Kolik by měl dospělý člověk spát? spánek norm

Sleep - důležitý a složitý proces, který se vyskytuje v lidském těle. Asi třetinu svého života člověk stráví ve stavu spánku. To je nezbytné pro obnovení strávil během dne sil. Ve snu je obnovení fyzické a duševní zdraví. Jak spát dospělého?

délka spánku

Požadovaná doba spánku pro dospělého příbuzného. Spánku denně se doporučuje ne méně než 8 hodin. Obecně platí, že je statistické údaje, a v každém případě, že odpovídají skutečnosti.

Někdo může spát 6 hodin, a cítit se skvěle, ale někdo není dost, a 10 hodin.

Doba trvání nočního spánku může mít vliv na věk, zdravotní stav, fyzické aktivitě a dalších faktorech.

V prvním roce svého dítěte rodičům ztratit denně až 2 hodin spánku, že rok je asi 700 hodin.

V závislosti na věku s potřebou spánku se liší, proto se doporučuje spát:

• Novorozenecká - ne méně než 15 hodin denně;
• Děti do 2 let - 11-14 hodin;
• Děti od 2 do 5 let - 10-11 hodin;
• Děti od 5 do 13 let - 9-11 hodin;
• mladiství starší než 17 let - 8-10 hodin;
• spánek dospělých - 8 hodin;
• lidé nad 65 let - 7-8 hodin.

Tyto údaje jsou považovány za průměr, aby se spát v den, každý sám za sebe se rozhodne pro sebe. Tělo neví, kolik hodin nočním odpočinku, co potřebuje. Člověk může jen pozorně naslouchat sobě.

Norma spánku u starších lidí se neustále snižuje, mění období spánku a ospalost, snížená doba trvání noční odpočinek. Z tohoto důvodu mají potřebu denní sen.

Podle vědců, kteří tuto studii trvání spánku, se ukázalo, že nejdelší živých lidí, kteří spí 6,5 až 7,5 hodin denně.

Zásady zdravého spánku

Jak spát dospělého? Aby se tělo spát prospěch, je nutné postupovat podle těchto pravidel:

• Muž si lehne a obstát lépe ve stejném čase. Máte-li prolomit rutinu, může to vést k poruchám spánku, podrážděnost, změny nálady a v některých případech onemocnění.
• Poté, co spí lépe vstát z postele. Je-li člověk spadne zase spí, bude to vést ke zhoršení zdraví.
• Doba do nočního spánku by mělo probíhat v klidné atmosféře, bez aktivity a shonu. Můžete přijít s jakousi rituálu, jehož cílem je příprava na postel.
• Nedoporučuje se ke spánku během dne, aby nedošlo k mít problémy s usnutím.
• V ložnici by neměla být počítač nebo TV. Doba strávená v posteli, by měla být vynaložena na spánek.
• Nejezte těžká jídla před spaním. Poslední příjem těchto potravin by neměla být vyšší než 2 hodiny před spaním. Lepší možnost - 4 hodiny. Můžete například jíst jablko nebo vypít sklenici kefíru.
• Fyzická aktivita v průběhu dne mohou pomoci usnout rychle v noci.
• Před spaním lepší nepít kávu a nepijí alkohol a kouřit.

Opouštět pár špatných návyků, jako výsledek, můžete získat zdravé a zdravý spánek.

Musím si zdřímnout?

Je užitečné, zda chcete spát během dne do dospělého? Krátké zdřímnutí, ne více než 30 minut denně pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Muž, který spí v průběhu dne, 3 krát týdně, cítíte zlepšení nálady, pozornosti a paměti.

Užitečné denní odpočinek pro lidi, kteří nemají dostatek spánku v noci. Sleep trvání delší než 30 minut, může vést k potížím, které vznikají z usnutím.

Jedna kategorie lidí dostat na den odpočinku pouze kladných bodů, a druhý má poruchy spánku. V tomto případě, zbytek odpoledne je lepší vyloučit.

Co může způsobit nedostatek spánku?

Kolik hodin spánku by měl dospělý člověk? Systematická odchylka od požadovaných standardů spánku může vést ke špatnému zdravotnímu stavu. Pokouší se kompenzovat nedostatek nočního víkendovky jen zhorší situaci. Chronický nedostatek spánku může způsobit:

• snížení odolnosti;
• zhoršení provozuschopnosti;
• výskyt srdečních a cévních onemocnění;
• nadváhou;
• nespavost;
• deprese;
• zhoršení pozornosti a vize.

Jak spát v den pro dospělé? U mužů nedostatek spánku může vést k poklesu produkce testosteronu. To pak vede ke ztrátě pevnosti a vytrvalosti a zvýšení tukové tkáně pro výskyt prostaty.

Přírůstek hmotnosti dochází z důvodu, že je třeba zaplnit energetické vysoce kalorické potraviny. Při spánku indukuje produkci kortizolu, který se nazývá stresový hormon. A rozvíjející se neurologických poruch, lidé často zasekl.

