dopisy, které lze uložit do paměti.

„3 + 1“ lze použít princip začíná účelné trénink. V tomto případě byste měli spustit po dobu 3 po sobě jdoucí dny a jeden den odpočinku. Dále je třeba zvýšit počet dní školení alespoň před vstupem do formy 5, nebo dokonce 1 + 6 + 1.

Vzdálenost při každém tréninku, také je třeba postupně zvyšovat. To by měla být mezi 10 a 25 km. Také, ne každý den budete muset spustit stejný počet kilometrů. Je možné provést zvýšení jednom cyklu. Například, první den na vzdálenost 10 km, druhý - 15, třetí - 20 se čtvrtého-pátý a 25 - 30 km. Tyto zvlněné cvičení postupně produkuje vytrvalost. Také v rámci programu musí zahrnovat školení o zrychlení. Tak běžec překonává 1-3 km ve zrychlení, a pak 0,5 až 2 km běží při střední rychlosti. Je nutné mít sílu na dálku, kdy je nárůst na dálnici.

Záznamy v maratonu

Světový rekord na maraton v roce 2014 založil Keni narozený Dennis Kimetto. To běželo na vzdálenost 2 Chasa 2 minuty a 57 sekund. Podařilo se mu porazit rekord maratonu Wilson Kipsang až o 26 sekund. Každý rok nové záznamy začnou se liší jen o několik desítek vteřin. To je vzhledem k omezuje možnosti lidského těla.

Olympijské hry

Maraton na olympijských hrách je jedním z náboženských událostí, které obvykle končí celou akci. Závod zařazen do seznamu soutěží mezi prvními. Často maraton dokončit dochází na stadionu na počest uzavření olympijských her. To se stalo jakousi tradicí, která je udržována na každou událost.

K dispozici je speciální komise pro certifikační cestě, po níž běží maraton. V souladu s pravidly, by neměla být ups, které překračují maximální povolenou odchylku. Také by měl být žádný významný přebytek nebo nedostatek závodu.

Vzhledem k tomu, počet běžců vysoké, protože to, co spustit záznam a povrchová úprava je velmi obtížné, pomocí speciálních elektronických čipů, které jsou uvedeny na každého účastníka, pro jeho registraci.

Organizování soutěží na olympijských hrách

Pořadatelé závodů mají tendenci používat cesty, které mají certifikát sdružení. Z tohoto setu, a je vybaven výchozí a cílový bod. Po každých 5 km instalované toalety a bází připravené voda a potrava pro běžce, jako překlenovací vzdálenosti je vážným problémem pro tělo. To je nezbytné pro udržení rovnováhy vody a doplnit energii sportovce. Existují také speciální pracovníci, kteří udržují pořádek na vozíku ambulance závod daně pro případ nouze.

amatérská soutěž

Také, tam jsou komerční organizace, které se zabývají organizací maratonů. Všichni účastníci v tomto registru a provádět peněžní příspěvek. Zároveň vydala sériové číslo. Výsledky těchto akcí je neratifikovaly mezinárodní organizace, protože počet metrů maratónu může lišit od televizoru. Mezi nejoblíbenější závody, neoficiální jsou Los Angeles a Boston maratóny, které se používají ke sledování porušování lidských práv.

závěr

Conquest těchto vrcholů, jako délka maratonu je jedním z cílů mnoha amatérských běžců. A to nepodaří každý sportovec. K tomu, musíte trénovat velké a mají dobrou vůli. Ve světě existuje mnoho komunit a fankluby, které šíří informace a sbírat maraton účastníků z celého světa.

Marathon, jejíž historie začala v roce 490 před naším letopočtem, tvrdí, jak již bylo zmíněno, není všechno. Ale ti, kteří překonat tím, že jejich příklad dokazuje, jak pružné lidé mohou být.

Právě v tom možná i vše, co je délka maratonu. Ale nemyslete si, že 42 km a 195 m - vzdálenost, která je extrémně dlouhá. Lidské možnosti jsou opravdu nekonečné.