Metod a zařízení skok do dálky s rozběhem. Standardy v skoku do dálky

Skok do dálky právem se týká acyklického typu cvičení. Chcete-li být úspěšný v tomto sportu vyžaduje nejen dobrou vysokorychlostní přenos dat, ale také vývoj fyzikálních vlastností. Z tohoto důvodu, sportovci by měl být vysoký s relativně nízkou hmotností.

Historie vývoje dlouhých skoků

Poprvé se tento sport se objevil ve starověkém Řecku. Byl to hlavní část pětiboje. Přesné datum vzniku nemohl být skok do dálky s rozběhem pro historiky Charty, ale je známo, že staří sportovci provádět všechny cviky se zátěží v ruce. Častěji než ne to bylo obsahu balení malé činky. Přistání byly provedeny na uvolněnou půdu nebo písek.

Oficiální soutěže v tomto sportu se začala probíhat současně s výskytem atletiky. A v roce 1860, skoky byly zařazeny do hlavního programu každoročního turnaje na Oxfordské univerzitě. V prvním případě byla zapsána rekordní částky 5,95 m. V průběhu let úspěch nikdo nebyl schopen porazit.
Nicméně, britský a Tosuell Lane - první profesionální sportovce, dlouhý skok, který překročil prahovou hodnotu 6 m, jeden v roce 1868 se nepodařilo dosáhnout cíle 6,40 m, a druhá -. 7,05 m (1874). Za více než 60 let záznamu Lane (7,05 m), byl příklad následovat. Nicméně, v roce 1935, legendární americký potápěč David Owen dokázal dobýt značku 8.13 m. Tento záznam trvalo až do roku 1960, kdy byl vytvořen Mezinárodní asociace atletiky. Od té doby, všechny výsledky a úspěchy byly úředně registrovány.

Pokud jde o kategorii žen, první rekordman byl japonský Hitomi v roce 1928, vyskočil na 5,98 m. Šest metrů značku v roce 1939 překonal německou Schulz (6,12 m).

Skok do dálky: Ways

K dispozici jsou 3 druhy cvičebních pomůcek k dnešnímu dni. To jsou způsoby, skoku do dálky s rozběhu, as „propadl“, „ohnuté nohy“ a „nůžky“. Každý z nich vyžaduje zvláštní dovednosti a techniky letu.

Nejjednodušší se učit a vykonávat stálé skok do dálky, nohy ohnuté. Jeho hlavní nuance - snížení napětí svalů stehen a břicha. K tomu, sportovec musí ohnout a vytáhnout do odstředivé jogging tempem. Potřeba bydlení je mírně nakloněná dozadu. V tomto případě, ruce jsou předkládány nejprve směrem dopředu a potom nahoru. Snížením dráhu letu začíná seskupení. Kolena by měla být zvýšena vysoko a dolní část nohy volně viset. Pouzdro se předkloní, ruce kupředu z vrcholu, pak dolů a dozadu. V době přistávacích nohou by měla být rovná v kolenou. Nejtěžší v této techniky je udržet rovnováhu.

Metoda „propadla“ vyžaduje dlouhý trénink, protože měl velmi obtížný restrukturalizaci odpuzování. Během letu, atlet musí snížit setrvačníku nohy a poté jej zatlačte co nejvíce. Hands, aby kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček zdola nahoru. V tomto okamžiku se zobrazí sportovec ohnout v těle. Vzhledem k protažení břišních svalů je usnadněno vzestupem nohou při přistání. Létání dvě třetiny cesty, musí jumper maximálně holenní dopředu, rovnání kolena. Nevýhodou tohoto postupu je skutečnost, že sportovci nemohou plnit všechny své vysokorychlostní schopnosti.

Výše uvedené metody pro skok daleký od startu velmi podobné. Nicméně, různé techniky „nůžky“ se vztahuje k jednotlivci a nejobtížnější kategorie. Zde se během letu soutěžícího musí pokračovat v jeho přirozeném pohybu (běh do vzduchu). Podle pravidel skokana je požadováno, aby alespoň 2,5 hřiště. Během této akce se tělo musí být mírně nakloněná dozadu. Hands vykonávající kruhový pohyb asynchronně s nohama na udržení rovnováhy. Seskupení se standardním přistání.

Skok do dálky: Spotřebiče

Hlavním cílem tohoto sportu je překonat maximální horizontální vzdálenost během letu. Technika vyžaduje dlouhý skok pohyb acyklickou strukturu. Účinnost výcviku je způsobeno možností sportovce rozvíjet svou rychlost. Úspěch skoku dalekém je nejen schopnost rychle běhat a odstrčit silně, ale schopnost pohybovat správně během letu. Pouze tímto způsobem lze dosáhnout u tohoto typu výsledků. Důležitá je i přistání technika.

