Sport a FitnessHubnutí

Zátěž výkon je charakterizován ... je Tělesné cvičení zatížení charakteristická zvýšením srdeční frekvence

Cvičení - to je nejvíce jednoduchý a účinný způsob, jak udržet tělo v dokonalé formě, udržovat a neustále zlepšovat zdraví, jakož i na sobě pracovat ve všech směrech. Nicméně, měli byste věnovat pozornost tomu, že nadměrné zatížení není příliš často vedou k lepšímu výsledku a potíže. Vzhledem k přetížení může poškodit svaly, klouby, vazy a dokonce i kosti, může to vážně ovlivnit váš vestibulární aparát, takže ovládání je velmi důležitým aspektem při provádění jakékoliv cvičení. Zatížení cvičení se vyznačuje různými parametry, které budou dále diskutovány. Existují různé ukazatele, při pohledu na to, že můžete rozhodnout, aby to přehánět, pokud pilně během tréninků - takže můžete vždy udržovat své tělo, srdce a jiných bezpečnostních orgánů. Nicméně se předpokládá, že výkon zatížení se vyznačuje nejlepším jedním nejdůležitějším způsobem. Jak? To se dozvíte dále.

zatížení optimalita

Když začnete sportovat, může se jednat o jinou reakci na to, co budete dělat s vaší tréninku. Někdo bude chtít udělat co nejvíce cvičení, od prvního dne, aby se dosáhlo maximálního účinku. A ostatní lidé jen se snaží kmene - a okamžitě řekl, že jsou unavení a nemůže pokračovat. To je důvod, proč byste měli vědět o optimálním zatížení ve třídě. Zátěž výkon je charakterizován různých ukazatelů, ale jedna věc je jistá - pokud tyto údaje jsou příliš malé, bude zátěž nebude stačit, aby znatelný vliv na vaše tělo. A v případě, že jsou příliš vysoké, riskujete sami ublížit, spíše než ku prospěchu. Za to všechno, existuje celá řada specifických rysů, které mohou určit, zda je zátěž pro vás, zda je dostačující nebo nadměrné optimální. Například, pokud váš obličej a tělo jsou jen mírně červené, pak děláte dost tvrdě, a jsou-li již bagroveyut, rty a některých dalších oblastech je cyanóza, pak je třeba snížit zápal. Optimální zatížení na oku může být stanovena pocení, mimochodem, co je dech, jak se cítíte obecně, a tak dále. Nicméně, to vše je velmi nepřesné. To je důvod, proč musíte přesně vědět, jak se cvičení zatížení vyznačuje přesněji.

Charakteristika cvičení

Jak jste už pochopil před, v průběhu cvičení zatížení se vyznačuje řadou ukazatelů, který bude projednán v této části. To může být charakterizována počtem opakování cvičení - čím vyšší je číslo, tím větší je zatížení. Také, jak se definuje parametr může mít tempo provádění svých cvičení, rozsah pohybu, startovní pozici, kterou zaujímají v předstihu. To vše vám může poskytnout informace o tom, jak tvrdě budete trávit svůj trénink. Jak lze snadno pochopit, s nárůstem téměř všech parametrů a zvyšuje zatížení, a jejich snížením to padá. Poté, co strávil málo času na analýzu, můžete si vybrat pro sebe správné tempo, druhy cvičení a jejich intenzita se dostat co nejvíce z tréninku, i když není přepracovaný. Nicméně, velmi často sportovci lze vidět na monitoru srdečního tepu na rukou nebo na hrudi - proč to dělají? Vše se děje takovým jevu, jako tělesné cvičení zatížení je charakterizována zvýšením srdeční frekvence. To je to, co bude hlavním tématem rozhovoru.

Tepová frekvence

Tělesné cvičení zatížení je charakterizována zvýšením tepové frekvence - to je něco, co většina sportovců vypadají jako první. Můžete se spolehnout na mnoha faktorech, ale je to srdeční frekvence (nebo jednodušeji, puls), je nejpřesnější měření. Jak je případ s předchozími faktory, zde existuje přímá úměra - čím intenzivnější vaše cvičení, tím vyšší bude váš tep. A je-li v předchozích případech, můžete ovládat svůj stres jen asi v tomto případě můžete narazit až na vteřinu říci, kolik si napjaté během tréninku. Tělesné cvičení zatížení je charakterizována zvýšením srdeční frekvence - je to něco, že každý by měl vědět, sportovec, profesionál nebo amatér. Ale jak správně používat tento systém?

