Svaly štěkají jako záruka zdravého zad

Páteř je páteří našeho těla, kolem které lidské svalu. A zdraví páteře je nezbytný pro normální lidské existence. Zdravá páteř - klíčem k našemu hnutí. A pohyb - to je život. Školení pro zádové svaly nám umožňují řešit řadu problémů:

• Vyhnout hodně potíže se zády a páteří.
• Učinit správné držení těla a krásné.
• Zvyšovat odolnost zádových svalů a tělo jako celek.
• Zvýšit flexibilitu zádových svalů a páteře.
• Ke zlepšení koordinace pohybů.

V současné době se pro posilování svalů zadní vyvinuli mnoho technik a cvičení, jsou speciální cvičení zařízení. Chcete-li vytvořit silný rámeček okolo středové nosné části, musí nejprve trénovat svaly jádra.

Hluboké centrum svaly, které odesílají příkazy do horní a spodní části těla. Jsou to oni - svaly jádra. Pro školení používá jednoduché cvičení, které vyžadují mnoho úsilí. Můžete začít s malým počtem přístupů a zvyšovat zátěž v průběhu času. Při provádění cviků pro svaly kůry, kromě všech těchto pozitivních bodů, získáte více štíhlý pas a robustní stiskněte. Vzhledem k tomu, pracující svaly štěkat doškolení pro tisk není nutné.

Svaly štěkat, cvičení pro trénink

1. Lehněte si na záda. Protáhnout nohy na zem a zvedněte ruce. Synchronně zvednout ruce a nohy, je zvedání z podlahy.
2. Lehněte si na levé straně. Nohy vytáhnout, ponožky odtáhnout. Levou ruku vytáhnout a naklonit na pravé podlahou. Zvedněte nohy a horní část těla, včetně levé paže, držení rovnováhy s právem. Opakujte na pravé straně.
3. Lehněte si na břicho. Natáhnout ruce a nohy. Synchronně zvednout ruce a nohy nahoru tak vysoko, jak je to možné, pečlivě zvedání podlahy.
4. Lehněte si na záda. Pokrčte kolena, ruce vytáhnout. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, napínání svalů hýždí a zad. Držte tuto pozici několik sekund.

Pokud cvičíte už nebudete cítit silný tlak, je nutné přidat zesilovače. Například používat váhu na nohu.

Uplatnit zádové svaly jsou také velmi účinné, je jóga. Cvičení pro zadní straně komplexní jógy vám pomohou provádět protahování svalů, relaxaci je, odstranit nebo zmírnit bolest, zmírnit únavu. Ale musíte si uvědomit, že na začátek jógy může být pouze po konzultaci s lékařem, protože tam jsou kontraindikace (vysoký krevní tlak, problémy se zády, a další.). Kromě řešení problémů vnějších fyzických možností, jóga má pozitivní vliv na stav vnitřních orgánů a své duchovní stav a nálady.

Cvičení pro špatné záda se provádí pouze po konzultaci s lékařem. V tréninku často obsahují cvičení pro svaly jádra. V závažných vjemy bolesti mohou odpočinout před návratem svaly a tepla s teplým obkladem po dobu 20 minut nebo oteplování krém. Zahájit cvičení je lepší odshora až dolů, to znamená, že od krční páteře na spodní části zad.

Dokončit veškerou potřebnou přípravu požadovanou natáhnout. To vám umožní uvolnit svaly a aby byly pružnější, opravit výsledek.