Profesionální sportovci často používají metody, jako skoky jako „propadla“ a „nůžky“. Důvodem pro jejich použití je nejvyšší účinnost v letu. Technika dlouho skok některou z těchto metod vyžaduje vysokou úroveň dovedností a velkou rychlostí a výkonových charakteristik. Důležitá je také dobře vyvinutý systém koordinace.

Ve vzdělávacích institucích praxi nejjednodušší způsob, jak vykonávat „ohýbání nohy.“ Skok do dálky, kde se učení technika nevyžaduje mnoho času a speciální dovednosti, je velmi snadné provést i v mladém věku (9-10 let). Na učitele tělesné výchovy by měly věnovat pozornost začátečníky o letu techniky a skupin. V opačném případě je šance na zranění.

Fáze předvádění skok do dálky je rozdělena do několika etap. Zpočátku dělal běh a odpuzování, následovaný letu. Posledním krokem bude přistání.

Jak vyrobit běh

Hlavním ukazatelem této operace je rychlost. O tom, jak rychle rozptýleny sportovec závisí rozsah jeho letu, to je konečný výsledek. Vzdálenost do odpudivého prostoru a počet kroků, z nichž každý sportovec vybere. Tato individuální vlastnosti, které jsou založeny na fyzikálních vlastnostech propojky.

Profesionální sportovci při předehře do vzdálenosti 50 metrů činí asi 22 až 24 kroků. U žen, je vzdálenost od výchozího bodu k odpuzování pásu je rovna 40 m. Tato vzdálenost se dobývat na 20-22 stupňů. V amatérských řadách (například fyzický) skoky počínaje vzletu 20 m. V tomto případě se množství kroků, se nebere v úvahu.

Vzlet je konvenčně rozdělen do tří částí: start, zrychlení a připravit se odpuzují. Prvním krokem může být na místě, nebo přístup. Spusťte rozběh dále udává tempo a sílu skoku, takže je třeba zdůraznit. Z pevného startu sportovec začne pohybovat s určitou značkou, předkládá jednu nohu před ním, a druhá - back-to-toe. Odtud důležité nuance je houpací. Při stěhování těla dopředu a dozadu sportovec úmyslně míchat těžiště, kterou se stanoví optimální rovnováhu. Začít s přístupem, který vyžaduje kontakt s určitým zlomu nohy, a pak začne zvážení z obecně uznávaných pravidel útěku. Při nastavené rychlosti nohy a ruce amplituda by měla být tak široká. Je důležité, aby tělo sklon dosahuje 80 stupňů. Na konci zrychlení tělo musí svislé polohy. Během rozběhu krok by měl být přísně v jedné přímce, takže později si můžete být pohodlné a silný tlak mimo trať. V několika krocích před začátkem míry skoku zrychlení by mělo být maximum. V tomto okamžiku by měly být ramena zakloněnou a pánev je hodně tlačit dopředu.

Jak udělat první krok

jump techniky v délce s běžícím znamená nejen zrychlení a letu, ale i podnět, který je klíčem k dobrému výsledku. Jak správně a nejsilnější sportovců odrazit od trati, bude to Pointa je tak vysoká. Je třeba poznamenat, že tato část seskoku není v jednom stisknutí kotníku.

Ve skutečnosti, odpor začíná vkročit na speciální hraničního znaku. V tomto bodě, je noha spočívá na vnějším oblouku, i když někteří sportovci posunuly těžiště přímo od paty ke špičce. V každém případě, nohy klouzat dopředu by měl být mezi 2 až 5 cm.

Optimální odpor ve skoku dalekém je dosaženo zvláštní postavení nohy. Jogging noha by měla být ohnuty na 70 stupňů a mírně ohnuté v koleni. Začátečníci nemají takové situaci doporučujeme, protože svaly na nohou není dosud dostatečně rozvinuta a skokan může dojít ke ztrátě rovnováhy, jinými slovy, nejsou schopny se vyrovnat se silami opěrné reakce, které mají vliv na nohy a tělo. Po počátečním výstřiku z povrchu kyčelního a kolenního kloubu narovnat. V tomto okamžiku, odstředivá noha přinesl dopředu a nahoru, plně rozšířena. Tento moment je poznamenán prudkým nárůstem zatížení svalu a setrvačnost jumper systému. Tato situace v atletice se nazývá vertikální. Během odpuzování jsou nezbytné pro plnění mávat rukama. Tím se zvýší výslednou sílu nárazu.

Cílem je, aby se dosáhlo maximální odrazivostí vertikální rychlost odletu vodorovného pohybu (vzlet). Čím dřív, tím průlom, tím větší výška seskoku. Optimální úhel odchodu je 22 stupňů. Nově příchozí dovoleno jakákoliv odchylka tělo, ale pouze na osu pohybu.

Správný Let zařízení

Po fázi odpuzování z trati do atleta začne nejtěžší - pohyb ve vzduchu. Létání je velmi obtížné provést položky. skok technika na délku s rozběhu vyžaduje nejen zachování rovnováhy a správnou polohu těla, ale také vytvořit optimální podmínky pro přistání.

