Jak se stát flexibilní a protahovací cvičení

Kdo z nás nesní o věčném mládí. Mládež - je v první řadě - dobrý stav organismu. A to znamená - pružnost svalů a flexibility. Flexibilita musíme po celou dobu jejich života. Je nutné vypracovat od dětství. Každý den jsme udělali obrovské množství pohybu. Ale bohužel s tím, že věk naší flexibilitě se zmenší a těžší, aby se nám všem hodně z nich. S věkem, svaly zmenšit velikost a stávají se méně silný. Proto pohyb stále omezený.

Flexibilně lidské svaly jsou stále v dobrém stavu. Elasticita svalů je pro normální velmi důležité pohybové aktivity a tělo mladé. Stáří je stejné - to je bolest kloubů, spoutali pohyb, ohnutá záda. Proto, aby se zůstat flexibilní zestárnout - měli byste pravidelně pracovat na svaly a klouby, protažení a posílení je.

Jak se stát flexibilní? Tato otázka by chtěl znát odpověď velmi mnoho. Pro začátek, můžete zkontrolovat svou pružnost. K tomu, ze stoje naklánět dopředu a pokusit se dotýkat podlahy s rukama. Pokud jste zcela dotkla dlaní a točit svůj není nemocný a nemáte pocit nepohodlí - pak jste ve skvělé kondici, a pokud dosah ruky - je to příliš osobní, a pokud jste absolutně nemůže dosáhnout - která vyžaduje vaši flexibilitu trénink.

pružnost těla podporuje správné držení těla, udržovat dobré tón celé tělo.

A přesto, jak být flexibilní? Flexibilita může být vyškoleni. Existují způsoby, jak pomoci zvýšit flexibilitu. Prvním krokem je začít s obecným nárůstem jejich fyzické aktivity. To je nezbytné pro to, aby se zapojily do kondice, nebo jakýkoli druh fyzické aktivity: aerobic, pilates, jogging, chůzi. Existují speciální cvičení zaměřená na protahování je. Ale protahování nelze provést bez dobré zahřátí svalů. Při provádění aerobní nebo silový trénink, zahřátí svalů dojde, po které jsou dobře natažené. Pokud roztažení, bez přípravy, můžete poškodit vaše svaly.

V dnešní době, kdy jsme se všichni trochu pohnout - chodit do práce v autě nebo dopravy, v kanceláři celý den na počítači a sledování televize doma - to je důležité, aby sval měl další trénink. Často jsme si nemyslím, že o tom, že naše svaly nebyly vystaveny cvičení, může snížit a ztrácejí pevnost. A je to tak. Flexibilita cvičení by mělo být provedeno pravidelně, a pak nebude mít žádnou bolest svalů a kloubů.

Je velmi důležité nejen vědět: jak být flexibilní, ale také na něm budou pracovat nepřetržitě. Tím se prodlouží mládí a odebírají stáří.

Velmi důležité protahování svalů zpět do dobrého stavu páteře. Flexibilita ní - je základem mladého těla. Zdravá a silná páteř - je základem. Naše páteř musí být v dobrém svalového korzetu. Koneckonců, bolest zad, bolest dolní části zad - tyto jevy jsou známé téměř každý dospělý. Silná a flexibilní zádové svaly vám pomůže udržovat ji v dobrém stavu.

Takže všechny stejné, co má dělat a jak mají být flexibilní? Jaké jsou způsoby, jak dosáhnout flexibilitu a plasticitu? Takové techniky je mnoho. Jeden z nejoblíbenějších jsou protahování a jógy.

Hodnota jógy flexibility nelze přeceňovat. Jedná se o nejpopulárnější a účinný dostřel. Jóga je velmi příznivé pro rozvoj flexibility. Ona je velmi „měkká“. Vytvořil jsem tento komplex po staletí. Je 84000 ásan. Ale můžete si vybrat málo a pravidelně provádí jejich tělo mohlo dát do pořádku a aby se svaly vláčnou.

Protahování prostředky - protažení. protahování efekt je právě to, že uvolňuje svaly po námaze. Kromě toho dochází ke snížení bolesti svalů a kloubů, zabraňuje stárnutí kloubů a osteoporóze. Zlepšení flexibility, držení těla. Strečink pomáhá, aby postava štíhlejší.

Zde jsou některé protahovací cvičení.

1. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen od sebe, zvedněte ruce a vytáhnout ho přes ruce, ne patu z podlahy, protahování zádových svalů, počítat do 10 a pomalu se sklonit, se snaží dostat své ruce na zem.
2. Stálé, vytáhnout jedno koleno k hrudi. Držet a dolní část nohy. Opakujte s druhou nohou.
3. Sedí na podlaze s nohama nataženýma dopředu, štíhlé tělo dopředu, ruce dosahující pro ponožky. Držte tuto pozici po dobu 10 účtů. A vrátit se do výchozí polohy.

Přesunout více na fyzické aktivity, pak se natáhnout - a stáří není tak strašné.