Nejlepší čas jít spát v noci - a především doporučení lékařů

„Sleep na něm“ - asi každý z nás, že moudrost od dětství vštěpována dospělé. Ale až teď, ne každý chápe skutečnou podstatu tohoto prohlášení. Jedním z nich je nakloněn věřit, že ten sen - jen ztracené hodiny života. Ale není to tak. Naše mysl nemůže dlouho bez této základní součást života, je nezbytné pro úplné uzdravení duševních procesů a dalších životně důležitých funkcí.

Každý self-respektovat člověk by měl vážit své zdraví. Kvalitní spánek - první krok na cestě ke zdravému životnímu stylu. Málo přemýšlet o tom, zda se spí dobře. Jaký je ten pravý spánek - ať už by to mělo být jen těžko spát? Jaký je nejlepší čas jít spát během dne? Zda sen může být zdravá , bez ohledu na denní dobu? Odpověď na tuto a další otázky najdete v tomto článku. Pokusíme se zjistit, kdy je nejlepší čas jít spát, a vyřešit nejběžnější mýty o tom.

Spát, je lepší spát?

To je přesně to, co většina lidí myslí. Myslí si, že čím více, tím lépe spát a více energie se může cítit v průběhu celého dne. Nicméně, lékaři už dávno prokázáno, že to není nic víc než mýtus. Dlouhý spánek určitě neublíží vaše tělo, ale krásné zdravotní stav nelze považovat.

Normální dospělý člověk pro obnovu nepotřebuje více než 8 hodin denně, starší lidé potřebují méně. Máte-li spát déle, než je nutné, člověk se stává pomalý, inertní a jeho mysl bude poněkud potlačený. Kromě toho budete chtít spát, znovu a znovu. V tomto stavu, že jóga je nazýván „stav Tamas“ ztratil každý druh iniciativy k práci a jednání. Samozřejmě, že je lepší než spát nemají dostatek spánku, ale správná věc zvolit střední cestu.

Nejlepší čas ke spánku tělo bude vybírat sám?

To je jeden z nejčastějších mýtů. Člověk je tak stanoveno, že musí spát v noci. Snít den užitečná až na pár hodin, ale nic víc. Pro normální využití, správnou funkci organismu a dobrou psychickou kondici se doporučuje, aby v noci spát.

Stovky studie prokázaly, že nejlepší čas jít spát - od 22 do 6 hodin. Měnit čas, v závislosti na způsobu života 1-2 hodiny, ale obrovský rozdíl by neměl být. Předpokládá se, že to je nejlepší spát po 3-4 hodinách po západu slunce - to je nejlepší čas jít spát v noci. Nejen, že lidské tělo svobodně přijímá pouze spánek, ale jídlo je téměř nestráví v noci. V této souvislosti, riskujete žaludeční problémy, ale více o tom později.

Pro dané vydatném spánku budete potřebovat dobrý zabalte se do deky s hlavou?

Takový argument lidé často trpí nočními můrami a nedostatku kyslíku. Dobře spát, kryt se nedoporučuje s hlavou. Pokud jste za studena - stačí se velkou teplou deku, může být vlna. Pečlivě zabalit nohy a tělo, ale ne jeho hlavy. Pokud si budou pokryty s hlavou uvnitř deku bude vytvářet své vlastní mikroklima, kde je spáč bude dýchat její vzduch recyklován. V důsledku nedostatku kyslíku, nemůžete spát dobře, a možná budete mít noční můry nebo špatné sny.

Světlo z okna nesmí klesnout na postel

Před spaním je nejlepší dobře větrané místnosti. Dokonce i v chladném období, můžete otevřít okno na pár minut a opustit místnost v tomto okamžiku, aby nedošlo k nachladil. Ale spát s otevřeným oknem se nedoporučuje, s největší pravděpodobností vyvine zvýšil desetinásobně.

S ohledem na umístění postele, to je lepší, aby ji v přední části okna, takže měsíční svit zatím dostat do svého pokoje. Říká se, že nejlepší čas na spaní - při úplňku. Také to bude jednodušší se probudit s prvními slunečními paprsky. Ale pokud jste vystaveni přímému slunci v té době, jak jste spánku - to může být škodlivé a dokonce nebezpečné pro vaše zdraví. Odborníci se domnívají, že v některých případech, jako by to mohlo vést ke vzniku rakovinných nádorů, a to zejména v případě, že v lidském těle, a proto náchylný k tomu.

Nejlepší čas na spaní - v dopoledních hodinách?

Mnozí lidé mají tendenci takhle mluvit, jako sen v dopoledních hodinách, právě v době, kdy jen o zvon budík, nejsilnější. Ale není to tak. To dlouho bylo prokázáno, že nejužitečnější jsou považovány za několik hodin až do výše 12 nocí. Že spánek před půlnocí je nejužitečnější, takže nejlepší čas jít spát osobu - v 21-22 hodin. Podle výsledků stovek studií, radši dostatek spánku jsou lidé, kteří chodí spát v této době. A ti, kteří usnout po 00.00, pocit únavy po celý den dále.