Rozsah a vyvážení letu jsou přímo závislé na tom, jak sportovec tlačil. Nejlepší zástupci rychlostí sportovní dosah až 10 m / s. Maximální výška zdvihu je asi 60 cm při vzletu nohy měli běhat v době jejich pobytu za bydlení a setrvačníkem. - být ohýbány na horizontální úrovni. Tato technika je dlouhý skok s rozběhu se používá v žádném případě, a to i v „nůžky“. Bydlení v tomto případě by měla být mírně nakloněné dopředu. Ramena by měla být ohnuta a směřuje podél osy pohybu v různých směrech.

letový režim je závislá na způsobu provedení skoku. Pokud jde o konečné fázi musí trup a končetiny sportovec brát zvláštní postavení - seskupení. Okamžik před přistáním oběma nohama třeba narovnal a vytáhnout dopředu, rovnoběžně s vodorovnou plochu. Ruce by měly provádět kruhový pohyb, aby udržela rovnováhu, pak musí mít co nejvíce dozadu.

Jak přistát

Příprava této fázi skoku začíná v okamžiku, kdy bude dráha letu začne klesat. V tomto bodě je důležité správně přeskupit. Aby byla účinná, musí mít nohy v takové poloze, že jejich podélný výběžek byla nižší než maximální ostrém úhlu k vodorovné ploše. hopping techniky v délce běžícího také znamená správný kontakt s přistávací plochy. Je důležité, aby se postarali o zachování letové fáze. K tomu, uvolnit jednu nohu do strany, kde je manévr provádí, a v okamžiku kontaktu s povrchem těla vrtáku. Údržba se provádí přes zadní straně (zadní), čímž jak rameno a rameno dopředu. Stojí za zmínku, že předčasné odstranění těla v takové situaci může vést ke snížení z ramen, a na počátku kontaktu s povrchem.

Oficiální pravidla

Výsledky chmele v délce definované přímé osy kolmé k baru, počínaje odporu linky a končí dráha atlet (kterékoliv části těla). Ukončení jámy je povoleno pouze na stranu nebo vpřed.

Podmínky skoku dalekém zrušit výsledek, pokud je závodník a zároveň tlačí pryč přimlouvat za rovnoběžky k baru. Také součty nepočítají, pokud sportovec nebyl přistál ve studni nebo k fázi letu nechal znamení na hlíně. První dotek písku se počítá jako střední výsledek. Kromě toho pravidla skoku do dálky určuje, kolikrát, že sportovec může udělat pro kontrolu své konečné indikátor (Nejlepší). Počet takzvaných menší šanci době 6.. Výjimkou jsou události, které zahrnují více než 8 sportovců. V tomto případě se provádí kvalifikační kolo 3 pokusy na každé propojky. V závěrečné části 8 jsou umístěny s nejlepší výkon sportovců.

Obecně uznávané normy

V profesionální a amatérské druhy norem jsou výrazně odlišné. Standardy v dlouhém skoku pro chlapce od 9 do 10 let se pohybovala v rozmezí 1,90 až 2,90 m. Dívek v tomto věku ukazatelů by měla být v rozmezí od 1,90 do 2,60 m. Do 15 let u chlapců 3,30-3,90 m je normou, a dívky - 2,80-3,30 m.

Poloprofesionální výboj (18 let) Indikátory by měly být podstatně vyšší. Standardy v skoku do dálky z vzletu pro muže jsou v rozmezí 3,80 - 4,40 m. U žen, konečný výsledek by měl být v rozmezí od 3,10 do 3,60 m.

Chcete-li získat titul „kandidáta Mistr sportu“ musí být překročena, svetry amatérský výkon téměř zdvojnásobil. Za MMR sazba je 7,20 m. Pokud jde o „Mistr sportu“, zde přípustné limity začíná od 7,60 m. Stav MSIC je dosaženo v důsledku vyčerpávající dlouhé školení. Norm „Mistr sportu mezinárodní kategorie“ je 8,00 m.

světové rekordy

Podle počtu závodníků s nejlepší výkon v tomto sportu je v čele USA jednoznačně. K dnešnímu dni je světový rekord (dále jen skok do dálky s rozběhu) patří k americkým Mikem Powellem. Otevřené mistrovství v Tokiu v létě roku 1991, sportovec byl schopen dobýt známku 8,95 m. Podobný rekord u žen patří sovětské propojek Galina Chistyakov. V červnu 1988, když dosáhly hodnoty 7,52 m.

Světový rekord absolutní (dále jen skok do dálky s rozběhem) v počtu fenomenálních výsledků patří k americkému Ralph Boston. Od roku 1960 do roku 1965 se mu podařilo až 6 krát vyšší než u jiných lidí a jejich vlastních maximálních hodnot. Pouze sovětský atlet, který by mohl mít boj Američan byl Igor Ter-Hovhannisyan. Byl dvakrát mistrem v roce 1962 (v Jerevanu) a v roce 1965 (v Mexico City).