Účinná dieta po dobu 2 měsíců: dní cca hodnocení nabídek

Většina hubnutí celý můj život už zažil mnoho různých diet. Ale ať už to nepomohlo, ani předchozí svazky vráceny. Z tohoto důvodu je třeba najít nový potravinový systém. Tento článek navrhuje, aby zvážily jiný přístup k výživě, testoval řadu mužů a žen, kteří chtěli zhubnout a dosáhli svého cíle. Je to dieta po dobu 2 měsíců, založená na počítání kalorií.

Jak se absolutně všechny diety

Velká záhada na výživu, odborníci na hubnutí diety a tvůrců: absolutně všechny napájecí systémy, zaměřené na skládce hmotnosti, založené na počtu spotřebovaných kalorií. Dukanova dieta, Maggi, kefír, čokoláda, atd., Stejně jako techniky vyvinuté v drahých klinikách - .. Všechny z nich se očekává, že sníží kalorií denně stravu. Ale toto je děláno tím, že omezí spotřebu lidské krmiva pro domácí zvířata.

Jak funguje strava počítání kalorií

2 měsíce ve stravě neomezuje velikost porce, při výběru oblíbených jídel a různých výrobků. Hubnutí může sám zvolit, co a kdy bude jíst, ale pozorovat určité mezní kalorií, a to 1200 kcal. Tento limit je optimální. Vzhledem k předmětu této normy hmotnosti jede rychle, aniž by to ovlivnilo lidské zdraví. A to se může pochlubit, ne všechny nové fangled dietu.

Spory o množství kalorií

Mnoho odborníků na výživu důrazně nedoporučujeme snižovat rychlost 1200 kalorií za den, protože to je nezbytné minimum pro zdravý organismus. A přestože hmotnost to půjde docela rychle, existuje riziko zpomalení metabolismu.

Odborníci nabízejí k výpočtu denní sazby kalorií pomocí speciálního vzorce. To bylo vyvinuto slavného francouzského výživu a lékaře s dlouholetými zkušenostmi - Mafflin San Zheor. V současné době se používá nejčastěji, na rozdíl od všech těch předcházejících. Existují dvě verze obecného vzorce: ve zjednodušeném a aktualizovány.

Zjednodušený vzorec:

• Pro ženy: 10 * hmotnost v kg + 6,25 x výška v cm - 5 * počet let - 161.
• U mužů: 10 * hmotnost v kg + 6,25 x výška v cm - 5 * 5 + řadu let.

Modifikovaná verze vzorci je přesně stejný, s jedinou výjimkou - konečný výsledek musí být násobí koeficientem energie.

statistiky:

• Minimální = 1,2, t. E. Člověk téměř nepohybuje v průběhu dne.
• Slabá aktivita = 1,375. Osoba, která vykonává práci doma, v kanceláři, ale ne pro sportovní vyžití.
• Průměrná aktivita = 1,55. Kromě práce, sportoval 2-3 krát týdně.
• Vysoká aktivita = 1,725. Mnozí chodí pěšky, běh a pravidelně cvičit.
• Velmi vysoká aktivita = 1,9. Těžká fyzická práce v práci a každodenní cvičení.

Zvážení denní potřebu kalorií, můžete začít ztrácet na váze.

Kde získat kalorické potraviny

V této dietě, hubnutí člověk musí počítat kalorie. Ale vyvstává otázka, kde vzít. Zpravidla se kalorický obsah napsané na obalu a etiket. Podepište jako „energetické hodnotě“. To je uvedeno v kJ a kcal, je třeba se dívat na poslední, protože KJ je těžké věřit a získat spoustu.

Existují produkty, ve kterých je kalorický obsah není uvedeno, například proto, že jsou prodávány podle hmotnosti. K dispozici je obrovské množství tabulek. Mohou najít naprosto všechny produkty.

Doba trvání diety

Mnoho žen se potýkají s problémem hubnutí, když se čas krátí. Například: jakmile letní dovolenou nebo plánovanou svatbu. Pro takové případy je ideální pro tuto dietu. Zhubnout za 2 měsíce - je vynikající výsledek. Ale ne nutně striktně dodržet lhůtu. V případě, že váha byla pryč po dobu jednoho měsíce, pak není třeba pokračovat v stravy, hubnutí.

