Sada cvičení s gymnastickými hůl. Cvičení s tyčí pro děti

Gymnastické hůl pomáhá stabilizovat zatížení těla a rozložení hmotnosti, ale to umožňuje provádět účinnější a rozmanitý trénink. Pokud patříte k lidem, kteří nesnášejí rutinu a monotónnost, pak je to pro vás.

Mezi položkami až k procvičování gymnastické hůl - je nejdostupnější a univerzální zařízení. Kromě toho, aby se cvičení s holí, to není nutné, aby si ji koupili. Máme tento nástroj rozšířeným jevem. Očistit svou hůl právě ze všech přebytek a použití, byl rád, že jejich výcvik nestrávil penny.

výhoda

Komplex cvičení s holí může být volána s čistým svědomím obshcherazvivajushchih. To poskytuje příležitost k napumpovat hýždě, stehna, paže, tisk, hrudník, lýtka, ano cokoli! Navíc se používá v různých typech bojových umění jako zbraň.

A druhý je přesvědčivé důkazy, aby rozptýlil veškeré pochybnosti a stimulovat zájem o toto cvičení: slavný Gvinet Peltrou zapletený s gymnastickým holí! Ona je způsob, jak zhubnout „přidělen“ Treysi Anderson - jeden z nejlepších trenérů v Hollywoodu. Proto jsme se vzít příklad z něj a jít!

stoje

Za tímto účelem se toto cvičení s holí, stojan, nohy rameno-šířka od sebe zorganizujeme, položil hůl na ramenou. Obrátit tělo na levou nohu a pánev zůstanou na svém místě. Vrátíme se do výchozí polohy. Obrátit tělo na levé straně. Nevrátí.

Následující cvičení. Vstát, zalepit. Naklonit správné tělo vrátit do své původní polohy. Naklonit doleva, aby se vrátil. Držet při pohybu ve vertikálním směru.

Ve stejné poloze, ohyb vpřed zároveň maximalizovat ustoupila v zadní (hrudní a bederní), zadní části hlavy se zadní jedné linii, nohama rovně. Zvedněte ruce nahoru a dolů, jak je to jen možné brát svou hůl zpět. Vrátit do výchozí polohy.

Aby se tyto obecné vývojové cvičení s holí, musíte stát na stejném místě. Jen soupis by měl být přímo v přední části hrudníku. Přikloní k pravé nohy, je vhodné dát hůl před sebe na podlahu. Back. To dělá to samé s levou nohou.

Ve stejné pozici, držet hokejku na dně. Ohýbat dopředu, záda rovně, oči přímo před sebe. Utáhnout tyč k prsu, ohýbání paže, aby nůž, vyznačující se tím, lokty směřující směrem nahoru a do stran. Snižte páku a vraťte se do výchozí pozice.

Postaveni před svislé tyčinky na podlahu, položil na ni ruce, ruce nechte rovně. Bend, že ustoupila dozadu, dopředu, opírající se o hůl. Spustit lehký pružný houpání, což zvyšuje prohnutí. Back.

sed

Dělat toto cvičení s holí, budete muset sednout, tlačit nohy rovně, držet shell na ramenou. Pouzdro naklonil dopředu, aby vaše záda plochá. Takže světlo pružná houpací dopředu, s každým době rostoucí sklon. Vrátit do výchozí polohy.

Ve stejné pozici, otočte tělo na pravé straně. Pozvednout hůl, skříň expandovat doleva. Držet na nižší ramena. Proveďte toto cvičení v opačném směru.

náchylný pozice

Aby byl tento soubor cvičení s holí, musíte ležet na břiše, nohy se rozšířily na šířku ramen. Je nutné držet hokejku v ruce natažené. Zvedla hlavu, zvedněte ruce. Ujistěte se držet hlavu a pak ji na ramena. Horní část pouzdra zvýšit tak vysoko, jak je to možné, maximální prognuvshis, zůstane v této poloze po dobu 5 sekund. Vrátit do výchozí polohy.

