Tyto produkty jsou zvláště bohaté na vlákninu

Moderní strava plná zpracovaných potravin, brání lidem získat dostatek základní živiny. Je-li ve vaší stravě není vlákno, vám dojdou energie, potíže zhubnout, zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Ženy potřebují asi 25 gramů vlákniny, a muži - o 38. Naštěstí přidá řadu užitečných výrobků, můžete snadno dosáhnout běžnou úroveň spotřeby vláken v nabídce.

mrkev

Jíst mrkev pomáhá zajistit pocit sytosti. Jíst tento lahodný zeleninu na oběd, když hlad probudí.

malina

Plody jsou obecně vynikajícím zdrojem vlákniny. Jedna porce malin má osm gramů, což je jedna z nejlepších možností. Přidejte bobule jsou plné antioxidantů v ranní ovesné vločky nebo cereálie, získat celou řadu vitamínů a konzumují více vlákniny.

ovesná mouka

V jedné porci dalších pět gramů bílkovin, takže můžete začít den s vydatnou porcí ovesné vločky - to je okamžitě nastavit si na pravé základy. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí ovesné vločky v pravidelných intervalech, řekněme snížení hladiny cholesterolu a snížení objemu pasu.

paprika

V salátem hodně antioxidantů a vitamínů, ale tam je obvykle trochu vlákniny. Přidáme nakrájenou zelenou papriku, nebo celer - je to mnohem bohatší v komponentách vláken.

Semena chia

Vše, co obsahuje více než pět gramů vlákniny v jedné porci je považováno za dobrou volbou. Třicet gramů vlákniny, Chia semena dvakrát. Přidejte lžíci semen v smoothies, jogurt nebo posypeme salát, ke zlepšení trávení.

lněná semínka

Lněná semínka jsou o něco pozadu Chia - dvě polévkové lžíce, získáte pět a půl gramů vlákniny. Je používat stejným způsobem jako Semena Chia.

Kroupy

Pomocí této užitečné obilovinou polévek nebo horký, ale také může sloužit jako ozdoba. Část hotového obilovin obsahuje šest gramů nutriční vlákniny. Tento nepořádek vám umožní zbavit se vysokého cholesterolu spojené s onemocněním srdce.

hnědá rýže

Je vždy lepší, aby zůstali daleko od zpracovaných potravin. Mezi porcí bílé rýže obsahuje půl gramu tuku a hnědá - 3,5 gramů!

artyčoky

V průměru artyčok obsahuje více než deset gramů vlákniny - používání tohoto výrobku vám pomůže zhubnout. Výhody vlákniny na hubnutí jsou zřejmé - to je zárukou dlouhé pocit sytosti.

čočka

Fazole a čočka jsou vždy ty nejlepší produkty na zlepšení množství vlákniny ve stravě - v jedné porci čočky může být až šestnáct gramů vlákniny, které vám pomohou udržet energii na stabilní úrovni po celý den. Vláknina pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže energie nebude klesat.

černé fazole

Zvláštní zmínku si zaslouží černé fazole, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a bojuje proti kardiovaskulárním onemocněním. Tento výrobek s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, tak jíst fazole častěji.

zelený hrášek

Koupit zmrazené hrášek a jíst jako ozdoba - v porce obsahuje sedm gramů vlákniny. To je skvělý způsob, jak jíst správně.

ostružina

Ostružina obsahuje osm gramů vlákniny v jedné porci, takže je užitečnější než jahody nebo borůvky. Ujistěte se, že jíst tyto plody, ostružiny, kdy začíná sezóna.

hrušky

Jedno médium hruška obsahuje pět a půl gramů vlákniny. Aby bylo možno využít, musíte jíst ovoce s pokožkou, protože to je místo, kde leží nejvíce živin. Totéž platí pro jablka a dokonce i brambory.

avokádo

V průměru jedna avokádo obsahuje deset až třináct gramů vlákniny, takže používání tohoto výrobku v receptu vám dlouhotrvající pocit sytosti.

