Push-up systém: obvod. Push-ups od země od začátku pro začátečníky

Push-up z podlahy jsou neuvěřitelně jednoduché a populární cvičení. Získala takovou čest, protože může být provedena doma, v práci a obecně kdekoli. Push-ups z podlahy mají obrovské množství odrůd a mohou být prováděny lidmi s úplně jiným zázemím. Je to velmi jednoduché, ale zároveň efektivní cvičení. Schéma push-up z podlahy od začátku umožní každému člověku na krátkou dobu přinést své tělo na tón, zlepšit úroveň fyzické kondice. Toto cvičení může také dobře napumpovat svaly. Samozřejmě, ne jako bar lisy ve tělocvičných, ale také velmi dobře. Zejména s ohledem na úsilí, které vynaložíte na toto cvičení. Také nemusíte platit peníze za chodbu do posilovny. Pokud tedy člověk plánuje toto cvičení, pak se okamžitě objeví otázka, zda existuje nějaká pracovní schéma pro zvýšení posunů z podlahy. O tom - později v článku.

Proč potřebujeme schéma push-up od začátku?

Je pro každého člověka jednodušší zapojit se do nějakého schématu, než přemýšlet o svém vlastním vzdělávacím plánu. Takže jsme usporádáni. Jen málo lidí souhlasí s tím, Pokud člověk začne provádět cvičení, pak s největší pravděpodobností očekává od tohoto konkrétního výsledku. Sám je velmi obtížné naplánovat průběh zatížení: jednoduše můžete spočítat vše nesprávně nebo si ušetřit a v důsledku toho vůbec neprocházíte. Potřebujeme tedy jen dobrý plán zvýšení stoupání z podlahy, což zlepší jejich výsledky a postupně dosáhne slušné úrovně.

Zpravidla na začátku výcviku nesportovní lidé nesvítí s výsledky push-upů. Proto nutně potřebují schéma push-up pro začátečníky. To je tak, že první týdny jsou poměrně šetřící a teprve potom se zatížení postupně zvyšuje. Pokud člověk vidí velké množství v tabulce, s největší pravděpodobností ani nezačne pracovat, protože považuje schéma příliš komplikované.

Nevíte, jak se tlačit: jak být?

Ale co když se nemůžeš ani jednou bránit? Stává se to, pokud osoba má velkou tělesnou hmotnost nebo nebyla dlouhodobě fyzicky aktivní. Poté potřebujete od podlahy schéma push-up, protože mu nejsou dány ani počáteční 5-10 opakování. V tomto případě je třeba začít s více jednoduchými cvičeními. Jak již bylo zmíněno na začátku článku, push-up z podlahy mají spousty odrůd a to je plus tohoto cvičení. Existují oba velmi složité způsoby push-upů a lehkých. Proto pokud nemůžete nic dělat, nezoufejte! Musíte vybrat několik možností pro snadnější způsob provedení.

Pokud člověk potřebuje od podlahy push-up schéma, doufá, že najde vhodnou tréninkovou techniku. Dokonce i kdyby se nemohl ani jednou zdrhnout. Ve většině případů však schéma čerpání push-upů z podlahy již zahrnuje nějaké počáteční školení. A pokud ji nemáte? Jak již bylo zmíněno, lehké push-up pomůže .

Jednoduché způsoby posunu od podlahy

• Push-up z kolen . Nejjednodušší způsob, jak push-up. Počáteční pozice není klasická náchylná, ale stojan na všech čtyřech. V této pozici se budete vytahovat, protože je to mnohem jednodušší než obvykle.
• Push-up z lavice . Tento způsob push-upu předpokládá, že vaše tělo bude nad nohama a zatížení pracovních skupin svalů se sníží.

• Pushups s něčí pomocí . Můžete si udělat nejobvyklejší push-up, jen stojí za to požádat své přátele nebo příbuzné, aby vám pomohli vytlačit trochu po snížení. Vzhledem k tomu, že samotné push-up nejsou náročné cvičení, pomocí těchto tří lehkých metod vám pomůžete rychle dosáhnout výsledku a přejít na normální push-up.

