Zdravé školní stravování

Jídla pro děti a dorost vyžadují zvláštní pozornost. To je v rané pubertě a dospívání, děti se vyvíjejí velmi rychle, a to jak fyzicky, tak duševně. V tomto okamžiku, tam je rychlý růst těla, kostra se vyvíjí, zvyšuje svalové hmoty a hormonální změny děje po celém těle dítěte. Proto je správná výživa pro děti je velmi důležité. Musíme si uvědomit, že to má své zvláštnosti.

U školních dětí ročně se zvyšuje zatížení, kluci se přizpůsobuje prostředí a navazovat nové známosti. To vše vyžaduje hodně energie, ale většinou pochází z potravin. Ve zdravém stravování ve škole by měl obsahovat vitaminy, stopové prvky a minerální soli. Hlavním zdrojem energie - jedná se o proteiny. Také pro každodenní výživu jsou důležitými minerály, tuky a sacharidy.

Pokud jde o bílkoviny, pak je nutné pro růst a vývoj svalů vašeho dítěte. To se nalézá téměř ve všech potravinách. Více bílkovin ve všech mléčných výrobků, pečiva, masa, vajec a ryb. Sacharidy existují v obilovinách, těstoviny, cukr a různé sladkosti. Ovlivňují vitalitu dítěte, ale je důležité, aby to přehánět s jejich spotřebu, protože je zde riziko vzniku cukrovky, alergií a obezity. Tuky nalézt v máslo, margarín, zakysanou smetanou a vepřového masa. Denní příjem tuků by měl být 15-25% z celkového podílu výrobků. Tím, minerální látky obsahují fosfor, hořčík, železo, jód, zinek a vápník.

Denní zdravé školní stravování musí obsahovat 2750 kalorií pro chlapce 10-13 let a asi 3000 kalorií pro starší muže. Pro dívky, průměrný denní příjem 2500 kcal a 2600, v uvedeném pořadí, v závislosti na věku.

Pro studenta snídaně je velmi důležité, protože dítě musí být silou pro učení. Dítě by mělo mít snídaně doma a ve škole, on musí jíst oběd nebo večeři. Nad jídlem by měl dostat asi 60% kalorií z každodenní stravy.

Zdravé školní stravování by mělo být nejen chutné, ale také rozmanité a užitečné. Fried, slané a kořeněné by měly být ze stravy vašeho dítěte vyloučeny. Před obědem očištěn lepší jíst bohatý na bílkoviny, a v odpoledních hodinách jsou zdravější mléko-vegetariánská strava. Snídaně by neměl být příliš hojné, ale relativně výživné. Nejlepší snídaně pro teenagera - ovesná kaše (oves, pohanka, krupice, atd.). Pro chuť a vyšší nutriční hodnotou v něm, můžete přidat ovoce, ořechy nebo plody. Je také velmi užitečné pro snídaně sýrové pokrmy, jako jsou sýrové placky nebo tvarohem kastrolu. Stejně jako na večeři, musí se skládat ze tří nebo čtyř jídel. První by měla být jisti, polévky. Na druhém masa nebo ryb, stejně jako přílohu a různé zeleniny a obilovin. Na třetí, můžete jíst ovoce. Stejně jako na večeři, to musí být za pár hodin před spaním. Na večeři je výhodné použít mírný jídlo. To může být obiloviny, knedlíky, pekáče a různé saláty. Také si pamatuji, že jeden den by měly být konzumovány asi dva litry tekutin. Nejlepší ze všeho je, jestli je to organické ovocné a zeleninové džusy, ovocné nápoje, jídlo a minerální voda.

Uvědomte si, že zdravá školní jídla by měly být vyvážené. Ve věku deseti až sedmnácti let věku je důležité, aby vaše dítě se naučil dodržovat správnou dietu, dostává denně potřebné množství vitamínů a minerálních látek a ne přejídat. Takže pozor na to co nejpečlivěji, protože to má vliv na zdraví vašeho dítěte. Ale nezapomeňte, že zdravý životní styl ve škole zahrnuje nejen správné a vyvážené stravy, ale i aktivní sportovní vyžití, vztah s rodiči, vrstevníky a samozřejmě, podpůrné a zdravé prostředí doma.