Ve stejné pozici, držet ho pod hýždí za sebou. Zvedl ruce vzhůru, a horní část těla výtah a ohýbat, tahání bradu. V této poloze, aby zůstali na dobu pěti sekund. Snižte hrudníku na zem a vrátí se do výchozí polohy.

Tam je další sada cvičení s gymnastickými hůl. Musím ležet na zádech, drží pohromadě rovnou nohu, hůl, aby přední část hrudníku. Zvednout a ohýbat kolena na nohy a vytáhněte je do hrudníku. Nohy držet hokejku přes dále narovnat ji předvádějí, že umístí tyč na zem za sebou. Zvedněte pánev. Spusťte jej na podlahu. Pokrčte nohy a jemně tahem k hrudníku, a pak zvedněte skořepinu. Držet nohy v opačném směru přes hůl. Návrat ruce a nohy do výchozí polohy.

rozvoj flexibility

Následující cvičení s holí zaměřené na rozvoj flexibility. Musíte se dostat nahoru, zatímco drží shell před sebou. Je třeba otáčet ve svislé rovině, aby vlevo a vpravo až křížení rukou. Stick začne stoupat vyšší, a v důsledku toho provádět cvičení v horizontální rovině nad hlavou.

Stand, držet níže. Je třeba zvednout, ruce za zády, kdo a držet rozevírací za ním. Zvednout a vrátit se do výchozí polohy.

Postavte se na stejném místě. Stick zvedněte za něj mít ruce a pak ji snížit až za nimi. Zvedněte pravou nohu ohýbat a prsty dosáhnou projektil. Dát nohu na zem a pak ji vyzvednout prsty a dosáhnout hole. Dát nohu na podlaze vyzvednout skořápku, a pak se vraťte do výchozí polohy.

osvěžující

Muset ležet na zádech, nohy od sebe na úrovni ramen při zachování hůl před ním. Položil ho na zem k jeho pravé straně, rozložil si ruce, a zároveň se snaží aby nedošlo k roztržení lopatky. Vraťte skořepinu do původní polohy, a pak ji na levé straně. Vrátit do výchozí polohy.

Sada cvičení s gymnastickými holí také zahrnuje následující třídy. Stojan na koleno pravé nohy, vezměte rovnou doleva do strany, držet hůl na ramenou. Corps nasadit na levé straně. Lean na druhou nohu, a zároveň zachovat vaše záda rovně. Pouzdro Narovnat. Vrátit do původní polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.

Dětské kurzy

Děti v rozporu s držení těla, musí být registrovány u pedikér a získat potřebnou léčbu - masáže, léčebný tělocvik, plavání, manuální terapie, jemné zacházení, ortopedické pomůcky a jiné druhy zdravotní péče.

S dětmi poučení o vývoji postoje se provádí vždy v hravým způsobem. Děti jsou vyzváni, aby sekat dřevo, zazvonit, oblouk záda. Můžete požádat o procházení v napjatém laně chodit na lince, přesunout jakoukoli věc na hlavu. To je velmi užitečné v takové děti plavání: v přírodních vodách v létě v bazénu - v zimě. Kromě toho existují zvláštní cvičení pro děti s holí.

Komplex je určen pro děti 4-6 let

Složitější cviky jsou určeny pro děti tohoto věku. Například takové obecné vývojové cvičení s gymnastickými holí:

• Zeptejte se dítě vytáhl ruce s holí v nich, takže dech a posadil se na prsty u nohou. Při výdechu, snížit ruce.
• Dostat své ruce na hůl pryč trochu širší než šířka ramen. Zvedněte ruce s tím i poklesu jejich hlavu. Toto cvičení by se mělo opakovat 4krát.
• Být na zadní straně s holí v ruce, budete muset simulovat jízdu na kole.
• Sedět se zkříženýma nohama s rovnými zády, rukama v klíně držet hokejku. Odbočit vlevo a vpravo, zatímco rovnání rameno.
• Filtruje se přes nízkou úzkou lavičku s čočkovitou hlavou rovné a prodloužený, které jsou umístěny směrem k ruce. Opakujte několikrát.