Jak snadné dosáhnout dokonalosti - cvičení pro nohy a stehna

ženské nohy jsou předmětem obdivu téměř všech zástupců silné poloviny lidstva. To bylo dáno k nohám velký mnoho slov chvály uměleckých pracovníků v různých žánrů. Prohlášení mužů a často samy ženy, připevněte nohy stavu tohoto symbolu pravé kráse. Mnoho žen věří, že k dosažení souladu s výše uvedeným, je velmi obtížné, a tento proces by měl být doprovázen hodně úsilí a vyžaduje hodně časově náročné. Stojí za zmínku, že ve skutečnosti tomu tak není. Následující navrhované cviky na nohy a boky je jednoduché hrát a nebude trvat dlouho. Samozřejmě, že tyto podmínky musí být prováděna jako doplněk k komplexy, které obsahují cvičení pro hýždí a nohou cvičení protáhnout nohy, a celkový výkon, což vám umožní udržet své tělo v dobré kondici a dát její vzhled neodolatelné. Ve stejné cvičení pro nohy a stehna, pro většinu „problémových“ míst většina žen by mělo být provedeno zejména s pečlivostí - pouze tehdy, když pozitivní výsledky jsou nenechala dlouho čekat.

Tak, cvičení pro nohy a stehna, pilně dělat, že můžete dosáhnout dobrých výsledků, a zapomenout na problémy z nejkrásnějších částí těla:

1. Příprava. Zahřát, co musíte udělat trochu běhat, může být na místě. Trvání jogging po dobu 5-7 minut. Proto je nutné, aby střídavé pohyby nohou: běžet tiše, sotva zvedl nohy, zvedl kolena vysoko, řídit pohyb nohou dopředu a táhne patu k hýždím. Nenechte se špatně, aby malý počet sit-up.

Zahřátí svalů, aby se zabránilo zranění, stejně jako připravovat nohy k hlavním komplexu, který zahrnuje cvičení pro nohy a stehna.

2. Spuštění stoje. Paty by měly být drženy pohromadě. Prsty od sebe. Zadní strana je narovnal, ramena narovnat. Žaludek a hýždě by měly být zpřísněny, zataženy. Hands je připojena k poloze s lokty ohnutými a uvolněné kartáčů.

Cvičení - zavalitý na jedné noze. Ostatní zobrazované na této dopředu, prst táhne, a pak je noha je odtáhla a boční. Pouzdro musí být stanovena. Noha, na které se krčí, nelze napravit. Počet opakování na každou nohu - 10-20.

3. Startovní pozice - stojící na kolenou. Ruce jsou umístěny stejně jako v prvním cvičení. Hlavním požadavkem tohoto cvičení je udržet pozici.

Nejprve musíte sedět na pravé hýždi zatlačením ruce dopředu. Pak startovní pozici a zanechal změny hýždí. Opakujte 20-30 krát.

4. Výchozí poloha - sedí na podlaze. Tělo musí být zakloněnou, opíraje se o lokty najednou. Nohy jsou aktivována směrem nahoru v úhlu 45 stupňů. Vyráběné rychlá změna nohy - nejprve z horní levé noze, pak doprava. Hlavním požadavkem tohoto cvičení je udržet rovnováhu. Správné provedení tohoto cvičení zahrnuje téměř naprostý nedostatek zapojení břišních svalů. Pro zvýšení účinku může být silnější, aby se zasadila o nohy od sebe při změně jejich postavení. Opakujte 40-45 krát.

5. Výchozí poloha - ležel na zádech. Nohy jsou zvýšeny v pravém úhlu směrem nahoru. Ruce by měly být umístěny podél těla. By měla být široce roztáhne nohy od sebe a pak je snížit dohromady. Hlavním požadavkem na cvičení je hladký výkon. Tyto pohyby umožňují dát svaly vytrvalost, stejně jako jejich realizaci protáhnout. Opakoval 15-25 krát.

Po výkonu je nutné provést vertikální polohy, uvolnit a zklidnit dech. Po načtení svaly na nohou by měla zůstat uvolněná, nejméně 5 minut.