Street cvičení pro začátečníky: tréninkový plán

Street cvičení - to není jen o soubor cvičení je do určité míry a způsobu života, aby se zabránilo škodlivé návyky a kontrolu nad svým tělem. Jak hezké vidět, když zdravé chlapců a dívek provádět zajímavé triky na hrazdě a bradlech! Ale každý, kdo je schopen se naučit alespoň minimální sadu cviků. Co je obzvláště příjemné, všechny třídy se konají venku, na čerstvém vzduchu, tělo rychle nasytí kyslíkem. Street cvičení pro začátečníky - velmi užitečná zábava, tyto budou třídy pomůže zlepšit koordinaci, vytrvalost, kardiovaskulární a sílu sevření. Cviky nevyžadují žádné dodatečné příslušenství nebo zařízení, jsou všechny zátěže je pouze na vlastním těle.

Ulice cvičení: cvičení pro začátečníky

Výuka by měla být držena po důkladném rozcvičení. To by mělo být provedeno nejméně tři úlohy:

1. Ohnout, aby si ruce na zem, sednout, zvedněte ruce nad hlavu a vstát. Proveďte 3 sady 6-8 krát.
2. Postavte se rovně po ruce, jako je tomu v push-pull zase na nohy, přičemž koleno na předloktí a ruky uvedení nohu širší.
3. Konvenční push-up (v tomto případě asfaltu, zeminou nebo speciální povrchovou úpravou).

Street trénink pro začátečníky předpokládá, že cvičení by mělo být prováděno po dobu 3 sady 6-8 krát. Po warm-up by se protáhnout svaly a klouby rozvíjet, protože budou muset vydržet značnou váhu. Zde jsou přibližné pouliční cvičení cvičení pro začátečníky:

1. Hladké tratě: ruce nad hlavu a naklonil se dostal do rukou na zem. Je vhodné, aby ohýbat kolena a ruce a tělo by mělo tvořit přímku.
2. Vývoj kotníku před skoky: jednu nohu zpět stranou a držel vodorovný pruh a mělké dřep bez zvednutí paty ze země.
3. Stojan na všech čtyřech, založený na dlaň, prsty nasazených na sebe, pak je dlaň, zkroucené ve vnitřní části směrem vzhůru; Díky podpoře na straně otáčet kolem své osy.
4. Make mostu vytáhnout paty, pak dal jim, aby se posadili.
5. Zvolit nízkou vodorovný pruh, vzít široký úchop oběma rukama a plnit role pod ní sem a tam, nepřijetí zápěstí, ale pouze pohybem nohy.

Všechny protahovací cvičení provádí ve 3 sady 15-20 krát. Na této ulici cvičení pro začátečníky, není dokončena, přejděte na hlavní cvičení:

1. Visí na baru a ve svěráku provádět odposlechy v rukách. Pak můžete přidat rotaci trupu.
2. Činit veškeré poklesy.
3. Alternate zvedání jedno jediné kliky. To komplikuje stoupat, můžete přidat tah.
4. Squat na jedné noze. První dovoleno držet na podporu oběma rukama, pak jeden, nejtěžší - bez rukou.
5. Dohnat na nízké příčce, kdy nohy jsou na zemi. První sada ramena široká, a pak už.
6. Stát na jedné noze, druhá ohnutá záda, druhou rukou se dostat na zem, mírně skrčený a ohýbání.
7. Pověsit na špičkách prstů a sevřít ruce v pěst.
8. Závěsné, zvedněte nohy ohnuté v kolenou přes hrazdu. Snížit ruce a trup, visící na nevrátí.

Street trénink pro začátečníky vyžaduje minimálně fyzický trénink, takže poslouchat své tělo a dělat tolik souborů, jak můžete provádět efektivně.