Jak se dostat k mostu: několik tipů. Jak se naučit se dostat na můstek?

Most - základní cvičení, které slouží jako základ pro většinu komplexu gymnastické kousky. Schopnost k jejímu provedení je měřítkem fyzické kondice. Vzhledem k tomu, aby se tak stalo, musí mít nejen určité dovednosti, ale také mít pevný svalový korzet. Ale ne každý ví, jak se dostat na můstek. To je poměrně složitá záležitost, a negramotní přístup, to může být nebezpečné. Zvážit všechny fáze přípravy pro ni a jejího skutečného naplnění.

Cvičení pro zahřátí klouby a zádové svaly

Nezkušený člověk by se neměl pokoušet se ihned dostat na můstek. V nejlepším případě chladu může poškodit vazy a svaly, v nejhorším - získat více nebezpečné zranění, až do páteře zlomeniny. Složitá záležitost zde uvedeny pomůže připravit se na plnění tohoto složitého triku:

1. Zamyslet se nad otázkou, jak se dostat na můstek? Toto cvičení - hlavní krok v přípravě na jeho realizaci. Neboť to bude vyžadovat fitball - velký míč gymnastických cviků. Leželi jsme na záda. Nohy zároveň ohnuté v kolenou a postavit na podlahu na šířku ramen. Ruce vzhůru a pokusit se dotýkat podlahy s nimi.
2. Ležet na břiše. Chováme obě ruce a nohy rovně, pak je vynechat. Opakujte 10 krát.
3. Výchozí poloha - klečí na žíněnce. ruce
   zvednout, pak zakloní a snažil se dotýkat podlahy s nimi. Vrátíme se do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
4. Ležet na zemi na břiše. Spona ruce kotníky. Ohnout zpět. Pokusit se zvednout hlavu, hrudník a nohy současně. Pak snížit je. Opakujte 10 krát.
5. Lehněte si na záda na podlaze. Nohy ohnuté v kolenou a umístit je na šířku ramen. Hands - rovně podél těla. Zvedněte boky, hýždě zvedání z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Jak se dostat na můstek z polohy vleže

Toto cvičení ze stoje, je mnohem obtížnější než v poloze na břiše. V tomto případě to bude víc traumatizující. Proto, než se odpovědět na otázku, jak se naučit stát na mostě stojí, pokusit se zjistit, jak to udělat z polohy vleže na podlaze. K tomu potřebujeme měkké žíněnce nebo malé podložky pro pojištění. Pokud ani jedno, ani druhé, můžete jednoduše vzít deku, válcované čtyřikrát. Leželi jsme na záda, nohy ohnuté v koleně a dal na šíři ramen. Ruce vzhůru a odjíždění. Pak ohněte v loktech a opřít o dlaň, položí je vedle jeho hlavy. Jemně narovnat ruce a nohy, vyklenutí zády. My upevnit tuto pozici po dobu několika sekund. Vrátíme se do výchozí polohy. S každým novým přístupem se snažíme provést upevnění na delší dobu.

Jak se dostat k mostu stojící

Chcete-li provést toto cvičení bude vyžadovat nejen měkkou podložku, ale i švédskou stěnu. A, samozřejmě, trochu trpělivosti a úsilí z vaší strany. Po přečtení této kapitoly se dozvíte, jak se rychle dostat na můstek ze stoje. V případě, že Švédská zeď tam, můžete také použít běžnou zdi. Provádíme veškeré pomalu a opatrně, aniž by náhlé pohyby. Staňte back-to-žebřiny, nohy rameno-šířka od sebe držet. Hands vzbudím. Uvolněte se a opřít je proti zdi. Potom jemně prsty dlaních lamely jít dole. Tak to tak dlouho, dokud nemají dotýkat podlahy. Poté se vrátíme zpět do výchozí pozice ve stejné míře na stojanech stěn. Provádět toto cvičení budete potřebovat několikrát. Dostat až k mostu ze stoje poprvé pomůže měkkou podložku či přikrývku a trenéra nebo jen jakoukoli osobu, která vás pojistit. Postavte se rovně. Hands vzbudím. Nohy v tomto okamžiku jsou na šířku ramen. Poprvé, a můžete zvýšit vzdálenost mezi nimi, aby byla zachována rovnováha. Pak se opřel s rukama nad hlavou tak dlouho, dokud se nedotýkaly podlahy. Trenér celou tu dobu budete muset pojistit, podporovat jeho záda. Než se rozhodnete plnit své vlastní kousky, musíte se naučit, jak to udělat dobře, spolu s asistentem.

Most pro „pokročilé“

A to může zkomplikovat cvičení. Ale k tomu potřebujeme jen „pro“, který je již velmi dobře zvládnutou trik ze stoje. Teď víme, jak učit se dostat až na můstek vertikální stojky. Nesnažte se jej provést, pokud nejste v dobré fyzické kondici. Stunt vyžaduje nejen vysokou koncentraci pozornosti, ale také krásný stav vestibulárního aparátu. Takže dostat se na ruce, nohy zvednout. Ohýbat kolena a začíná jemně a opatrně spusťte dolů je zezadu, držet rovnováhu. Jakmile se dotýkat podlahy, je třeba rozdělit zátěž rovnoměrně mezi nimi i ruce.

běžné chyby

První a nejčastěji udělal chybu při provádění trik - to je to, co lidé budou „most“ záda a ramena. A to by mělo být provedeno pouze rukou. K tomu dochází s největší pravděpodobností kvůli strachu z pádu. Nemusíte se bát. Poté, co vaše svaly se zahřeje a připraveni provést takový těžký trik. Měkká podložka, aby se ujistili událost pádu. Druhou chybou lidé se snaží zjistit, jak se dostat až na most, a pokusit se to udělat sám - provádění kousek zpět, aniž by rozložení zátěže na ramena. Výsledkem je nakřivo a nestabilní most. Právo být v průběhu stavět na svých rukou.

Výhody cvičení

Všechna cvičení jako příprava pro realizaci mostu, i posilování zádových svalů. To je důležité. Není žádným tajemstvím, že naše páteř je vystaven silnému každodenní fyzickou aktivitou. Vydržet to, že může být pouze v případě, že bude udržovat silné svalstvo. Pravidelný výkon stunt „most“ bude nejen vytvářet dobrou svalovou zpět rovnátka, ale také rozvíjet flexibilitu kloubů páteře. Zvlášť důležité je to pro starší lidi. Ve skutečnosti, v průběhu let, naše kosti ztrácí vápník a stávají křehčí. A klouby, ale naopak se hromadí škodlivé soli, které pomáhají redukovat jejich pohyblivost. V důsledku toho všeho - hrbil záda, stálé bolesti a neschopnost narovnat ramena. Pravidelné provádění těchto cvičení umožní všechny věkové kategorie, aby zůstali v dobré fyzické kondici.

Tento článek bude užitečné pro široký okruh čtenářů. Zvláště pro ty, kteří se chtějí naučit, jak se postavit na mostě a skrze to, co cvičení může posílit zádové svaly.