Jak dýchat správně při spuštění

Mnoho z nich slyšel o zásadu, že bychom měli udržovat rychlost vašeho běhání , při zohlednění volného a nekomplikované nosní dýchání. Je snadné zjistit , jak správně dýchat při běhu. Musíte zpomalit, ne-li dost vzduchu, ale snažte se přesunout na dýchání ústy, jak to bude třeba před nadměrným nedostatkem kyslíku těla.

Nicméně, můžete tak učinit po dobu několika sekund nebo dokonce několik minut, zatímco podél rybníka nebo lesem. To je užitečné, a bude poskytovat větší pronikání do plic říční lesní vzduchu a záporných iontů. Důležité informace v odpovědi na otázku, jak dýchat při běhu - dýchání při spuštění by mělo být přirozené. V žádném případě nemůže soustředit svou pozornost na „správnou“ rytmické dýchání, bude to bolet a bude vytvářet nějaké umělé závody.

To má negativní vliv na relaxační a dokonalá relaxace běžec, který je základním předpokladem správného jogging. Takže si nemyslím, že o tom, jak dýchat správně při běhu a vybrat si pro sebe libovolný rytmus dýchání. Umělé dýchání regulace úpravou běžící rychlosti lze použít pouze jako lék jako dechová cvičení. Takový cvičil v bronchiálním astmatem, po zánětu plic po operaci a pro normalizaci nervového nebo psychiatrického stavu.

Zdravý člověk jogging nemusíte se soustředit na to, jak správně dýchat při běhu. On potřebuje vyvinout v organismu funkční rezervy, které určují náš výkon. Zvláště důležité je zvýšení kapacity plic, maximální ventilaci, inspirační a expirační tréninku síly a trvání případného zpoždění dýchání výdech a vdechování. Všechny tyto ukazatele jsou pro člověka velmi důležité a významně ovlivňují proudění kyslíku v našem těle.

Ze sportovního lékařství a fyziologii je známo, že běží skutečně vyvíjí správný ekonomický dýchání, tedy do hloubky, trvalé a úplné. Takový dech registrace za předpokladu, phrenic a hrudní dýchání. Otázkou je, jak správně dýchat při běhu by mělo dojít pouze v prvních dnech okupace, podle kterého se dosud nevyvinul optimálních podmínek zatížení a dýchání. Postačí, když v těchto dnech, aby se pokusila dýchat nosem a určitě méně často: výdech 3-4 hřiště, dech 2-3 hřiště. Již při dalším studiu se nevyžaduje striktní dodržování kombinace kroků a počet dýchacích pohybů.

Mnohem příjemnější a užitečnější v tomto okamžiku přepnutí svou pozornost na krásu přírody a pocitu cvičením svalů. Takže lepší dýchání při běhu - přírodní a svévolný, méně často a hlouběji, a to především nosem, nesmíme zapomenout ani na potřebu aktivního začleňování membrány. Již po několika týdnech tréninku nemůžete myslet na dýchání, a požadovaný režim je udržován v náhodném pořadí. Stanete-li se obtížné dýchání při běhu, je nutné snížit zatížení a udržovat nižší provozní rychlost.

Správné dýchání během třída jogging přispívá ke zvýšení rezerv na vnější dýchání v průměru o 8% ročně. Není to špatné, se domnívá, že lidé po 30 letech každoročně ztrácí jedno procento z těchto rezerv. Například, pokud 30 let spirometrie u lidí je 3500 ml (to je průměr), pak v 45 let už bude 3000 ml, a za 60 let pouze 2000 ml. Nicméně studie ukazují, že i ve stáří není příliš pozdě na to nárůst zásob těla a vitalitu pomocí jogging. Podle průzkumu, pouze 10% lidí, kteří mají kontraindikace pro jogging, jinými lidmi je užitečné a potřebné.