Jaké svaly pracují s dřepy? Jak dělat squat efektivnější?

Cokoliv může říkat, nejméně oblíbeným cvičením všech začátečníků je sedění s činky. Pro začátečníky to je nepohodlné, obtížné a způsobuje mnoho dalších negativních emocí. Nicméně, squatting umožňuje dosáhnout vážných výsledků ve sportu. Ti, kteří chtějí zhubnout, se rychle zbaví přebytečné mastné vrstvy. Sportovci sledují sérii hmoty, zaznamenávají růst svalů na nohou.

Proto je tento článek plně věnován squatům. Čtenář zjistí, které svaly pracují při zavěšení a také se seznámí s technikou pro zlepšení účinnosti tohoto složitého cvičení. Doporučení sportovců nebudou zbytečná.

Klasika žánru

Začněte nejlépe s klasickým cvičením, které lze efektivně provádět pouze v posilovně. Samozřejmě, že je to dřepy s činky. Jaké svaly pracují a jak je s tímto cvičením správně pumpovat, čtenář se dozví až poté, co se seznámí s technikou implementace.

Při dřepách je důležité dodržovat pouze dvě pravidla: vždy držte záda rovně a nedovolte, aby kolena přešla ponožky. Všechno je jednoduché a přístupné - v okamžiku přikázání stačí vzít panvu zpět a posadit se. Po dosažení rovnoběžky mezi bokem a podlahou je nutné vrátit se do výchozí pozice.

Nyní o pracovních svalech. Mnoho odborníků často vtipkuje, že rostou jen ty svaly, které se bojí. Ve skutečnosti to není úplně pravda, je to těsně po sednutí, které způsobuje bolesti horní části stehna a hýždí. Tyto svaly pracují v tomto cvičení.

Potřeby různých pohlaví

Vzhledem k tomu, že hromadné sdělovací prostředky mají mnoho otázek ohledně toho, jak svaly pracují s dřepinkami u žen, lze konstatovat, že zatížení je vnímáno odlišně u každého pohlaví. Nicméně, malá znalost fyziologie zničí tento předpoklad, protože ve struktuře skeletu a svalových vláken je tělo člověka téměř totožné se ženským tělem. To jsou jen ty pocity, které se dělají ve všech ostatních.

Toto je také vysvětlení. Ženy proto chtějí získat krásné zaoblené hýždě a tato část není vůbec potřebná pro muže. Jejich úkolem je silné tělo se silnými a krásnými nohami. Při zohlednění takového rozdílu v potřebách jsou různé výcvikové komplexy navrženy pro vývoj svalů nohou. Ve skutečnosti může být běžné zavěšení na liště provedeno různými způsoby.

Vlastnosti posunutí zaostření zátěže

Když zjistíte, které svalové skupiny pracují při squatování a jaké úkoly si muži a ženy nastaví pro sebe, můžete se seznámit s technikou, jak blíže provádět cvičení. Takže muži potřebují silné nohy, resp. Zatížení by se mělo zaměřit pouze na boky (kvadricepsy). Zde je vše jednoduché - nejmenší dřepění s odstraněním pánve zpět okamžitě zahrnuje svaly nohou. Sportovec potřebuje pouze posadit se a pak vstát. Můžete si hrát s nákladem různými způsoby: někdo dává větší váhu a někdo má zájem dělat cvičení s technikou, posadit se tak, aby tam byla rovnoběžnost mezi boky a podlahou.

Ženy potřebují zaoblené hýždě, a proto je nutné je zapojit do práce. Můžete to udělat pouze úplným posezením s činky. Ano, je nutné pánev dolů pod paralelu s podlahou spustit. Samozřejmě, začátečníci mohou mít strach ze dřepů, protože logicky musí být pro takové cvičení dívky silné nohy. Ale nemusíte se bát - hýždě jsou ve skutečnosti malé svaly, mají malou zátěž. V počátečních fázích můžete obecně klopit bez baru.

Na začátku bylo slovo

Dotýkáním se tématu výcviku s vlastní váhou bych chtěl okamžitě upoutat pozornost nově příchozích, že jde o neprůkazný případ. Ano, můžete svaly na nohou a hýždě s obvyklými dřepy v počátečních fázích, dokonce se můžete zbavit tukové vrstvy, dělat cvičení tempem, ale nemůžete zvýšit objem svalů bez vážení. A pokud někdo ujišťuje čtenáře, že je to skutečné, může být bezpečně nazýváno teoretikem. A taková osoba není daleko od skutečných sportů.

