Břišní cvičení: trup stoupá

Ukazuje se, že naprosto každý člověk má v tisku! Pokud nechcete vidět krychli v břiše, znamená to, že jsou to jen skrytá za vrstvou tuku. Chcete-li najít atraktivní reliéf a břišní svaly, musíte jíst správně a pravidelně cvičit.

břišní cvičení

Břišní svaly nevyžadují příliš velkou pozornost. To bude stačit, pokud vyberete 15-20 minut k dokončení cvičení. Kromě toho můžete vytvořit komplex vhodný pro vás cvičení na lisu a spustit je před i po tréninku. Pokud jste se právě začíná svůj lis, to je nejlepší, aby vyzvednout nějaké lehké cvičení a udělat malý počet opakování každý druhý den. V průběhu času, je třeba komplikovat výkon a zvýšit počet opakování. Hlavní věc, v tomto případě - cítit své tělo a opatrně av souladu s řádným plněním technice dělat každé opakování. Nejzákladnější cvičení je zvýšit trup. To je považováno za hlavní a jeden z nejúčinnějších.

Zvyšování kufr

Toto cvičení může mít různé účinky na tělo, v závislosti na implementaci, počtu opakování a dostupnosti vážení. Při plném stoupání využívat všechny svaly břišní svaly. Plné zvedá trup mají velkou amplitudu, kterým práci svalů se zvyšuje.

Výkon Technika:

1. Sedět na podložce, je žádoucí, aby byl povrch měkký nést pohodlí, můžete pokrčte nohy v úhlu přibližně 90 stupňů. Tato situace přispívá k přenosu zatížení břišních svalů a odstraní ji z páteře.
2. Zajistěte nohu, jejich umístěním v jakémkoli povrchu, například, pod spodní příčky žebřiny. Také dvě činky mohou být použity pro tento účel, nebo jednoduše požádat jinou osobu, aby tě držet. Pokud tak učiníte cvičení doma, ideální pohovku.
3. Startovní pozice je přijat, je na čase začít cvičení. První by měla být zvýšena hlavu a ramena, a pak zbytek těla. Zvedání rovnou kufru je špatné. Toto cvičení by měl vypadat kroucení. Jakmile tělo dosáhne svislé polohy, návrat do výchozí polohy, aniž by hlavou o podlahu. Hands je nejlepší, aby se vaše krk. Výdech, zatímco zvedání je hotovo.
4. Je důležité zajistit, aby práce se provádí břišní svaly. Nesnažte se sami pomoci v jiných částech těla. Takže stačí snížit účinnost. Je-li spuštění vám dáno příliš tvrdý, můžete mít ruce v přední části hrudníku. A pokud chcete, aby komplikovat cvičení, můžete si vzít váhu, například, palačinka.

Také těší velké oblibě částečný vleků torzo poloze na zádech. Mohou nést lidi s úrovní fitness. Tyto výtahy se liší od kufru plného tom, že pracoval přímé břišní svaly. Technika tohoto cvičení je velmi podobná k plnému zdvihu trupu. Startovní pozice je stejná ruka držet stejné. Pouze je nutné pouze zvednout horní část, sotva brát jeho ostří, a pak se vraťte do výchozí polohy.

Up na svahu lavičce

Instalací rozšiřujících součástí kufru pomocí šikmé lavici, trénovat horní část břišní. Jakmile budete mít startovní pozici, start-up v těle, ale když se vrátí zpět do nešel, udržet napětí ve svalech. Tím se nejen výrazně zvýšit efektivitu, ale také ušetří před rizikem zranění v oblasti bederní. Zvedněte trup až do pravého úhlu mezi nimi nohy. Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy a vrátí se. Zkuste co nejméně používat své nohy.

komplikace

V případě, že klasické stoupání těla jste se zdají být příliš nudné, pak můžete přidat svůj tah. Jen mějte na paměti, že v těchto cvičení, důraz je provedeno na šikmé svaly. Dívky by neměla příliš unést, jako jsou šikmé svaly opticky rozšířit pas.

Výchozí poloha je stejná jako u běžných stoupání. Dále se začnou zvedat trup, a okamžik, kdy nože přišel z podlahy, sjezd ve směru těla a pracovat až do maximálního bodu, pak se startovní pozici. Sledujte záběry těla se závity střídavě vlevo a vpravo.