72 Ducane dieta produkt. 72 bílkovinné výrobky pro jevištní „útok“ Dukanova dieta

V poslední době se způsoby zásobování, vyrobený Pierre Dyukanom vyniká mezi obrovské množství stravy. Francouzský odborník na výživu se nelitoval 30 let rozvíjet svůj systém, na který následně poklesla hmotnost o celebrity, jako je Jennifer Lopez a Penelope Cruz. 72 dieta produkt Ducane umožňují dieters jíst velmi pestrá a výživné. Takže, co je podstatou diety, a to, co je uveden seznam schválených produktů?

Co je to dieta Ducane

72 Dukanova dieta produktů - bílkovina produkty, které jsou schváleny pro použití. Mnoho stoupenci této diety je nejvíce potěšila síla Dyukanu systému sloganem: „Jez a nepočítají kalorie!“ Ve skutečnosti: počítání kalorií - je to neuvěřitelně zdlouhavý úkol, pro které budete potřebovat hodně času, a na svém hubnutí, pravděpodobně ne.

Jaké jsou výhody této diety nad druhým? Často, jak zhubnout, hubnutí je to získává po určité době. Per Dyukan to za předpokladu: Dukanova dieta, které fáze jsou navrženy takovým způsobem, aby opravit výsledek, nenechá měsíc nebo dva zpět lepší. Kromě toho mohou lidé tyto diety jíst více než 100 výrobků a není zase bojí, že vzestup hmotnosti.

Ducane strava každý den obsahuje speciální dietu, která odpovídá konkrétní hubnutí fázi. Celkem ze čtyř fází.

Fáze №1 - útok

Dukanova dieta - který fáze mají různé cíle - začíná ve fázi „útoku.“ To znamená, že v první fázi - nejefektivnější a ve skutečnosti za ni přijde hlavní hubnutí. Chcete-li hodit pouze 1 kg, 1. den „útok“ bude stačit. Dukanova dieta, „útok“, která trvá 3 dny, ztratí až 3 kg. 5 dní, jejichž cílem je zbavit 3 kg do 5 dnů 7-10 odlehčovací hubnutí 5 kg a vyšší nadváhu.

Bez ohledu na to, kolik trval Dukanova dieta, „útok“ - to je jediná fáze, ve které jsou dietní omezení. Je nutné jíst během tohoto období jen z masa, drobů, ryb a mořských plodů, s výjimkou vepřového a jehněčího masa. Jako koření se na ně mohou používat bylinky a koření, citron, česnek, cibule nebo hořčici s mírou. Rovněž nemá mléčné výrobky, ale s nízkým obsahem tuků a vaječných bílků. Nápoje - čaj (včetně rostlinné), káva, čekanky a sody. Patnáct lžíce ovesných otrub denně (ve formě obilovin nebo látek do mléka) kompletní seznam. Cukr je nemožné, ale můžete použít náhražky cukru. A samozřejmě, popřel žádný tuk: máslo, zelenina, atd Vaření probíhá na grilu, dušená nebo v troubě.

Fáze №2 - Alternating

V této fázi 72 Ducane protein dieta výrobku, které byly dříve povolené doplňuje zeleninou. Během „alternace“ je další ztráta hmotnosti, takže výsledek „útok“ období lze výrazně zlepšit. Per Dyukan radí držet na stupeň „alternace“ tak dlouho, jak zhubnout nebude mít konečný výsledek, který je požadován.

Podstatou fáze „alternace“ - změny ve dnech protein-protein zeleniny. Například, jeden den hubnutí jí pouze proteinové potraviny, a další den se přidá k proteinu nádobí, zeleniny, bílkovin a znovu v den, atd Můžete podle schématu 5 5 5 Protein - 5 proteinů a zeleninové dny.

Nabídka protein zůstává stejná jako v „útoku“ období. Ale v bílkovinných a zeleninových dnů nemůže všechny zelenina: je lepší, aby se vzdal všech fazole, brambory a kukuřici. Samozřejmě, že všechny ostatní zelenina jsou povoleny ve stravě, ale neměla by být zneužívána mrkev a červenou řepu.

Fáze №3 - Upevňovací

Ducane stravě každý den vyžaduje sestavení speciálního menu. Fáze „konsolidace“ není výjimkou. Za prvé, je třeba počítat délku „upevnění“ - to bude záviset na počtu ztracených kilogramů (1 kg je ekvivalentní 10 dnů). Například hubnutí ztratil 5 kg, to znamená, že období „konsolidace“ bude trvat 50 dní. Za druhé, v období „konsolidace“ představil další výrobky ve stravě, ale v každé fázi - jeho vlastní. V případě, že fáze „konsolidace“ by měla trvat 50 dní, bude 2 fáze trvat 25 dní.

