Góly svaly se může stát vážným problémem

Sportovní fanoušci vědí z první ruky o cílech svalů. Jasné příznaky se objevují jeden den po tréninku. Výsledkem je, že nadměrné sportovní vyžití je špatný pocit, ale v rukou a nohou - jasného zavěšení. Mysl se točí jen jednu myšlenku: „Góly sval, co má dělat?“.

Příčiny útlaku svalů

Některé sportovní fanoušci věří, že ucpané svaly - je výsledkem plodné sportu, a je pravděpodobné, že se bude konat na vlastní nemoci. Ale to není pravda. Během čerpání zatížení děje svalů. A pokud cvičíte dlouho, že svalová vlákna nemají čas, aby se naplní kyslíkem. Výsledkem je, že je tvořen kyselinou mléčnou.

Neklidných sportovci často nevěnují pozornost na výsledkové svalu a nadále trénovat jako obvykle. Vytrvalost ve sportu je jistě dobrá, ale v tomto případě nevyhnutelné mezera svalové tkáně. Příznaky opožděného nástupu bolesti svalů následující:

1. Krev se hromadí v nohou, ramen ve velkém měřítku.
2. Mikrotrhliny a microfractures.
3. Otok svalů v důsledku tvorby kyseliny mléčné.

Předcházet útlaku svaly zcela reálná

Se můžete chránit před nechtěným problémům spojeným s utlačovaných svaly. Je nutné mít na paměti pravidla pro přípravu těla na trénink:

1. Zásobili v drogerie nebo specializovaných obchodech sportovní výživy vitamínové komplexy nebo aminokyselin. Jejich výběr je dostatečně velký.
2. Koupit vlněné ponožky. Dát je přímo během tréninku.
3. Zahřát po dobu pěti minut. Můžete se obrátit na malém komplexu, který zahrnuje běh, chůze, v podřepu, strečink. Potřebný důraz na cvičení pro otáčení kloubů.
4. Jíst alespoň 30 minut před sportovní zátěží.

Akce po sportovních klubů

Lpění na těchto místech budou sportovci nečelí s otázkou „Co dělat, když jsou svaly ucpané?“.

1. Po vyučování se teplou sprchu. Vynikající provedení bude sauna, ale ne dříve než 20 minut po ukončení tréninku.
2. Kladen na svalovou koberec nebo teplé vyhřívací podušky.
3. Po většinu času po ruce aplikátoru Kuznetsova. Je třeba postavit se k němu několik minut.
4. Masírování ucpané svaly na nohou, paží. Prsty chodit na postiženou oblast, takže krev se začala znovu proudit.
5. Nebrání protažení prsních svalů: ruka nejprve nastavit kolmo k tělu a provést 5-7 dechů a pak rovnoběžně s hostiteli, a stejný počet dechů, pak nahoru a do strany.
6. Protahování zádových svalů: předklonit (málo pružná), poté dokončí opravu. Cvičení se opakuje několikrát.
7. Protahování svaly na nohou. Nohy daleko od sebe, a pak dělat dřepy na jedné, pak další končetiny.
8. Po tréninku je užitečná koktejl na bázi sacharidů a bílkovin. Nejčastěji byly zakoupeny ve sportovní výživy oddělení.
9. Souběžně s cvičením, je žádoucí, aby jedli ovoce.
10. Když se silná bolest masti, gely, krémy. Nejlepší ze všeho je, je-li jmenování provede lékař.

Cvičení k úlevě od bolesti

Jak špatné svaly že jo? Tato otázka je relevantní, s největší pravděpodobností v oblasti kulturistiky. Takže opravdu napumpovaly, musíte nejprve provést několik přístupů (3-5), přičemž každá opakující 8-12 krát. Swing svalové tkáně, je žádoucí, aby činkami, a dát jí tvar v posilovně. Je třeba připomenout, že nadměrné čerpání vést k vážnému poškození.

Několik cvičení může pomoci porazit nemoc:

1. Postavte se rovně, zvedněte pravou nohu a dělat houpání na váze ze strany na stranu, dopředu a dozadu. Stejně tak dělat levou nohu.
2. Ve vzpřímené poloze, aby získat hýždě paty zatáčku a pak doprava, pak doleva nohu.
3. Sedět na židli - dát pravou nohu, chodidlo - na podlaze. Aniž by patách neustále tahat ponožky pravá, levá noha. Tato cvičení budou užitečné pro prevenci.

účinných receptů

Uvolněte se a zbavit stresu silné éterické oleje může pomoci. Můžete si je koupit v lékárně. jsou levné. Tato metoda je jednoduchá: typ v teplé vodní lázni, přidejte několik kapek jakéhokoli oleje a ponořte do 20 minut na obsah. Postupujte podle pokynů pro několik dní, můžete zapomenout na bolesti svalů.

Efektivní bude střídající lázně s masážemi, ale je žádoucí provést masáž terapeut v kanceláři, aby nedošlo ke zvýšení bolesti stiskem špatně. V tomto případě je nutné se spoléhat na odborný technik.

léčbu drogové závislosti pro regeneraci svalů

Ne všichni atleti věří v penězi lidí, takže pro ně skutečný lék. „Finalgon“ - mast zmírňuje bolesti kloubů a svalů, zároveň odstraňuje zánětlivý proces. Do 10 dnů po léku potřít bolestivé místo 2-3 krát denně a svázané vlněné tkaniny.

V lékárničce sportovec musí být nutně přítomnost drog ibuprofen, aspirin, naproxen. Ale měli bychom si uvědomit, že aspirin je zakázána osobám, které jsou mladší než 18 let. Samoléčba není žádoucí - je lepší požádat o pomoc od odborníků.

Svaly skóroval jednou a předán správné léčby, následné školení se stejnou zátěží se zotaví mnohem rychleji, protože rozvíjet ochranný účinek. Je-li bolest snesitelný, můžete pokračovat ke sportu, ale i při menším zatížení. Když se velmi špatně, je lepší opustit výcvik na několik dní nebo dokonce týdnů k dokončení obnovy.

Pro úlevu od bolesti svalů vzít minerály a speciální komplexy vitamínů: „Apitonus P“, „Elton P“, „Leveton Forte“. Plus, udržení zdravého životního stylu.