Schéma školení push-up z pohlaví pro začátečníky

Takže po cestě z nuly na téměř žádný výsledek se už můžete cítit mnohem jistěji. Obvykle je v takovém cvičení, jako je push-up, dostatečně snadné zvýšit počet opakování až o 30-50krát. Teprve poté je pokrok značně zpomalen a obtížný. Ale jak postupujete v push-ups? K tomu vám vyhovuje jedna z několika vybraných metod. V literatuře existuje poměrně velký počet programů školení. Spravidla jsou navrženy tak, aby každý den nebo týden zvyšovaly zátěž. Doba trvání může být velmi odlišná, ale v průměru 2-3 měsíce. Pokud nechcete trénovat na některých čistých systémech, můžete si sami plánovat a následovat je. Ale tady se budete muset sama sebe-disciplína.

Jak vytvořit plán výcviku?

Existuje několik hlavních faktorů, na jejichž základě můžete vytvořit svůj vlastní vzdělávací plán. Podívejme se na ně všechny stručně.

• Celkový počet opakování tréninku . Nemůžete se soustředit na počet opakování v každém jednotlivém přístupu, stejně jako na počet přístupů. Jednoduše vyberte číslo, které můžete v push-up. Můžete například vynásobit svůj rekord v knoflících o 5 - získat počet push-upů, které musíte dnes udělat. Současně nastavte cíl, který chcete dosáhnout pro malý počet přístupů. S každým výcvikem se pokuste snížit počet přístupů a zvýšit opakování. Postupně zvyšujte počet, protože se zlepšuje úroveň přípravy. Tento způsob výcviku je vhodný pro začátečníky.
• Čas školení . Nemá smysl trénovat příliš dlouho nebo příliš málo. Samozřejmě to může přinést i výsledky, ale bude to mnohem skromnější. Optimální doba tréninku je 20-45 minut. Proč tak velký rozsah? Vše závisí na konkrétních podmínkách a cílech. Pokud chcete zhubnout, určitě musíte stisknout déle než štíhlá osoba. Také ne každý může mít hodně času na trénink. V takových případech můžete vydělat 20 minut. Nakonec můžete pracovat i v práci. Žádná normální schéma push-up z podlahy od nuly není určena pro hodiny tréninku.

Základní tréninkové techniky pro začínající a střední sportovce

• Push-up maximálně . Stačí maximálně 3-5 přístupů. Výhody této metody jsou zřejmé - můžete určitě postupovat. Nevýhody lze připsat pouze tomu, že budete muset ukázat silné vůle, protože není snadné stisknout maximum.
• Pevný počet push-upů v každém přístupu . Tato technika naznačuje výběr konkrétního počtu push-upů a to v maximálním počtu přístupů. Musíte pokračovat v tréninku, dokud nedosáhnete dalšího postupu. Tento systém může velmi těžko ucpat pracovní svaly a trvá dlouho, než se zotaví.

Zábava a rehabilitace

Po tréninku potřebujete v každém případě odpočinek. Frekvence tréninku nemůže být pro všechny přesně určena. Některé programy nabízejí každodenní malé tréninky, jiné - každý druhý den nebo třetí - dvakrát týdně. Vše závisí na vašich konkrétních cílech a také na složitosti těchto cviků.

Schéma pro dívky

Ženy se také často zajímají o cvičení, jako jsou push-upy z podlahy. Ale pro ně se obecně přijímané systémy neodpovídají všem 100%. Někdy je pro dívky navrženo rychlé zvýšení výsledků. Prakticky po dobu 2 měsíců můžete zdvojnásobit nebo ztrojnásobit počet opakování. To je však vhodnější pro muže, protože mají z přírody větší fyzickou sílu a je pro ně snadnější postupovat v takovém cvičení, jako je push-up. Pokud jde o dívky, jsou vhodnější pro lehké tréninkové programy, které z prvních týdnů doslova nevyvíjejí sílu, aby se v každém přístupu staly 10-20 push-upů. Zde je třeba se podívat na podmínky pro každou konkrétní techniku, ale obecně můžete jednoduše snížit počet opakování o polovinu (ve srovnání se standardním schématem) a trénovat tímto způsobem.

Push-ups jsou cvičení pro každého!

Push-up z podlahy jsou jedním z cvičení, které vyhovuje absolutně všem lidem. Dospělí i děti. Může vás činit mnohem více atletickým a zlepšit vaše zdraví. Push-up schéma od podlahy od začátku umožní každému člověku, aby se naučil, jak toto cvičení provádět. Zapojte se a zlepšujte svůj život!