Režimu není nutné vzdálit se na chvíli

Už jsme o tom mluvili na dlouhou dobu na spaní - špatně pro mysl, ale chtěl bych upozornit na skutečnost, že pokud jste se setkali hodně stresu nebo velké emocionální šok - lepší spánek za hodinu nebo dvě déle, než je obvyklé.

Vraťme se zpět do říká „spát na to“, je třeba poznamenat, že hlavní funkcí zdravý spánek - obnova a především duševní stav člověka. To je důvod, proč se tato věta narodil ve skutečnosti dobrý noční spánek, lidé mají tendenci mít více střízlivý a informované rozhodnutí, více hovořit moudře a jednejte cílevědomě.

Všichni lidé potřebují stejný počet hodin spánku?

by neměly být měněny další mylná představa těch, kdo se naučil od někde, že standardní určitý počet hodin spánku, a na tomto obrázku. Samozřejmě, že ke spánku, člověk potřebuje spát minimálně 5 hodin denně. Doba odpočinku spánku závisí na životním stylu osoby, jeho práce, fyzická aktivita, a dokonce i oblasti, kde žije.

Zajímavý fakt - je pravděpodobné, že vládci potřebují spát mnohem méně než podřízený. Takže, Napoleon spal 4 hodiny denně a zůstal vzhůru. A je to - není jediným příkladem v historii lidstva, kdy velcí generálové, pravítka, panovníci a další významní představitelé spal dostatečně malý. Skutečnost, že oni museli obnovit pouze buňky v mozku a rovnováhu během spánku psychologické aktivity. Lidé, kteří pracují i fyzicky, je také nutné obnovit tkáně v těle, takže potřebují spát déle, plně funkční a vykonávat svou práci. Totéž lze říci o sportovce, protože jejich dny obnovy - stejně důležitou součástí úspěchu, stejně jako trénink.

Nejlepší čas na spánek přichází poté, co dobré fyzické únavy.

Slunečnímu záření nebo měsíční světlo nemá vliv na procesy v těle?

Okamžitě jsem chtěl vyvrátit tento mýtus. Kromě dobrých důvodů v noci spát, které jsme již řekli, musíme poznamenat, že v tomto okamžiku, vaše páteř narovná a zatížení se odstraní z něj, a tento proces se odehrává v přírodním způsobem.

V noci, zvýšení zemské gravitační síla, je vliv Měsíce na všechny kapaliny, včetně člověka. Měsíc světlo má pozitivní vliv na psychiku člověka, pokud v té době tvrdě spal. Lidé s problémy se zády, žaludkem, srdcem, důrazně doporučuje dodržovat zdravý režim dne, a to v noci spát a nemají spát, když svítí slunce. To vytváří určité změny nejen v mysli, ale také v lidském těle. Slunečnímu záření stimuluje mnoho procesů v těle, probouzí kardiovaskulární a endokrinní systém, spustí žaludek, a tak dále. E., jako by spát v této době, tělo produkuje druh nesouladu. Opět platí, že nejlepší čas jít spát ve dne - v noci.

Pokud jste dovoleno sám pít alkohol - to vždy vytváří zničující účinek na tělo, nebo co by se dávka. Obnovit váš stav je plně schopen pouze hlubokého spánku. Nevěřím v mýtickém působení šálek kávy, plechovky energie nebo aspirin. V případě otravy by bylo nejlepší jít spát, v tomto případě může být dokonce spát během dne, to bude ještě lepší než nuceni zůstat vzhůru „když byl opilý.“

Výživa a spánek nejsou propojeny?

Většina vzdělaných lidí ví, že všechny procesy v těle jsou nějak souvisí navzájem. Tam se doporučuje 3-4 hodiny před spaním, a to by mělo být snadné výživné jídlo, jako je zelenina, tvaroh, libové maso kuřecí maso nebo ryby, ovoce, a tak dále. N. Přejídání v noci důrazně doporučeno. To může být vysvětleno velmi jednoduše, během spánku naše tělo odpočívá a zcela zotaví, jak jste již zřejmé z předchozích odstavců. A pokud budete jíst hodně před spaním, vaše tělo již bude obsazen velmi odlišné - to je strávit a absorbovat jídlo.

Trávicí systém se prostě nedá zbytek těla se uvolnit, aby to fungovalo pro něj celou noc. Výsledkem je, že nespíte dost a budete se cítit úplně rozbitý, dokonce i když spánku dostatek času. Mnoho lidí jít do vycpané břicho ráno a nechápou důvody pro jejich apatii. Ale také zcela hladový příliš, by neměly být skladovány v noci. Takže se budete cítit neustálý neklid a úzkost. Váš žaludek bude vyžadovat být krmena, a jen vás nenechá plně zotavit.

Na závěr bychom chtěli dát pár tipů. To je nejlepší spát nazí nebo nosí minimum oblečení, pak se buňky kůže může dýchat. V létě pokud možno lépe spát venku. Nechoďte ve špatné náladě a nedívejte se na noční vysílání nebo filmy, ve kterých dochází vážné emocionální rozrušení. Hlava by měla být o něco vyšší, než nohy, a postel by neměla být příliš měkká. Věříme, že si uvědomíte, nejlepší čas na spánek, a dozvěděl se něco nového o této nejdůležitější proces v lidském životě.