Protahování nohy. protahovací cvičení

Chcete-li uložit krásný tvar, je nutné na denní bázi alespoň půl hodiny, aby se aktivně pohybovat. Ne nutně jít o sport, může být rychlá chůze, odmítnutí zvedat nebo výlety na diskotéky. A ujistěte se, aby se zapojily do protahování. Natahovat nohy poskytuje krásný chůzi a plynulý pohyb.

Protahování (protažení), má za cíl vytvořit pružnost těla. S tím jde i napětí ve svalech, je lepší pohyblivost kloubů, svalové elasticity. A strečink pomáhá obnovit svalů po těžké fyzické práci. Strečink nohy je nezbytná pro kancelářské pracovníky vystavené fyzické aktivity, a má z toho důvodu, že stagnace v dolní části těla.

Když kýly a některé onemocnění páteře roztahování je kontraindikováno.

Tak, jak zlepšit protáhnout nohy? Strečink by neměla být zahájena z nějakého důvodu. Za prvé, je třeba aerobik nebo jakýkoli jiný druh způsobilosti, zahřát svaly a poté odvezen na protažení svalů a šlach. Lepší začít s půlhodinových sezení třikrát týdně. V budoucnu, můžete zvýšit frekvenci a trvání sezení.

První protahovací cvičení sníží hladké rohlíky z jedné nohy na druhou, a pak teprve může být užíván jako vnitřní straně stehen (sedí na podlaze s nohy složené plochy, trupu nakloněna dopředu). Musíme dosáhnout alespoň 30 sekund a s výhodou více než dvě minuty. Není třeba, aby se pokusili rychle a výrazně protáhnout svaly a klouby. Engage jemně roztahování, aby bolest a napětí na smysly. Tento přístup pomůže snížit riziko zranění, protože čas pro následnou regeneraci šly hodně, a bude muset začít s ještě méně, čeho jste dosáhli. Tyto činnosti by měly být prováděny v průběhu jednoho měsíce.

Vědět, jak zlepšit natahování nohou, o měsíc později, můžete se pokusit udělat provaz. S největší pravděpodobností je to snadné, aby vás. Měli byste začít s podélným provázkem se zaměřením na ruce a jemně dokončit složitější kříž, který je populárně volal „lano“. Aby se snížilo riziko, pokud jde o zranění skluzu, je třeba, aby se zapojily do běžeckých bot. Jaro je není nutné, jen tolik, aby se bude konat nějaký čas v nejnižší možné poloze.

Později, když dokončit motouz bude 20 centimetrů, přidat do každodenního cvičení dřepy pro 40-50 opakování každé ráno a kopat nohama (totéž). Po tomto zahřátí můžete začít natahovat a motouz.

Zde jsou některé cvičení, aby pochopili, jak zlepšit úsek:

• Postavte se rovně, ruce nad hlavu, nohy k sobě. Při výdechu - kmen jde dolů, kolena ohnout. Na paty dlaní, hrudníku a břicha jsou přitahovány k bokům. Ne oblouk zad, hlavy kolena nedotýkejte, dokud nebudou dotýkat prsu. V této poloze, je třeba, aby zůstali po dobu jedné minuty. Poté uvolnit horní část těla, zadní kulaté, ruce - na podlaze. Váha na nohou, nohy nikdy opustil zemi. Ještě minutu v této poloze, a pomalu stoupat vzhůru se zakulacenou zpět.
• Natahování nohou - sedět rovně, nohy ohnuté v kolenou, chodidla jsou připojeny k oblasti třísel. Nadechněte se a korunka jsou vypracovány s rukama před sebou. Při výdechu, odhodit bytu zpět dopředu a dolů, přičemž dbejte na odpočinek bok. Dýchat žaludek. O tři minuty později jsme se vyšplhat na inhalaci.
• Ležet na pravém boku, spoléháme na rameni, ohnout v lokti. Ruka držící ponožky nohy v pořádku. Při výdechu, vytáhněte levou nohu co nejvíce až k hlavě, plně rovnání kolena. Pár minut jsme táhnout nohu. Jsme otočit na druhou stranu a opakujte cvičení.

Natahování nohou je nutně užitečné pro vás ve vašem životě - najdete elegantní chůzi a budou schopni překvapit svými ovine na jakékoliv dovolené!