Jak sportovat: 100 Fitness Tips

Chcete-li zůstat v kondici každý den, budete potřebovat hodně trpělivosti a sebevědomí. Proto byste měli vždy mít na paměti, o těchto 100 tipů, které vám pomohou pochopit, že jste na správné cestě a cvičení bez ohrožení jejich zdraví.

Tipy pro provoz

1. Použijte prvních pěti minut jogging, aby se zahřál.
2. Naučte se zhluboka dýchat, aby maximalizoval tok kyslíku.
3. Pokud se snažíte spustit při určité rychlosti, pomocí hudby nastavit rytmus.
4. Běžet s někým, kdo je rychlejší než ty, motivovat sami pro dosažení nejlepších výsledků.
5. Při běhu do kopce, zaměřit se na vrcholu, a ne na nohy.
6. Zvýšit úhel sklonu běžícího pásu spálit více kalorií.
7. Změna trasy při každém jít zaběhat, vaše svaly nejsou zvyknout na stejném zatížení.
8. Neutíkejte každý den, alternativní běhat s silový trénink.
9. Pracovat na své formě, aby nedošlo ke zranění.
10. Aby nedošlo k poškození v důsledku zvýšení vzdálenosti, vždy běží maximálně deset procent více než dříve.
11. Spustíte-li na dlouhé vzdálenosti v druhé polovině musíte běžet rychleji než ten první.
12. Při spuštění na ulici, to není jen zvednout sami, ale také použít hrubé plochy ke zlepšení chodu techniku.
13. Nikdy ujít závěrečný úsek, bude vás připraví pro další studium.

Tipy pro kardio

1. Vždy se tlačit sám se zabývá pět minut déle, než chtěli.
2. Pokusit se spálit více kalorií na eliptický trenažér.
3. Intervaly - Tento termín je nejen pro jogging, mohou spalovat tuk rychleji, zlepšit své vytrvalosti a zvýšení rychlosti.
4. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) spálí spoustu kalorií v krátkém časovém období.
5. Použijte různé simulátory pro jednu třídu, aby se zapojily různé svalové skupiny a diverzifikovat odbornou přípravu.
6. Kombinovat kardio a posilovacích cvičení pro zlepšení metabolismu.

silový trénink

1. To trochu kardio připravit o moc.
2. Správné provedení je důležitější než počet opakování.
3. Chcete-li zobrazit výsledky co nejdříve, trvá nejméně tři pevnostní tréninky týdně.
4. Ušetřit čas a spálit více kalorií tím, že dělá „super-přístupy“ - pracuje na opačných svalových skupin a rychle se pohybující se od jednoho cvičení do druhého.
5. Nezabývá pouze s běžnými činky, zkoumat dostupného hardwaru a diverzifikovat proces.
6. Cvičení s vaší vlastní tělesné hmotnosti vám umožní spalovat více kalorií než běžné cvičení s činkami.
7. Zefektivnit vaše tréninky a dodal, nestabilita: zadaný, stojící na jedné noze nebo na speciálním míčem.
8. Víceúčelový trénink! Doba se snaží právě pracovat na jednu skupinu svalů neplýtvají, pokud můžete zapojit paralelně a další.
9. Měnit rychlost cvičení, vaše svaly nejsou zvyknout na stejnou rychlostí.
10. Mít po ruce dvě nebo tři různé velikosti činky pro různé svalové skupiny.
11. Přidat větší váhu, jak budete postupovat. Vaše svaly musí být napjatý a unavený.
12. Nezapomeňte o rovnováze, a to vždy platit stejné množství pozornosti na různé skupiny svalů.
13. Běžící pásy nejsou jen pro běh: snížit rychlost na minimum, můžete provádět na nich silových cvičení.
14. Nezapomeňte si odpočinout!

jóga

1. Jóga by nikdy neměl způsobit bolest.
2. Hlavním předmětem vaší pozornosti by měla být jednotná a hluboké nádechy.
3. Váš měkké koncentrovaný vzhled je také důležité: to pomůže k relaxaci a pomáhá vyrovnat se s komplexními pózách.
4. Při výkonu stálých pozic nezapomeňte uvolnit prsty.
5. Můžete si půjčit podložku v první den kurzu, ale musíte si koupit svůj vlastní první.
6. Přinést ručník utírat pot.
7. Vždy používejte speciální kalhoty, takže absorbují více pot.
8. Neexistuje nic, co se za co stydět říci, že instruktor akcí, které způsobují bolest nebo nepohodlí.
9. Ještě push-up „Chaturanga“ pracovat na své triceps.
10. Zvolit rychlejší druhy jógy spálit více kalorií.

tělocvična

1. Aby se zabránilo infekci, před jejich použitím otřete trenéry a granáty.
2. Nevěřím, že vestavěné senzory, simulátory, používají své vlastní vybavení pro výpočet tepovou frekvenci, kalorie a další faktory.
3. Vzhledem k tomu, popis tříd skupiny nejsou vždy jasné, zkontrolujte první zasedání než se připojit.
4. Vyzkoušet různé instruktory najít ten, který vám nejlépe motivuje.
5. Pokud je to možné, naplánovat lekci předem ušetřit čas později.
6. Přijďte do třídy nejméně pět minut před začátkem zvolit místo, mluvit s instruktorem a připravit se na cvičení.
7. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo zkušený návštěvník posilovny, si uvědomit, že každý může těžit ze spolupráce s profesionálním instruktorem.
8. Naučte se, jak pečlivě svázat své boty, takže nejsou izolovány ve třídě.
9. Pokud je to možné, nosit sportovní oblečení za normálních po celý den.

