Samostatnou Jídelní lístek po dobu jednoho týdne nebo dostat se do formy

Každý z nás chce být krásná, atraktivní, fit av dobré náladě. Jak toho dosáhnout?

Základy zdravé výživy by měla být stanovena v dětství, pak se můžeme vyhnout mnoha problémům. Strava zdravé výživy pomůže nejen získat zpět své tělo, ale také zlepšit vzhled a náladu. Když non-compliance s dietou utrpí nervový a trávicí systém, člověk neustále unavená a podrážděná nad maličkostmi. Vědci již dlouho prokázáno, že tělo je pod velkým stresem, pokud nechcete držet zdravé výživy, takže je nejlepší, aby se jednotlivé pokrmy pro nabídku týden.

Každý jednotlivec by měl samostatnou potravin menu pro tento týden, ale existují obecné pokyny, že s cílem usnadnit výhodný. Pojďme mluvit o pravidlech zdravé výživy, zdravého životního stylu a poskytovat poradenství o tom, jak profesionální menu samostatné jídlo na týden.

Všichni lékaři jedním hlasem říkají, že jídlo je lepší, aby se o stejných časech dne. Má blahodárné účinky na vnitřních procesů, vytváří jakési reflexy, takže žaludku normalizuje své práci, jídlo je lehce stravitelné, celé tělo zdravější. Každý člověk má stanovit pro sebe jednotlivé hodiny před jídlem, ale hlavní věc je, že se to stalo nejméně třikrát nebo čtyřikrát denně. Jak distribuovat přijatou normu jídlo? Během snídaně se doporučuje jíst asi třicet až třicet pět procent z celkové krmné dávky na den. Během oběda - ne více než čtyřicet až čtyřicet pět, a nakonec, v průběhu odpolední čaj a večeři - o dvacet až dvacet pět procent. Pro Vašeho těla a další užitečné pro potraviny v malých dávkách po celý den přišel. Když se tělo dostane hodně jídla najednou, všechny živiny jsou tráveny horší, tak zlé - okamžitě, přičemž záhyby tuku na obrázku.

Před nástupem teplejších obdobích po dlouhé zimě potřebuje každý opravný formulář. První pravidlo hubnutí - jíst malé porce více zdravých potravin, odstranění potravin s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Také nechodí na jídlo. Dokonce i když jste velmi hladoví, zkuste co nejvíce natáhnout jídlo. organismus nasycení nastává ne dříve než dvacet minut, během této doby můžete jíst mnohem víc, než ve skutečnosti je to nutné. Zkuste žvýkat potravu, aby spláchl svou tekutinu, baví a nespěchejte. Další tajemství: pokud se nemůžete dopřát v sladké, jíst pouze v dopoledních hodinách. Jíst koláče ve večerních hodinách, vaše tělo nemá čas to strávit.

Předtím, než začnete jíst zdravě, měli byste prozkoumat množství informací. My vám řekne, kolik to či ono jídlo je v žaludku. Největší čas na pět hodin v žaludku žije pečeně, kuře a slanečka. Vařené maso a drůbež, chléb udržel v žaludku po dobu až čtyř hodin. Ne více než tři hodiny v našem těle jsou vejce, káva, chléb světlý a ryby. Nejvíce Minimální doba od jedné hodiny do dvou, v našem žaludku se zpožděním čistou vodu a čaj, lehké polévky, mléčné výrobky. To je velmi užitečné informace, analyzovat svůj jídelníček a eliminovat nejzávažnější jídla z večeře.

Takže, připravte samostatný potravin menu pro tento týden:

- Jezte alespoň třikrát

- Přestávky nejméně dvě hodiny

- sleduje pravidlo vztah tuky, uhlohydráty, proteiny

- V dopoledních hodinách, dopřejte si více vysoce kalorické potraviny, druhá - více tekuté a lehké výrobky

Nezapomeňte, že by měla být zdravá strava v kombinaci se zdravým životním stylem. Zůstat aktivní, chodit více a užívat si života.