Odvykání kouření: 10 způsobů, jak se zbavit chutě na tabák

Pro většinu kuřáků touha po cigaretě mohou být velmi silné. Ale nedávejte své zdraví ohrožené závislostí. Pokud se náhle nesnesitelně chtějí kouřit, snaží se kontrolovat sami sebe nejméně pět až deset minut. Přání může oslabit. Pokaždé, když se vám podaří překonat sami, krok přístup, aby zajistila, že přestat kouřit navždy. Zde je deset způsobů, které vám pomohou dobýt zvyk!

Zkuste vyměnit nikotin

Zeptejte se lékaře o tom, jak můžete nahradit nikotin. Existují léky s nikotinových náplastí a pastilky a tablety bez nikotinu, přestat kouřit není méně účinný. Komplexní opatření pomůže překonat silné útoky touhy kouřit. Jejich použití je zcela bezpečné a značně usnadní vaši situaci. Není to tak dávno, hodně pozornosti přijaté elektronické cigarety - jsou považovány za alternativu k tradičním kouření. Ve skutečnosti, v současné době neexistují žádné studie, které by podporovaly účinnost elektronických cigaret pro ty, kteří se snaží přestat kouřit, stejně jako údaje o bezpečnosti pro jejich použití.

vyhnout triggery

Touha po kouření může být zvláště silný v obvyklých situacích, ve kterých jste byli tažených na první cigarety, například na večírku nebo v baru, v době stresu nebo nad šálkem kávy. Určit, co spouští svůj zlozvyk, a snaží se vyhnout nebezpečným situacím nebo najít cestu ven z nich bez tabáku. Nenechte se začít kouřit znovu. Například, pokud máte rádi kouřit, když mluví na telefonu, vzít si tužku a nakreslit ruku k útěku.

zařídit zpoždění

Pokud zjistíte, že nemůžete vzdát zvyk, pokuste se jen čekat dalších deset minut, a do té doby, začít dělat něco, co se bude rozptylovat vaši pozornost. Přejít na veřejném místě, kde není možné kouřit. Tento jednoduchý trik vám pomůže překonat chuť na tabák.

žvýkat cokoliv

Vzít něco k ústům se vyrovnat s touhou po cigaretě, například, žvýkat žvýkačky bez cukru nebo jíst sladkosti, okusují syrová mrkev, celer, ořechy, slunečnicová semínka. To by mělo být něco chutné a křupavé.

Nespokojte se „jen jednou“ cigarety

Můžete navštívit pokušení kouřit jen jednu cigaretu, jak se zbavit trakci. Nenechte se zmást. Nemůžete přestat. Častěji po první cigarety je okamžitě následuje druhý, a tak je váš vztah zpátky.

vypracovat

Fyzická aktivita může pomoci odvrátit od touhy po tabáku a snížit intenzitu touhy. Dokonce i krátké cvičení může opravdu pomoci. Někdy jen tolik chodit. Pokud jste v kanceláři, snaží se udělat sit-up nebo chodit po schodech.

Naučte se relaxovat

Kouření může být způsob, jak se vyrovnat se stresem. Jak se zbavit závislosti - je samo o sobě stresující. Snížit jeho napětí pomocí relaxačních technik, například hluboké dýchání, jóga, masírovat, nebo omítky.

usilovat o zesílení

Nechte si pomoci drahou polovičku nebo přítele. V těžkých časech je snadnější útěk ve firmě. Pokud nikdo v blízkosti tam můžete najít telefonní linku a mluvit s psychologem, ale také pomáhá.

Podívejte se na podporu na Internetu

Najít fórum pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit, číst blogy, podívejte se na inspirujících citací. Komunikovat s těmi, kteří chápou obtížnost, může být dobrý způsob, jak se vyrovnat se v těžké chvíli.

Připomeňte si o výhodách

Pokud přestanete kouřit, budete cítit lépe, zdravější, chrání blízké před pasivního kouření a ušetřit peníze. Všechny tyto výhody, které by měly sebe neustále připomínají.