Jak se zbavit břišní tuk rychle a efektivně

Extra palce v oblasti pasu - jeden z problémů lidí s nadváhou. Ztratit tuk z břicha mohou všichni, bez ohledu na pohlaví, věku a tělesné struktury. Hlavní věc není odchýlit se od cíle, dávat si odpustky. Chcete-li se zbavit velkého množství pasu na následující pokyny vám pomohou.

Za prvé, je třeba dávat pozor, aby vaše strava. Jak se zbavit břišní tuk s pomocí správné výživy, aby se blíže podívat. Příděl by měl být rozdělen do 5 - 6 jídel. Porce by měl být malý. Podívejte se na svou stranu, a to včetně evidence prsty - to je, kolik musíte jíst najednou.

Denní dávka je nutné vycházet z těchto zásad:

- úplné odmítnutí mastné, slané, sladké, uzené, pečené;

- omezit spotřebu cukrářské výrobky, bílé pečivo a podobně;

- zcela vyloučit rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje;

- obiloviny, sušené ovoce, ořechy, semena, bobule, ovoce, můžete mít pouze až 15 hodin na jeden den;

- zrušit klobásy, párky, párky, hamburgery z prodejny;

- v průběhu dne, můžete jíst zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, dietní maso (králičí, kuřecí prsa).

Je třeba poznamenat, že pokud se muž a žena ve stejné době začínají jíst stejné, to bude nakonec vést je k různým výsledkům. To je způsobeno tím, že tělo člověka, aby ve větší míře se skládá z „libové tkáně,“ a to je dobře spaluje tukové buňky. Tak, žena potřebuje, aby se mnohem více úsilí, aby se do požadovaného tvaru.

Zvážit, jak spalovat tuk na břiše s pomocí cvičení. Veškerá pozornost během tréninku by měla být zaměřena na oblast tisku. Z nějakého důvodu to je široce věřil, že nejefektivnější výkon žaludku je zvýšit těla nad zem, ležel na zádech. To má vliv pouze na horní tlačítko. břicho svaly zase během cvičení nejsou zapojeny, i když jsou hlavně „zodpovědný“ pro zavěšení břicho.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy, dlaněmi, místo pod umyvadlem. Při výdechu, zvedněte zadek z podlahy, dotáhnout svaly dolní tisku. Zkuste několik sekund, aby na váze. S dechem snížit boky na podlahu. Proveďte 20 opakování.

Převrátit na břicho. S nádechem zvedněte mu nohy, tělo a ruce. Přesunout dech úplně břicha. To znamená vdechovat byste měli pocit, že tisk je napjatý naplněné vzduchem při výdechu - jak se uvolňuje. Při dýchání, uvidíte vleky nad podlahou, a pak sestoupí. Provést Podání 30 - 60 sekund. Vydechněte úplně ležet na zemi a dát si malou pauzu.

Pokud máte rádi běh v dopoledních hodinách nebo večer, bude to také pomůže zhubnout v oblasti pasu. Jak se zbavit břišní tuk pomocí kardio? Jezdí denně po dobu 30 - 60 minut chůze delší procházce, vyšplhat domů do výtahu a schodiště. Tento dodatečný výkon by pomohlo výrazně snížit pasu.

Jak se zbavit břišní tuk pomocí výživy a speciálních cvičení jsme se zaměřili na výše. Všimněte si také, že nárůst v pase vliv stresových situací. Faktem je, že když se vytvořené v těle kortizonu hormonu. Pokud existuje také silná produkce adrenalinu v tomto období, metabolismus začne pohrávat s tělem. Konkrétně v břiše začne klást tukových buněk.

Se vyrovnat se stresem může pomoci meditace, správné odpočinek a spánek, praxi qigong nebo jógy. Vybrat nejvhodnější možnost. Některé ženy, a dokonce i muži rádi vyšívání nebo plést. Tyto záliby uklidnit nervy, umožňují odvést z negativní vnější situace. Tito lidé tvrdí, že vyšívání a pletení pro ně jako meditaci.

Pokud jste přemýšlel, jak se zbavit břišní tuk, neváhejte upravit svůj jídelníček, pravidelně začít doma břišní cvičení a snaží se vyhnout stresovým situacím.