Cvičení pro hubnutí břicho na míč. Jak si vybrat Fitball?

Těžit z cvičení bylo maximum, je třeba přezkoumat a zlepšit svůj jídelníček a snížit kalorie. Pokud jogging, jízda na kole, plavání nebo turistika v posilovně nějakého důvodu nejsou přijatelné, můžete zkusit tento typ kondici jako gymnastika na fitball. Pravidelná fyzická aktivita + nízkotučná strava pomůže nejen zhubnout, ale také snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Cvičení pro hubnutí břicho na míč pomáhá posilovat svaly horní a dolní tisku. Pro třídy potřebují míč, a plochý povrch gumovou rohoží.

Co je fitball?

Míče pro cvičení mají mnoho jmen, včetně jógy míče, stabilita míč, švýcarský koule a fitball (75, 65, 55 - standardní velikost). To vinyl vzduchem plněné koule pružného a trvanlivého latexu. Toto zařízení je ideální pro všechny domácí trénink, stejně jako v posilovně.

výběrem feetball

Jak si vybrat Fitball? V ideálním případě by vaše kolena by měly být ohnuty v úhlu 90 stupňů a stehna by měla být rovnoběžná s podlahou, když sedíte na míči. Je žádoucí, aby bylo možné nastavit pružnost zlepšit kvalitu vyvážení, a v důsledku toho, efektivnější cvičení. Fitball míč se musí shodovat s růst. Pro začátečníky, starší lidé a ti, kteří vedli sedavý způsob života na mnoho let, že by bylo lepší se podívat na velké měkké fitball. Koupit míč může být v obchodech se sportovními potřebami, stejně jako jejich realizace jsou zapojeny do mnoha internetových zdrojů. Zakoupíte-li si, že je důležité, aby se ujistil, že fitball je vyrobena z vysoce kvalitního latexu, v tomto případě propíchnutí míč se vyfouknou velmi pomalu, což je důležité pro bezpečnost uživatele. Pokud si nevíte, jak si vybrat fitball, můžete konzultovat s store zaměstnance, který bude podrobně popisovat všechny výhody a nevýhody produktu.

Cvičení s fitball

Pomocí dobře prozkoumány feetball mohou šikmé a spodní části zad svaly. To může být také použita při výkonu nebo kardio spalování tuků. Aerobní cvičení pomáhá aktivně spálit kalorie a posílení kardiovaskulárního systému.

Bezpečnost a údržba

Robustní a spolehlivé míč fitball bude věrně sloužit po mnoho let, pokud budete mít dobrou péči o něj. Vyberete-li třeba vzít v úvahu svou výšku a váhu. Před použitím si pečlivě přečtěte tento návod a řídit se doporučeními. Míč by měl být používán pouze na rovném povrchu. Jsou-li kurzy konají venku na zemi, měli byste se vyhýbat místům, kde jsou kameny, tyče nebo jiné ostré předměty, které by mohly způsobit opotřebení nebo poškození míče. Omyjte mýdlem a vodou může být. Pro stabilitu, kdy by měly ruku nebo nohu cvičení být šíře ramen.

Výhody použití Fitball

Cvičení na hubnutí břicho na míč může být velmi efektivní, protože s potřebou udržet rovnováhu vede k aktivaci více břišních svalů. Během tréninku s fitball vytváří určitou nestabilitu, což způsobuje, že břišní svaly silné kontrakce. Další důležitou výhodou je univerzálnost. Cvičení s fitball snadno vejde do jakékoliv cvičení, které jsou dokonale kombinovat s kardio (skákání přes švihadlo, běh na místě, chůzi do schodů, a tak dále). Tato kombinace pomůže rychle se zbavit nežádoucích záhybů v pase.

univerzální zařízení

Nezapomeňte o potřebě zahřátí před cvičením po dobu 3-5 minut na začátku a to protahování na konci tréninku. Důležitou výhodou je nízká cena, dodatečné zapojení svalů, široký rozsah pohybu. Jen sedí na míč, je možné stabilizovat svalů, odstranění bolesti zad a zlepšení držení těla. Během mnoho cvičení, včetně činky, fitball může být výbornou alternativou k židli a gymnastické lavičce. Třídy na míč může zahrnovat velké množství cvičení.

