Správné dýchání při běhu

Zapojení do sportu, je třeba sledovat nejen vaše tělo, ale i svůj dech, protože hodně záleží na něm. Správné dýchání při spuštění příznivý vliv na těle, což výrazně snižuje zátěž na kardiovaskulární systém a zvyšuje přísun kyslíku do všech orgánů. V důsledku správnosti funkce všech systémů těla významně zvyšuje účinek tréninkového procesu. Nesprávné dýchání snižuje čas na školení a způsobuje, že tělo k limitu, odnášet člověka poslední špetkou síly.

Samozřejmě, že dech každého jednotlivce, takže správné dýchání při běhu - to je docela libovolný koncept. Ale stále je třeba dodržovat základní zásady pro nejvíce plné využití funkcí organismu.

Dýchání během tréninku

Žádná zahřívací nemůže začít běžet, protože si můžete snadno zranit, nakládání chladné svalů a šlach. Než začnete běhat, zda provádět speciální cvičení pro flexibilitu. Obvykle začínají s warm-up svazích na stranu a tam a zpět, kruhové Rotace ruce, nohy, následuje dřepy, rotace pánve, výpady a kopat nohama. Správné dýchání je zde výdech na kompresi hrudníku a dýchání ve svém zveřejnění.

Téměř všechny cvičení provádí na pružnost dechu při narovnávání těla, a když to je mírně nakloněná směrem dopředu. Výdech - na konci cvičení.

Výkon moci je na exhalační úsilí. Například stisknutím jste inhalovat, pokrčte paže a jít dolů, a dech v nejtěžším okamžiku - při vyzvednutí věci po ruce. Nejdůležitější věc, kterou zde není k zadržte dech, jinak závratě a dokonce i ztráta vědomí kvůli nedostatku kyslíku v mozku.

Správné dýchání při běhu

Je důležité, aby neustále sledovat přesnost a hloubku dýchání při běhu, protože potřeba tělesných tkání pro zvyšování kyslíku v mnohokrát. Správné dýchání techniky při běhu - klíčem k úspěšnému školení a vynikající zdraví. Nepravidelně nebo příliš zrychlené dýchání bude zasahovat pouze s řízením jejich těle a může mít negativní dopad na koordinaci pohybů, zatímco ne krytí tělo potřebuje pro dostatečný přísun kyslíku.

Při běhání, měli byste zkusit dýchat rovnoměrně a plynule, s důrazem na výdech. Se pomalu běžícím inhalační-výdechu se provádí jednou za tři nebo čtyři kroky. Pokud tomu tak je dýchání není dosaženo, je možné snížit počet kroků, které mají dva nebo tři. Budete rychle naučit udržet správný rytmus, když budete naslouchat sami sobě.

Běží rychle, že je nemožné kontrolovat dech, bez ohledu na to, jak jste se pokusili. Tělo v tomto okamžiku je potřeba obrovské množství kyslíku, což je důvod, proč je dýchání automaticky výrazně zrychluje s cílem kompenzovat nedostatek kyslíku potřebných orgánů.

Tak jsme demontovali pojem „správné dýchání při běhu.“ Zapojeni do jakéhokoli sportu, je nutné si uvědomit, že budete muset dýchat nosem, a to zejména v případě, že trénink je na ulici. Pokud nosní dýchací vzduch dobře čistit částic, prachu, a je zahříván. Pokud dýchání při spuštění je ústy, všechny škodlivé látky se uvolňují přímo do průdušek, a jsou uloženy na mandlích, respirační podchlazené, a to zvyšuje nebezpečí nachlazení a infekčních onemocnění.

Kromě speciálního dýchání a technik, existují také různé cvičení pro rozvoj membránou a účinné kontroly jeho vlastní dech. Různé dýchací soustavy, vyvinuté v naší době, maximalizuje využití všech možností lidského těla. Ujistěte se, že věnovat pozornost během tréninku na dechu a snaží získat nad ním kontrolu.