S nedostatečným množstvím spánku je člověk velmi často navštěvují hněv, podrážděnost a deprese. Priority z nedostatku noci odpočívat nervový systém trpí.

Tento stav může způsobit zvýšení krevního tlaku a porušení díla zažívacího traktu. Často, osoba tvář můžete vidět účinky spánku ve formě tmavých kruhů pod očima a otoky.

Nedostatečný počet spánku může vést k porušení lidských biorytmů. Některé změny v těle vést k nevratným procesy, které jsou samy o sobě schopny vyřešit člověka. V tomto případě budete potřebovat odbornou pomoc.

Užitečné v případě dlouhý spánek

Je známo, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje lidské zdraví. Dlouhý spánek pro 9-10 hodin a netěží tělo, jako spánek dospělých sazba je asi 8 hodin. Z tohoto důvodu, tam jsou zdravotní problémy podél následující řádky:

• přibývání na váze;
• bolesti hlavy a zad;
• deprese;
• onemocnění srdce a cév.

Když člověk spí hodně, to je neustálou únavu. Takový stav vede také k narušení biorytmu těla.

Zaspání může vyvolat hormonální poruchu. V takovém stavu, pro správnou funkci těla produkovat dostatek hormony. V mnoha vývoje děje spánkových hormonů.

Je to škodlivé pro mnoho spánku dospělého člověka? Vědci zjistili, že zvýšení délky a kvality spánku vede ke zkrácené délky života.

Jíst před spaním

Kvalita spánku je do značné míry ovlivněna jídlem. Člověk by se měl racionálně distribuovat během jednoho dne dietu a udržet ty správné produkty pro večeři.

K existenci omezení týkající se přijímání potravy po 18 hod není zcela správné, protože jít do postele hlad je zdraví škodlivý a trvání spánku.

Před nočním odpočinku je lepší jíst lehká jídla, které nezpůsobují žaludeční těžkost. Na večeři můžete použít tvaroh, kuřecí maso, vejce, mořské plody a zeleninový salát.

Jak spát

Předpokládá se, že lepší spánek hlavou k severu. Tento předpoklad se opírá o čínské učení feng shui, podle níž elektromagnetické pole osoby zastoupené ve tvaru kompasu: hlava - sever a nohy - jih.

Proto, když člověk spí hlavou k severu, jeho sen bude silná a zdravá, a bude probudit snadno.

Jak se naučit vstávat časně?

Když se člověk probudí brzy ráno, může dělat spoustu naléhavé záležitosti, protože operace v této době nejvyšší.

Zpočátku by měl určit, kolik budete muset spát v den pro dospělé? To určí, kolik jít spát ve večerních hodinách v ranním probuzení v dobré náladě.

Když se určí spánku harmonogramu, bude osoba, se určí s motivací rychlé obnovy. Někteří lidé tento čas využít k řešení problémů průmyslového charakteru, zatímco jiní - pro sportovní vyžití.

Jak se probudit:

• to bude snazší probudit v místnosti, ve které je pozorovaný optimální teplotu;
• probudit pomocí hodin, k němuž překonat určitou vzdálenost;
• Někteří lidé se ptají příbuzné nebo přátele pomáhat při časné probouzení do telefonního hovoru;
• Po zvednutí měli osprchovat a pít kávu, která se nakonec vyvinout do rituálu;
• probuzení se musí objevit ve stejném čase.

Zvyk časné probouzení může být vytvořena během 2 týdnů, a pomůže řešit dříve plánované úkoly.

Kolik spánku by měl dospělý člověk spát?

Vzhledem k poškození v důsledku nedostatku spánku nebo dlouhého spánku, lze dospět k závěru, že míra spánku každou osobu individuálně. Pokud se na den, kdy se spí méně než 5 hodin, a ten pocit je v pořádku, neboj se.

Je důležité poslouchat své tělo. Jednou z podmínek: po noci odpočinku potřebujete cítit ve střehu a svěží.

Někdy jsou situace v životě, kdy člověk může spát několik hodin denně a cítí v pořádku. Po chvíli se vrátil do normálního spánku a odpočinku.

Během nemoci se zvyšuje spánku trvání. Lékaři se doporučuje spát v tomto období více.

Něco jako kvalitu spánku závisí na délce a okamžikem, kdy člověk usíná. Je dobře známo, že lidé se dělí na „skřivani“ a „sovy“.

Každý člověk může vybrat nejlepší spánek, ve kterém on bude spát a cítit se dobře o sobě.

Sleep normou pro ženy není menší než 8 hodin, a muži, aby zůstali vzhůru, popadne 6.5 - 7:00.

Určit, kolik a kdy spát, by měl být pro sebe sama každý člověk, pak neměl žádné problémy spojené se špatným zdravotním stavem.