Jak se vypořádat s spánek v práci: efektivních metod a doporučení

Každý z nás musel bojovat, aby zůstali vzhůru. V pohodě, můžete-li několik minut zdřímnout. Ale co dělat, když je v tomto stavu je třeba řešit důležité věci v práci? Pojďme zjistit, jak se vypořádat s spí na pracovišti.

způsobuje ospalost

Zdánlivý kořen způsobí ospalost při bdění obhajuje nedostatek odpočinku. Moderní lidé jsou tak naloženo s věcmi, které zdravý spánek je často prostě není dost času. Během pracovního týdne tělo postupně hromadí únava po odnášet hodin osobě, jíž se nestačilo vzpamatovat. Potřeba řešit důležité problémy často nutí nás hledat způsoby, jak se vypořádat s spánek v noci. Nedostatek rovnováhy mezi odpočinku a bdění vyšší negativní dopad nejen na vedení záležitostí, ale i na zdravotním stavu obecně.

Jak se vypořádat s sen pracovat s kávou?

Je známo, že káva je nejběžnější osvěžující nápoj. Kofein je schopen poskytnout stimulační účinek na nervový systém po dobu 1-2 hodin, a ještě víc, takže pokud budete pít silnou kompozici. Nicméně, v průběhu vstřikování účinné látky lidského těla dostane opačný účinek. Bez pravidelného šálku kávy spíše náhle valí ještě ospalí, než tomu bylo původně.

Chcete-li zachovat výkon po celý den, musíme být schopni pít kávu právo. V prvé řadě je nutné použít vařený nápoj vyrobený z obilí mletí čerstvé. Od rána do odpoledne by měl vypít několik šálků kávy, se postupně snižuje množství spotřebované nápoj ve večerních hodinách. Tak je možné při vědomí dostatečně dlouho, rozumí například, jak se vypořádat s spánku.

silný čaj

Silný čaj posiluje o nic horší než dobrou kávu. Oba zelený a černý čaj může být velkým zdrojem energie v dopoledních hodinách. Navíc, na rozdíl od kávy, v závěru osvěžující účinek na osoby se opírá nikoli únava.

Povzbudit a stimulovat pozornost, stačí použít několik lžičky čajových lístků v objemné hrnku při výrobě nápojů. Nalít čaj by měla být asi 5 do 10 minut. Případně si můžete připravit nápoj v termosce, periodicky zatěžován sebe energii po celý den.

česnek

Mnoho lidí si všimnout, že po požití potravy se spoustou česneku přemýšlet o tom, jak se vypořádat s spánek, během příštích tří až čtyř hodin již není nutné. Enzymy ve složení česneku mají vynikající stimulační účinky na srdce, což způsobuje oběhový systém aktivněji fungovat.

Praxe ukazuje, že po dlouhou dobu zahnat spánek, musíte jíst alespoň 3-5 stroužky česneku. Z hlediska vzdělání je docela nepříjemné pachy taková možnost není příliš populární pro lidi, kteří potřebují jít do práce. Nicméně, toto řešení může také být užitečné pro motoristy, rybáře, strážný nebo ostrahou.

energetické nápoje

Se správným přístupem použít k najít odpověď na otázku, jak se vypořádat s spánek při práci umožní energetický sektor. Ve většině případů, jako hlavní účinná látka v tomto textu používá kofein. V kombinaci s vitamíny, které jsou přítomny také v rámci energetických nápojů, tělo dostane tolik potřebnou energetickou podporu.

Aby nedošlo k poškození organismu, využití energie by měla být správná. Je-li pocit ospalosti nápoje v jednom sezení asi 300 g nápoje upil postupně jednom doušku do té doby, jako tělo s dvojitou silou nevyžaduje odpočinek.

V dalším použitím její výše by se měla zvýšit energetický nápoj. Problém je v tom, že tělo je schopno vyvinout smysl pro toleranci na účinné látky těchto prostředků. Jinými slovy, stejné množství energie v příštím nemůže generovat stejnou energetickou podporu, stejně jako předtím.

Jak se vypořádat s spánku za volantem?

To je jedna věc - jak překonat ospalost válcované zpoza stolu a něco zcela jiného - pokusit se řídit vozidlo s důvěrou. Jak se vypořádat s spánek, při jízdě autem? Hlavním způsobem, jak eliminovat pocit ospalosti zde je stimulace nervového systému. Podívejme se na některé osvědčené metody, které nedovolí řidiči se v nebezpečné situaci:

1. Aby nedošlo k pádu spící za volantem, je nutné umístit v zorném poli několika jasných blikající světla.
2. To umožňuje tělu, aby byl aktivní žvýkací guma, která způsobí, že svaly zůstat mobilní.
3. Náhle probudí smysly pomáhají čichání mátovou silici.
4. Jedním z nejčastějších způsobů, jak se vypořádat s spánek, při jízdě autem - poslech aktivní, ale non-dráždí hudby při vysoké hlasitosti.
5. V případě, že útok je doplněn o pocitu bolesti ospalost v očích, je nutné otevřít okno, tvář větru pod.

Co dělat v případě, že žádný z výše uvedených tipů nedávají očekávaný výsledek? V takových situacích je lepší zastavit auto na okraji silnice a nějaký čas na odpočinek.

Aktivita na pracovišti

Kromě použití látek, které mají stimulační účinek na nervový systém, je možné pokusit se „trik“ v mozku tím, že vykonává aktivní pohyby. Máte-li sedět před počítačem po delší dobu, je třeba třít dlaň ruky, mash ušních boltců, úsek, narovnat páteř a končetiny, zadupal nohama, otáčí hlavu.

Není špatné řešení - občas vstát a chodit po místnosti. Udržet fit tak dlouho, jak je to možné, docela pravidelně umýt ve studené vodě, a jít ven a čerstvý vzduch.

na závěr

Uchýlení se k výše uvedeným doporučením, ukázalo se, jen tak se vyrovnat s záchvaty ospalosti na pracovišti. Nicméně, když se pocit únavy je zajistit pro sebe asi 15-20 minut, během polední přestávce zdřímnout a získat sílu. Takové rozhodnutí nedovolí tělu konečně vymanit se z vyjetých kolejí.

Jiná věc je, když dítě se potýká s spánku. Chcete-li dítě den odpočinku, by měly vyloučit všechny faktory, které mohou mít dráždivý účinek na psychiku, zejména sledování karikatury, akční hry, jíst a pít. V konečném důsledku je třeba naučit své dítě usne pokaždé přednastavený čas.