Periodická půst: recenze. Periodická půst na hubnutí

Od dávných dob, velcí myslitelé a politici cvičili půstu očistit tělo a mysl. S rozvojem vědy a medicíny spory o výhodách a rizicích hladu vzplanula teplejší. V průběhu minulého století bylo provedeno dostatečné množství výzkumu a pokusů na zvířatech a lidech, popsat u některých reakcí v lidském těle tím, že se jídlo. Na základě několika desítek výsledků výzkumu byly vyvinuty a možná stovky, takových dietních technikami, jako je periodické hladovění. Recenze konfliktních výsledků. V technice je, jak zastánci a žhavých oponentů.

Účinná dieta: přerušovaný hladovění

V současné době existuje několik typů půstu: absolutní, úplné a správné.

V absolutní hladovění vyloučeny ze stravy jako potraviny a kapalin, včetně vody. Vzhledem k nástupu nevratných reakcí v těle a možnost nenapravitelné újmy absolutního limitu v potravě by neměly být drženy déle než 7 dnů. Doporučuje se uchýlit k takovému postupu pouze pod lékařským dohledem.

Kompletní půst znamená popření potravin v žádném případě, ale spotřeba vody je povoleno v jakémkoliv objemu. Minimální která musí spotřebovat denně - 2 litry vody, a může být delší, pokud je to žádoucí. U tohoto typu půstu může přežít po dobu asi 21 dnů. Používá-li se tato metoda pro zdravotní účely, je prováděna pouze v nemocnici pod přísným lékařským dohledem.

Pravidla pravidelnou půst

Pro efektivní hmotnosti je nutná ztráta stravy. Periodická odmítání potravy zahrnuje spotřebu během dne denní dávky na potraviny v době takzvaného „obchod s potravinami“, jejíž rozsah lze nastavit individuálně. Okno je obecně od 2 do 8 hodin. Jindy během dne (tj zbývající 16-22 hodin) osoba splňuje přerušovaným půstu na hubnutí, pouze za použití vody.

Je třeba poznamenat, že tento způsob zahrnuje správné výživy, vyloučení ze stravy, pečivo, rychlé občerstvení, soda a další polotovary s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Jinými slovy, když se jíst po období hladovění se piškot, promyje se s litrem „Coca-Cola“, výsledek není možné zvrátit fenomén přibírat na váze.

Rozumný přístup a správná strategie předpokládá aktivní životní styl a fyzickou aktivitu potřebnou během hladové dietě. V rámci aktivit za účelem periodické hladovění dietu vykazují vynikající výsledky. Když se tento účinek může být dosaženo bez spalování svalové hmoty.

Přerušovaný půst v kulturistice

V poslední době se názor, že v případě, že sportovec cítí hlad a nemá čas na vyplnění v těle nedostatek určitých látek, pak procesu katabolismu a snížení objemu svalů, což je nepřijatelné pro kulturisty. Nicméně, mnozí atleti i nadále používat přerušované půst. Sušení vykreslování svalů a úlevu od těla je nutná, zejména před konkurencí.

Nicméně, k dnešnímu dni, se ukázalo, že výše uvedené tvrzení je nesprávné. katabolismus proces začne po 16-24 hodinách hladovění, tj před tělo kompenzuje chybějící materiál z tukové tkáně, a tím stimuluje spalování tuků a hubnutí.

Je také prokázáno, že tento periodický hladovění fungovat nejúčinněji, když je třeba, aby spalování tuků v takzvaných problémových oblastech. U mužů je to podbřišku a dolní části zad. Ženy - žaludeční a celý dolní část těla, včetně hýždí, stehen a lýtek.

Jako půst začíná proces spalování tuků?

Zjednodušeně, vypadá takto: během jídla nebo bezprostředně po jídle hladiny mastných kyselin a inzulín stoupá, a spalování tuků se zastaví.

Ale asi po 16 hodinách, začnete zažít hlad, což znamená, že hladiny inzulínu poklesly, a katecholaminy spěchat do tukových buněk. Spouští spalování tuků proces v problémových oblastech. Je to pomocí popsaných technik může nejefektivněji dostat zbavit tělesného tuku bez ztráty svalové hmoty. Tento výsledek dává periodické hladovění kulturistika.

Nesporné výhody techniky

Studie prokázaly, že pravidelné hladovění v předmětech pozorovány následující pozitivní účinky:

• Snížení krevního tlaku.
• Riziko vzniku rakoviny později.
• Občasné projevy zánětu, včetně akné vyrážka.
• Urychluje látkovou výměnu.
• To urychluje proces regenerace buněk.
• Periodická půst u žen sloužil jako účinný prostředek ke snížení hmotnosti a tuku ztrátu.
• Zřídit kontrolu nad chuť k jídlu.

Navzdory zlepšení mnoha ukazatelů, stojí za zmínku ještě něco jiného: tyto reakce probíhají v těle a ve snu, ve kterém se člověk ani jíst, že ve skutečnosti je občasné hladovění. Výsledky mohou být zlepšeny nebo urychlen, a odborníci doporučují udělat pro zvýšení hodiny odmítnutí příjmu potravy a zavedení povinných školení.

kontraindikace

Existuje několik kontraindikací, za kterých není nutné uchýlit se k praxi pravidelného hladovění:

• body mass index nižší než 15.
• Tuberkulóza.
• Nádory.
• Srdeční choroby.
• Diabetes.
• Snížená nebo zvýšená tlaku.
• Urolitiáza.
• Onemocnění zažívacího traktu, včetně vředy, gastritidu.
• Dětský věk.
• Těhotenství a kojení.