Takže, jaké svaly pracují při dřepění bez baru? Je logické předpokládat, že stejně jako s vážením (mluvíme o boky a hýždě). Nicméně to není tak jednoduché. Je to všechno o rovnováze a technice cvičení. Squatting bez baru, mnoho nováčků se snaží chytit nějaký objekt před sebe, aby se neztratit. Zatížení se okamžitě posune směrem ke kolenům (dolní část stehna). Hypoteticky se muži zaměří na takové zaměření, ale ženy budou muset přemýšlet o rovnováze.

Přesné zaostření zaostření

Ve sportovní hale jsou možnosti sportovce omezeny pouze na simulátory, takže není žádným tajemstvím, že squat může být proveden nejen s barem, ale i ve specializovaném simulátoru. Jde o "stroj Smith". Tyčová lišta v tomto stroji je upevněna mezi dvěma vertikálními vodítky. Hlavní výhodou je stanovení úhlu sklonu sportovce. Ve skutečnosti nebude sportovec schopen se vrátit k baru, ani nespadnout dopředu.

Sportovci se samozřejmě bezprostředně zajímají o to, jaké svaly působí, když sedí v Smithovi? Zde se zatížení posouvá od boků k hýždě. Zdá se, že stejná technika, ale vzhledem k nemožnosti ovlivnit bar, musí sportovec silně odstranit pánev, což nutí zahrnout do práce i hýždě a hamstringy.

Práce bez záliby

To je prostě ne všechny sportovci okamžitě spěchat k autu Smitt, snaží se rychle pumpovat hýždě, vykonávat cvičení "dřepy." Jaké svaly pracují, ženský sex se naučil, ale existuje jeden malý problém, o kterém někteří trenéři mlčí. Mluvíme o stabilizátorech svalů, které jsou zodpovědné nejen za udržení rovnováhy, ale také částečně ovlivňují vnější krásu postavy.

V okamžiku, kdy dosedají na tyč, jsou tyto malé svaly stále pod vlivem zátěže a umožňují udržet rovnováhu. Ale musíte jet na pevnou tyč v zařízení Smith, protože svalové stabilizátory jsou okamžitě vypnuté. Doslova 10-12 sezení v simulátoru a squat s činky může být zapomenuto. Rovnováha může být obnovena, ale znovu, potřebuje čas vyvinout svalové stabilizátory.

Druhy squatů

Mnoho začátečníků je si jisté, že krčení s činky nebo váha je mnohem pohodlnější než s činky. To je část pravdy. Faktem je, že čistý krk váží 15-20 kilogramů a činky mohou být odebírány s menší hmotností. Chovaní lehké váhy, sportovci často přehlížejí pohodlí dřep. Koneckonců, udržet správnou rovnováhu a provést techniku cvičení s činky je docela nepohodlná. Vyžaduje si dovednosti, zkušenosti a pomoc zvenčí.

Znovu odpovězím na otázku, které svaly pracují při zavěšení na činky, chtěl bych věnovat pozornost samotné technice výkonu cvičení. Svah dopředu posunuje zatížení na boky a kolena a zpětné vychýlení a hloubka squatu způsobí, že se hýždě změní v práci. Je logické předpokládat, že posunutím činky dopředu nebo dozadu můžete ovládat těžiště. Ano, v prvním tréninku je to možné, ale s rostoucí váhou bude takový postup problematický, protože pod zatížením bude mít páteř, který bude řídit míšení hmotnosti.

Mýty a realita

Po pochopení toho, co svaly pracují s dřepy, je čas diskutovat o efektivitě samotných cviků a seznámit se s doporučeními trenérů a odpovědí sportovců. V médiích je řada článků, které popisují výhody squatů. Čtenáři jsou přesvědčeni, že pouze toto cvičení může způsobit řádnou cirkulaci krve v bederním kloubu a není možné zhubnout bez squatů. To není pravda. Jakýkoli pohyb vede k cirkulaci krve: běh, chůze nebo skákání na místě. A pokud mluvíme o účinném krevním oběhu, je lepší dělat gymnastické protahování nebo aerobní cvičení, protože tyto cviky nevyvolávají vzhled kýly v důsledku nesprávného výkonu.

S hubnutí je ještě jednodušší. Ano, každodenní krčení, můžete rychle zhubnout. Ale také z nadváhy je možné se zbavit, pumpovat svaly nebo záda. Trik je, že jsou to největší svaly lidského těla a vyžadují pro svou práci spoustu kalorií.

Na závěr

V tomto článku se čtenáři nejen dozvěděli o svalech, které pracují při squattingu, ale také se seznámili se skutečnými cviky, a také zjistili, že bez technického řešení výsledku by se prostě nedosáhlo. Zůstává pouze poradit mladým sportovcům, aby byli ve svém tréninku silnější. Hlavní věcí je překonat sebe v prvních 5-6 třídách a naučit se dřepnout s vážením. A pak bude vše fungovat jako hodinky.