2 měsíce nemusí být dostatečné v případě, že hmotnost je mnohem vyšší, než je obvyklé. V takových případech je doba může být prodloužena. Navíc, tato strava je, že jeho doba nemá vliv na zdraví, je možné sedět na rok nebo ještě více.

Od kolik kilogramů může být eliminována

Navržen dietu po dobu dvou měsíců. Během této doby můžete zbavit alespoň 10 kg. Ale vše záleží na počátečním objemu těla a touha zhubnout. To znamená, že pokud dívka je štíhlá a ona potřebuje zbavit jediného páru kilo, pak ztratí 10 nebo více je nepravděpodobné. Ale pokud se její váha nad normu 50 kg, bude moci zbavit 20-30 kg.

Dieta po dobu 2 měsíců od dne, nebo jak urychlit proces

Dieta - je to dobré, ale výsledek je vždy možné zlepšit. Na účinnou dietu po dobu 2 měsíců pomohla zbavit se více kilogramu, je nutné provést řadu činností.

1. Uspořádat střídání normálních a proteinových dnů. Jeden den můžete jíst na základě vlastního uvážení, nesmí překročit kalorií. Na druhý den omezit spotřebu svých oblíbených obsahem bílkovin, jako je pečené kuře, jogurt, tvaroh, hovězí maso a tak dále. D. Hlavní věc je, aby nebyla překročena denní potřebu kalorií.
2. Další nezbytností ve stravě je sport. Daily kardio zvýší spotřebu kalorií, a tím urychlit proces hubnutí. Pravidelný silový trénink může pomoci udržet tělo v dobré kondici a nedávají vaše svaly oslabit.
3. Voda ve výši 1,5-2 litry denně. Ona začne metabolismus a pomáhá zbavit se toxinů.
4. Jezte málo a často. To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak urychlit proces hubnutí. V den, kdy musíte jíst 5-6 krát, porce 200-300 g
5. Užitečné produkty. Samozřejmě, že dort na této dietě jsou povoleny, ale pokud je nahradit ovocem, zeleninou, komplexních sacharidů, a kompletních bílkovin, postava transformována mnohem rychleji.
6. Více bílkovin, protože to trvá přebytečnou vodu z těla a udržuje svaly.
7. Zdravé tuky. Jsou klíčem k ženské kráse. Najdete je v tučných červené ryby, hovězí a lněný olej.

vzorový jídelníček

Vytvoření nabídky stravu po dobu 2 měsíců je prakticky nemožné, protože strava může být velmi rozmanitý. Ale aby se hrubý nabídku na den, pochopit jeho podstatu hubnutí moc.

• B: 200 g ovesných vloček ve vodě, 1 jogurt s ovocem.
• Oběd: kus ovoce, jako jsou jablka, grapefruit nebo malý banán.
• Oběd: kuřecí prsa 100 g, dvě lžíce vařená pohanka, zelenina (okurky, rajčata, bylinky).
• Odpolední svačina: sýr s bylinkami nebo ovoce.
• Večeře: Dušená ryby a zeleninový salát.

Klady a zápory

Dieta po dobu 2 měsíců, jako každý jiný, má své klady a zápory. To by se mělo začít s profesionály, protože jsou mnohem více.

Pros počítání kalorií:

• 2 měsíce ve stravě neomezuje škálu produktů. Můžete jíst kebab, plátek dortu, nebo jakékoliv jiné oblíbené jídlo.
• U lidí, tam je hlad útoky.
• Účinná.
• Je možné zhubnout po dlouhou dobu.
• Dieta je naprosto neškodný pro tělo.

Nevýhody počítání kalorií:

• Měli bychom být vždy brány v úvahu. Alespoň tak dlouho, jak kalorické potraviny nejsou pamatoval.
• Tělo může zvyknout. Z tohoto důvodu je denní sazba kalorické potřeby být pravidelně měnit. Například dnes - 1200 Tomorrow - 1500, pozítří - v roce 1100.

recenze

S ohledem na tuto dietu, existují miliony názory a všechny jsou pozitivní. Tato ztráta hmotnosti systém pomohl obrovské množství lidí zbavit se nenáviděných kilogramy a získat požadovaný tvar.

Na konci tohoto článku, můžeme říci, že strava není nutně spárována s Golodova nebo mučení. Můžete zhubnout rychle, chutné, jednoduché a zároveň nedošlo k narušení jejich způsob života.