jídlo

1. Máte-li v domě v dopoledních hodinách, můžete trénovat na lačný žaludek, ale pouze v případě, že to není dlouhý tělocvik.
2. Studie ukazují, že malá kofein může mít pozitivní vliv na vaši vytrvalost, sílu a rychlost.
3. Jíst jednu nebo dvě hodiny před tréninkem.
4. Je důležité poskytnout tělesné tekutiny před tréninkem.
5. Aby se zabránilo křeče, snažte se pít vodu jedním douškem, udělej to po malých doušcích.
6. Cukerné sportovní nápoje nejsou povinné, pokud nechcete dělat s vysokou intenzitou přes hodinu.
7. Pro obnovení dodávky energie, jíst parabolu 150 kalorií s kombinací sacharidů a bílkovin v poměru 4: 1 pro půl hodiny po tréninku.
8. Čokoládové mléko je ideální po tréninku.

výstroj

1. Koupit sportovní boty na konci dne, když vaše nohy jsou ve své největší velikosti.
2. Nepotřebujete zlomit v závodních botách, měly by perfektně od prvního okamžiku.
3. Zaznamená datum nákupu bot, pak pozor na jejich počtu ujetých kilometrů.
4. Vyberte si zařízení, na základě kvality a nutnost, spíše než vzhled.
5. Před nákupem vyzkoušet sportovní oblečení a vybavení.
6. Vlagootpornaya oblečení - to je povinný prvek v boji proti té doby.
7. Nikdy nosit dva sportovní podprsenky, najít společnost, která vám může nabídnout model pro vaší velikosti.
8. Během zbytku sportu umýt sportovní podprsenku v ruce.
9. Koupit více položek, které se vám líbí, aby je nahradili, jak se opotřebovávají.
10. Zkontrolujte, zda vaše zařízení pravidelně k bezpečnosti a účinnosti.
11. Investovat do drahé koberce, stojí to za to.

Cvičení a hubnutí

1. Nemusíte se zbavit tuku v určitém místě těla, je nutné pracovat na celé tělo.
2. Cvičení v dopoledních hodinách je nejlepší čas.
3. Chcete-li zhubnout, to kardio hodinu pět dní v týdnu.
4. Je prokázáno, že intervalový trénink vám umožní spalovat tuk a zlepšení metabolismu rychleji.
5. Při práci na svalové hmoty spalovat více kalorií než při dodání z tuků.
6. Není čas? Můžete spálit 400 kalorií za 20 minut po tréninku s činkami.
7. Hledat způsoby, jak zavést cvičení do vašeho pracovního dne.
8. Nemůžete mít čas na integrální tréninku? Rozdělit jej na několik kusů a zabýval po celý den.
9. Co se vám, jak na nich pracovat, neznamená to, že můžete jíst zmrzlinu. Jíst pravdu!

motivace

1. Připravit v předstihu, ve večerních hodinách.
2. V neděli večer, plánovat svůj trénink v nadcházejícím týdnu.
3. Zachovat sportovní časopis a psát ve všech tréninku sledovat svůj pokrok.
4. Udělat motivační jar full of pre-psaných poznámek motivovat sami vykonávat v dopoledních hodinách.
5. Platit za tělocvičně v předstihu.
6. Dostat se do hudby, knih, televizních pořadů a filmů, které jsou vám k dispozici pouze při tréninku.
7. Popište svůj sportovní život na sociálních sítích.
8. Napsat motivační citáty o samolepky a nalepte je všude.
9. Nechat sportovního vybavení v celém domě tak, že ti připomíná tréninku.
10. Přihlaste se k soutěži. Takže budete muset následovat plán na přípravu.
11. Se vám nelíbí konkurenci? Pak najít hluboký osobní cíl, který by vás motivoval.
12. Sledovat výsledky jejich přípravy pomocí fitness tracker.
13. Umístěte dolar v prasátko při každém cvičení ke konci měsíce dopřát zdravý překvapení.

Prevence zotavení a poškození

1. Před kardio netáhnou, že je lepší dělat po.
2. Pokud nemáte čas, můžete dělat strečink po tréninku ve sprše.
3. Opožděným nástupem bolesti svalů - to je bolest ve svalech, začnete cítit den nebo dva po tréninku. Rozlišit to od zranění je možné díky tomu, že je symetrický.
4. Masírovat sami peretruzhdennye svalů.
5. Zjistěte, jakých případech použít k poškození tepla a ve kterém - chlad.
6. Aby se zabránilo společné zranění v běhu, rozvíjet hýždě, lýtka a břicho.
7. Aby se zabránilo zranění holenní, zvedněte sklon běžeckého trenažéru na jedno nebo dvě procenta.
8. Aby nedošlo k plantární fasciitis, že protažení nohy při sezení.
9. Pamatovat význam zbytku!