Výcvik rukou: aktivní a pasivní cvičení

V současné době existuje mnoho různých cviků posílit svaly, vazy a šlachy na ruce. Existují dva druhy cvičení - aktivní a pasivní. Nejlepšího výsledku dává ruční vrtačku s aktivním cvičením. Pro většinu atletů bude určen počet opakování a hmotnost nákladu v závislosti na věku, hmotnosti a mnoha dalších faktorech. Ale stojí za to konkrétněji hovořit o skutečné cvičení, které vám pomohou posílit svaly paží.

Jedním z nejúčinnějších cvičení je tlak. Na začátku, mnozí si stěžují, že bolavé rameno po tréninku. Ale to je docela běžná věc, která zmizí po několika dnech. Spustit také kliky nejlepší na měkkém povrchu. Ale po určité době bude možné přejít na tvrdém povrchu. V případě, že fyzická kondice není příliš dobré začít cvičení by mělo být na kolenou. Push-up musí být dostatečně odlišné.

Druhý způsob, ve kterém příprava probíhá ručně-wrap některého lanového hůl s nákladem zavěšené na něm. Hmotnost samotného zboží bude záviset na kondici. A na začátku je nejlepší, aby to přehánět s ním.

Výcvik paže svaly může být způsobeno expander nebo speciální gumové míčky. Stojí za to cvičení s inventáři oběma rukama současně. Skvělý výkon by měl být považován mačkání novin. Chcete-li to provést, je nutné umístit na stůl jednoduchý noviny a založit si zaniknout nakonec se ukázalo na zmačkaný wad. Poprvé bude stačit i jediné noviny.

Kromě toho může dojít v důsledku školení rukou kliky od stěny. K tomu, postavit ke zdi ve vzdálenosti jednoho metru od něj, pak se natáhnout s rukama a začít mačkat sama přímo. Jako další překážku může sloužit jako partnera, který bude vyvíjet tlak na zadní straně.

Vydáte-li se někam nebo disková jednotka, můžete pracovat s karpální expandéry. Je to velmi jednoduché cvičení, které není časově náročné. Také ruční školení může probíhat pomocí břevno. Od vás stačí dohnat, zatímco používání různých úchyty. V Americe je to velmi rozšířená visí na baru s nejvyšší možnou váhu. Nic zvláštního na tom je, že ne, ale toto cvičení efektivně vlaky šlachu.

To je široce věřil, že tyto takzvané pasivní cvičení může posílit svaly ramen:

1. Ždímání oblečení a plenit koberce.
2. Trhá papír na malé kousky. Chcete-li to provést, můžete vzít kalendáře a noviny.
3. Drcení ruce vlašské ořechy.
4. Zvedání židli, držel ho s jednou rukou na noze. Je nutné v tomto případě k židli odtáhla z povrchu úplně.

Pokud pravidelně provádět všechny výše uvedené cvičení, pak čekat na výsledek nemusíte dlouho!