Tabata cvičení pro hubnutí

Tabata cvičení se používá po dlouhou dobu a úspěšně. Díky těmto studie mohou být užitečné nejen ke ztrátě 4-8 kila navíc za pouhý měsíc, ale také zajistit snížení hmotnosti v budoucnu a zároveň získat dobré návyky.

Způsob Tabata

Tabata Protocol - je účinný intervalový trénink je velmi vysoká intenzita. Školení by mělo být provedeno důsledném dodržování určitého schématu: Cvičení se provádí po dobu 20 sekund, pak pauzu 10 sekund. Cvičení cyklus se opakuje 8krát, že jako výsledek bude trvat jen čtyři minuty.

Na první pohled je to snadné, aby vydržely protokol Tabata, cvičení trvá pouze po dobu 4 minut. Ale ve skutečnosti, během této krátké doby je třeba dát vše na maximum, a proto je prakticky nemožné zastavit popravu techniku cvičení. A aby se zhubnout v systému Tabata, je třeba trénovat jen na hranici svých možností.

Tabata: cvičení zhubnout, kontraindikace

Mnoho lidí ignoruje tento důležitý bod, ale je důležité si uvědomit, že ne všechny jsou vhodné pro takové intenzivní trénink. Cvičení je přísně zakázáno, aby ti, kteří mají nějaké problémy s kardiovaskulárním systémem a srdce. Proto je lépe kontrolovat jejich zdravotní stav kardiologem před započetím tříd, protože mnohé choroby srdeční může nastat bez výraznými příznaky.

Funkce systému Tabata

Tabata cvičení by mělo být provedeno s maximálním úsilím, to je hlavní rys protokolu. Toto školení efektu je dosaženo nikoli po celou dobu tréninku, ale podle jejich počtu a intenzity. U každého přístupu, musíte mít čas, aby maximální množství cvičení.

Výběrem cvičení Tabata, uvědomte si, že při spuštění by mělo být zapojeno co nejvíce svalů a svalových vláken, jak je to možné. Je třeba také připomenout, že počet opakování nesmí překročit deset.

příklady cvičení

Pro cvičení systému Tabata, můžete použít cvičení „Burpoe“ s push-up. Bereme stoje a rychle „pád“ v poloze na břiše, zmenšování, vstát, vyskočit a slam ji na hlavu v dlaních.

Následující cvičení Tabata se nazývá „poloviny můstku se zvednutým nohou.“ Ležet na podlaze s koleny se ohýbal, vaše nohy v klidu na podlaze, paže podél těla. Pak jsme zvýšit záda a hýždě, držet jednu nohu vzkřísil - zpět do své původní polohy. Poté stejný postup na druhé noze. Alternativní nohy zvýšil. Nezapomeňte, že vaše ramena by měla být v klidu - přitisknuté k podlaze.

Jakmile cítíte sílu pokračovat zaměstnání po tréninku, přidejte nové cykly. Ve čtyřech cyklech nezapomeňte dát pauzu za jednu minutu. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že vzdělávání by mělo být vysilující - jinak požadovaného efektu dosáhnete.

Stojí za zmínku, že systém tříd Tabata nejen pomůže snížit její velikost, ale také napumpovat svaly. Kromě toho, budete se odolnější, a tak si zvyknout na intenzivní fyzické aktivitě, budete chybět.