Základem stravy se skládá z bílkovin a zeleninových jídel vařených v souladu s pravidly předchozích dvou fází stravy. V prvních 25 dnech „konsolidace“ fáze mohou být přidány v potravě:

• protein otruby nebo celozrnný chléb (ne více než 2 ks na den);
• Ovoce (ne více než 1 porce denně);
• sýr (ne více než 40 g na den.);
• produktů obsahujících škrob (ne více než 1, sloužící za týden);
• vepřové, jehněčí a slaninou (ne více než 2 krát týdně);
• Dovolená večeře z některého z výrobků (1 týdně).

Následující spotřebu škrobnatých potravin 25 dnů může být zvýšena až na 2 porcí týdně, galavečeře provádí 2 krát týdně.

Fáze №4 - Stabilizace

V poslední fázi „stabilizace“ je možné použít všechny dříve vstoupil do stravy produktů, ale s určitými úpravami.

1. Základ pro další příjem potravy až do konce života bude protein rostlinný potravinový, jako v kroku „upevnění“. Všechny ostatní fázové pravidlo „konsolidace“ i nadále působit.
2. Jeden den v týdnu jíst pouze bílkoviny potraviny.
3. Každý den tam jsou 3 lžíce. lžíce otrub.
4. Dávat si cvičení.

72 Ducane dieta produkt

Takže, jaké potraviny mohou být považovány za favority Dukan Dieta?

1. Maso: králík, koňské maso, hovězí a telecí maso, vařené bez oleje.
2. Vnitřnosti: jazyk, ledviny, játra, vařené bez oleje.
3. Ryby a konzervované ryby, jehož obsah tuku je menší než 10%.
4. Jakékoli mořské plody vařené bez oleje.
5. Kuřecí a vepřové a krůtí šunka.
6. Jakýkoli jedinec, s výjimkou hus a kachen.
7. Vejce, atd.

Celkový arzenál hubnutí - 72 proteinový produkt, a více než 30 produktů, které jsou zavedeny v pozdějších fázích stravy.

recepty

72 Ducane dieta výrobek neumožňují dieta nezajímavé a nevýrazné. Zde jsou některé příklady osvědčených chutných receptů.

pečené tofu

Před vařením peci vyhřáté na 230 ^° C, tofu , musí být řez do obdélníků nebo čtverců, máčené v sojové omáčky a dát na vyhřívané pánvi. Vedle tavený sýr nakrájené papriky. 30 min mísa pečené v troubě, jakmile papriky se vztahuje s křupavou kůrkou, musí být složky se obrátil na druhou stranu. Hotový pokrm je napojena speciální omáčkou (vápno šťáva + + chilli omáčka sojová omáčka). Top může být zdobené tofu koriandrem.

Majonéza předpis Ducane

Dukanova dieta, recepty, které tvoří přívrženci day-to-day energetické soustavy, má také podpis pokrm, jenž byl navržen Pierre Dyukanom. Tento pokrm, či spíše omáčka - majonéza.

3 vařené žloutky třeba odebrat a cool. Přidejte jim pepř, 1 h. Lžíce octa, 2 h. Lžíce hořčice, sůl, a poté důkladně rozdrtit lžičkou. Postupně infuzí 75 ml parafinového oleje, bič směsi s míchadlem. Plavící směšovač ve směru nahoru / dolů a urychlení rychlosti, jako výsledek získá hustá bílá a majonéza.

Tvaroh a otrub tvarohové

Musí být smíchány v jedné nádobě 350 gr. sýr, 2 vejce, čtvrtina lžíce sladidlo, 3 lžíce ovesných otrub, sůl a polovina lžička vanilky. Všechny mix a tvoří tvarohové koláče. Orestujeme na rozpálené pánvi, když odbočíte držet za ruku, aby nerozsypal.

pohybová aktivita

Mnohé osobnosti se domnívají, že existuje více produktivní systém zásobování než Dukanova dieta - váha se ztratí poměrně rychle a v souladu se všemi požadavky nebudou vráceny. Nicméně, shodil více než 3-5 kg, člověk riskuje, povislá kůže a ochablých svalů. Chodit do posilovny s instruktory, ne každý si může dovolit, takže Per Dyukan doporučuje cenově nejdostupnější ze sportů, které kdy existovaly - chůzi. 20 minut denně rychle, bude závod walking nejen poskytnout příjemnou procházku, ale také zvýšit svalový tonus. Pokud je to možné, mohou být doplněny pěší plavání a výborné výsledky z používání stravy netrvá dlouho čekat.

On, který se zaměřuje Dukanova dieta? 72 proteinový produkt -, které je základem pro redukční dietu. Není třeba počítat kalorie, nemizí celé hodiny v posilovně, takže se počet lidí, kteří chtějí zažít zázraky systému napájení z francouzského výživu každý den se zvyšuje.