Cvičení pro hubnutí břicho na míč

1. Výchozí poloha: ležící na podlaze směrem nahoru, zbraně v ruce, míč vymačkané mezi lýtka a stehna, kolena mírně ohnuté. Jednodušší varianta zahrnuje zvýšení stehna až do vzdálenosti 10-15 cm od podlahy a držení nohy v této poloze po dobu 1 sekundy. Pak nižší, dělat 15-20 opakování. Komplikovat cvičení je nutné, aby váš krk v souladu s zádech, mírně zvedl hlavu a ramena z podlahy, zatímco zvedání boky. Podržte po dobu 1-2 sekund, pak snížit oba horní a dolní části těla.
2. Pozice Zahájení: kleknout, tlapy kolem šířku ramen, dal míč před sebe a odpočinku proti ní pěstmi. Naklonil se postupně přesune fokus z palmového, předloktí, rovnání kolena a natahování v jedné přímce, která se konala v této poloze po dobu 1 sekundy a potom plynulý vrácení zpět. Jednodušší možností je flexe kyčle a malé výpad vpřed. Ve složitějším provedení při vyvažování výkon může být zvýšena na 30 sekund.
3. Výchozí pozice: sezení na míči, nohy ohnuté v kolenou, ruce zkřížit za hlavou. Torzo nakloněné dopředu, koleny se dotýká prsu, pak se pomalu opřel, stisknutím dolní části zad na ples. Dělat 15-20 opakování. Aby cvičení snazší, je nutné umístit nohy širší než na šířku ramen, pro větší stabilitu a zkřížil ruce na prsou. Cvičení pro hubnutí břicho na míč může být komplikováno střídavě zvedání nohy.
4. Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech, míč pod břichem. Kupředu na rukou je doprovázen válcování míč pod boky a nohy, tiskových napjatý, a tělo je vypracován v řadě od hlavy až k patě. Ruce v tomto okamžiku na podlaze s nohama na míč. Pak pokrčte kolena a dohání s míčem střídavě na pravé a levé rameno. Udržovat polohu po dobu 1 sekundy, pak se vrátit zpět, opakování všem stranám 10-15 krát.
5. Výchozí poloha: stojící na všech čtyřech nohách dohromady, míč pod boky. Balancování na rukách, tahání tělo v linii od hlavy až k patě. Ve stavu, kdy je míč na úrovni žaludku, střídavě zvedněte boky až ke stropu. Držet po dobu 1 sekundy, poté nižší. To bude stačit 15-20 opakováních na každou nohu.

Výživa plán pro ploché bříško

S feetball dosáhnout pouze jedna ploché břicho nefunguje, by měly být všechny fyzické úsilí doprovázeno správné výživy. Přibližná jídlo plán na den:

• Snídaně. Neslazené kukuřičné vločky nebo burizony, sklenice odstředěného mléka, pečené nebo surových nesolených slunečnicová semena, konzervovaného ananasu ve vlastní šťávě nebo 2 lžíce. l. rozinky, švestky nebo 2.
• Předkus. Zelené jablko nebo grapefruit.
• Oběd. Tuňák, dušené se sýrem, rajčaty a dušenou mrkev.
• Předkus. Smoothies z odstředěného mléka a mražené borůvky slaných (jahod nebo broskve), drcené v mixéru. Můžete přidat trochu lněný olej.
• Večeře. Kuřecí nebo krůtí, na grilu s plátky červené brambory pokapané 1 CH. L. olivový olej, nebo hnědé rýže a dušenou zeleninou.

Poznámka: V této dietě je důležité zajistit, aby hmotnost jídla najednou nepřekročí 200 gramů.