čerstvý hrášek

Místo toho, aby přicházela na čipy nebo preclíky, lépe jíst lusky. Dostanete pět gramů vlákniny v jedné porci.

celozrnné těstoviny

Ne všechny těstoviny jsou nebezpečné, některé jsou dost užitečné. Jen si pečlivě přečtěte obal. Potřeba těstoviny, ve kterém je dostatečné množství vlákniny.

fíky

Sušené nebo čerstvé, fíky, v každém případě je velmi vhodné a užitečné ovoce. V jednom sušených fíků obsahuje gramů vlákniny a asi dvacet kalorií. Kombinovat fíky s ořechy - a budete mít velkou svačinu na ruce.

Nut

V jedné části cizrny obsahuje devět gramů vlákniny, takže se vyplatí zkusit přidat do salátů. Jen pozor na velikost porcí tak, abyste se nedotýkali kalorií.

termíny

Možná jste jen zřídka koupit tento druh sušeného ovoce. Možná je na čase začít dělat to častěji. V jednom Finike více gramů vlákniny, která vám garantuje energie. Můžete kombinovat fíky, jako fíky, ořechy, aby se zdravá svačina bohaté na bílkoviny, prospěšných tuků a vlákniny.

pražená kukuřice

Popcorn je považována celá zrna, tam je hodně vlákniny - asi pět gramů na porci. Jen se snaží jíst doma vařené bez másla a cukru, aby se zabránilo přebytečné kalorie.

dýně

Tato zelenina se vyznačuje jemnou sladkou chuť. Jedna porce obsahuje šest gramů nasycení vláken! Kromě toho, že je vynikajícím zdrojem vitamínu C - část vám poskytne dvacet procent denní hodnoty, je důležité pro posílení imunitního systému.

sladký brambor

Neexistuje žádné magické vlastnosti vlákna, aby spalování tuků, ale jen vám pomůže pocit sytosti bez přidání kalorií ke stravě. Když budete jíst pečené sladké brambory, které již spokojen. Jeden kořen existuje šest gramů vlákniny a jen sto šedesát kalorií.

pastinák

Možná, že jste obeznámeni s tímto kořenové zeleniny - to je čas na změnu situace. Pasternak - blízký příbuzný mrkve. Jedna porce vám poskytne sedm gramů vlákniny. Pečené pastinák, jako brambory, nebo přidat do rostlinného pečeně.

jablka

Jablka mírně zaostávat hrušky, ale stále jsou skvělou volbou, pokud jste jíst s kůží. Jedna střední jablko obsahuje asi čtyři a půl gramů vlákniny, a takový kousek ovoce vám pomůže zbavit chutě na nezdravé potraviny.

cereálie

Pokud nemáte rádi jedí ovesné vločky v dopoledních hodinách, neboj se. Koupit corn flakes s minimálním cukru - je zde také mnoho užitečných látek. Sladkosti, můžete je přidat do ovoce.

sušené hrách

Sušené a drcené hrášek jen plné vlákniny - porci má šestnáct gramů. Můžete udělat velký hrachovou polévku, které uspokojí i prospěch vás.

mandle

Ořechy a semena - to je vynikající volbou pro svačinu na cestách. Snack mandlí, který obsahuje v průměru tři a půl gramů vlákniny na třicet gramů. To je velmi výhodné!

pomeranče

Průměrná banán obsahuje tři gramy prospěšného činidla, ale v Orange - čtyři a půl! Snažte se odstranit bílou kůži na oranžovou jíst více vlákniny.

celozrnný chléb

Na jednoho kusu celozrnné chleba účty pro až šest gramů vlákniny. Podívejte se na chleba, první složkou, které jsou celozrnné produkty. Neberou chléb vyrobený z různých zrn - to neznamená, že se zrna v tomto případě použít jako celek, aby se takový výrobek bude méně výhodné než celozrnný.