Některé z kontraindikace jsou relativní, po konzultaci s omezeními lékaře lze zvednout a periodické hladovění může být použit jako dietu.

Přehled systémů periodické nalačno

1. Půst každý druhý den. Po ukončení programu by měla být 36 hodin půst a jen 12 jíst, zatímco zvedne jen užitečné produkty.
2. Náhodné přeskakování jídel. Zastánci této techniky nabízené jednou nebo dvakrát týdně projít jedním ze stravy na vlastní pěst.
3. 24 hodin hladovění. V tomto případě je jednou nebo dvakrát týdně, můžete si vybrat 24 hodin nepotravinářského, ostatní dny jíst bílkovinné potraviny a vlákniny.
4. Sušení. Tento program je určen především pro profesionální sportovce, kteří potřebují vyschnout, ale ne ke snížení svalové tkáně. Proto je optimální poměr doby půstu a stravování - 16/8. V období 8 hodin, který se nazývá „jídlo box“, 50% stravy na období po cvičení, které zase přechází na lačno.
5. Bojovník Diet. V rámci tohoto programu, „Food box“ trvá pouze po dobu 4 hodin. Seznam produktů, jsou přísně omezeny. Výcvik probíhá na lačný žaludek.

To, co potřebujete mít na paměti pravidelný půst: Názory praktiků

Téměř všechny protokoly mohou zkrátit dobu půstu „obchod s potravinami“, je přípustné zvýšení období půstu. Zpětná vazba od těch, kteří stále praktikují půst s tím, že je třeba se zaměřit pouze na své vlastní blaho, vyberte schéma napájení individuálně.

K udržení svalové hmoty, je nutné vyvážit hodin půst a jíst. V praxi bylo zjištěno, že optimální poměr - to je ne více než 20 do 24 hodin půstu. V dlouhodobém odmítnutí potravin povede ke ztrátě svalové tkáně. V takovém případě bude první jídlo po tréninku, aby se vaše svaly rychle zotavit. Recenze profesionálních sportovců naznačují, že pokud nejsou v souladu s časový rámec, svalové hmoty rychle klesá.

Také lékaři Poznámka: pokud máte zdravotní problémy, máte pocit, nezáleží na tom, zaměřit výrazněji klesla, dojde k poruše, nebo dodržovat striktní rámec toho, hladovění bylo příliš obtížné z psychologického hlediska, by měla být strava zastaven nebo zvýšit dobu trvání „potraviny okna.“

Docela často existují svědectví lidí s onemocněním zažívacího traktu, kteří se snažili, aby vydržely hladovění. Bohužel, zkušenost ukázala, že kontraindikace pro žaludku a vředu je těžká.

Půst pro obezitu

Když nadváhou odborníci často uchylují k hladu terapii. Vědecké publikace a lékařské zkušenosti potvrzují účinnost této metody. Je však třeba provést řadu přípravných činností před použitím přerušované půst. Zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku nesprávného postupu je prakticky zaručen.

Asi 1-2 měsíce před začátkem programu je pacient převeden na snížené stravy. To znamená, že nejprve změní svůj krmení chování. K tomu, že pacient musí dodržovat 6 jídel denně v dělených dávkách, výhodně ve stejnou dobu dne.

Pokud obezita má přijít v důsledku sedavého způsobu nebo neaktivní životní styl, může lékař individuálně zvolit smích cvičení. Teprve pak se začnou dietu. Obvykle se za účelem léčby pravidelné půstu se konalo v nemocnici pod přísným lékařským dohledem.

Pravidla potravin během půstu

Shrneme-li výsledky všech programů tímto způsobem, můžete si vybrat nejběžnější a bezpečná strava uchýlili k obyčejným lidem a sportovcům, kombinovat to s cvičením. Základní principy diety 16/8:

• V den dva termíny: „Food box“ a půst.
• "Food box" je 8 hodin, odepření potravy - 16 hodin.
• Během půstu můžete pít vodu, zelený čaj, černou kávu bez smetany a cukru.
• Pro sportovce příjem BCAA potřebných k zachování svalové hmoty.
• „Potraviny box“ by měla odpovídat 2-3 jídlo, z nichž každý obj by neměla přesáhnout objem obou vaček.
• Použití živočišného tuku by měl být snížen na 50 gramů za den.
• Cvičení se provádí na lačný žaludek na konci půstu.
• První jídlo následuje bezprostředně po tréninku a ve vztahu k denní sazba je 50% kalorií.
• Na viditelném výsledek ze stravy vyloučit rychlé občerstvení, sladkosti, chléb, těstoviny, tepelně zpracované potraviny.

Tento režim dne s občasným půstu 16/8

8,00 - sklenice vody, BCAA.

9.00 - zelený čaj nebo káva.

11.00 - zelený čaj nebo káva.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trénink.

13.40 - první jídlo, 50% z celkové stravy.

16.40 - druhé jídlo, 25% stravy.

20.40 - třetí jídlo, 25% obsahem bílkovin nebo lehké občerstvení.

21,00 - 13,00 - hladovění.

Toto schéma je pouze příklad. Pro dosažení nejlepších výsledků by mělo být vytvořit si plán individuálně s časem přípravy, které by měly být cílené, a jak se to stane po cvičení „jít ven“ hladem a prvním jídlem. Váhový úbytek je v tomto případě není dostatečně rychlý. Je dlouhá a stabilní kompenzováno výsledkem, že porucha nezmizí ze dojde k diety a přibývání na váze.