Maximální tepová frekvence

Velikost zatížení cvičení by mělo být nějakým způsobem měřit, a na to existují speciální vzorce, které můžete použít na sebe snadno. Samozřejmě, že je nutné si uvědomit, že se jedná o průměrnou hodnotu, a srdce - to je příliš složitý orgán, s přesností vypočítat své činy v průměru. Přesto, že je mnohem přesnější metody, než všechny ostatní existující dnes. Takže byste měli začít především s výpočtem maximálního počtu tepů za minutu může produkovat srdce svého věku. K tomu je třeba vzít číslo 220 a odečíst váš věk od něj. Proto, pokud jste 20 let, vaše srdce může dosáhnout úrovně 200 tepů za minutu, a pokud budete mít 60, neměli byste očekávat, že bude bít rychleji než 160 tepů za minutu. Ale to je jen pouze maximální rychlost, která nemá nic společného s reálnými daty - na ně se vztahuje pouze nepřímo. Takže můžete být v klidu - nemusíte, aby své srdce na maximum. Ale jak, pak je správné dávkování fyzické aktivity?

Prahová hodnota tepové frekvence

Fyzická aktivita a dávkování - je to skoro věda, a tento článek - je jen špičkou ledovce. Ale pokud nejste profesionální sportovec, bude to stačit, a to, co čtete zde. Takže je na čase přejít na realističtější hodnoty, a první z nich je hranice tepové frekvence. To je impulz, který má mít minimálně během cvičení, které vám může přinést žádný prospěch. Pokud se během cvičení vaše tepová frekvence klesne pod prahovou hodnotu, znamená to, že je potřeba, aby se zasadila a přidat rychlost, zvýšit amplitudu, snížit počet přestávek, a tak dále. Jak je hranice? Již jste vypočítá maximální sazbu na svůj věk - 75% z nich bude váš práh frekvence. To znamená, že pokud máte maximálně 200 tepů za minutu, prahová hodnota by byla 150 tepů za minutu. Pokud je vaše srdce bije pomaleji, pak je třeba zvýšit intenzitu cvičení.

Peak tepová frekvence

Analogicky s prahovou frekvencí, a tam je vrchol - to ukazuje, jaký by měl být tepová frekvence si maximem v průběhu zaměstnání fyzické námaze. Překročení maximální hodnoty může vést k vážným zdravotním problémům, takže byste měli vždy pečlivě sledovat tento ukazatel. Počítáno vrchol frekvence je podobný prahu, ale jen 75 procent namísto toho byste měli použít postavu 95 procent. To znamená, že při maximální frekvenci 200 úderů za vteřinu a prahovou frekvenci 150 úderů za vteřinu svůj vrchol frekvence je 190 tepů za sekundu. Nyní, když víte, co je charakteristické zatížení cvičení, můžete si vybrat pro sebe ideální normu.

Zóna střední intenzity

Bez ohledu na váš věk, můžete se vždy obrátit na zvláštní systém pro výpočet intenzity tréninku. Intenzita je rozdělena do čtyř zón, z nichž každá je charakterizována znaky. První zóna - střední intenzity, kde se impuls nepřekročí 130 tepů za minutu. To je nejvíce často zabývá začátečníkům, starší lidé a osoby se špatným zdravotním stavem - jen oni mohou být zde pozorován žádný vliv. Zkušení sportovci i profesionálové používají tuto zónu výhradně k tréninku.

průměr zóny intenzita

Další zóna - průměrná intenzita. Zde se vaše tepová frekvence může zvýšit již až 150 tepů za minutu. Většinou mladí sportovci se snaží dělat v této oblasti rozvíjet vytrvalost, aby se začnou tvořit strukturu svalu a zlepšit zdraví srdce, a pak se přesunout do vážnější kapele. Tlaky v zóně může být provedena až na několik hodin.

vysoká zóna intenzita

Maximální tepová frekvence pro dané zóny - 170 tepů za minutu, a vy už víte, že se jedná o velmi závažné postavou. Pokud se chystáte k načtení v těle v dané oblasti, je doporučeno, aby to po dobu ne delší než jedna hodina, protože vaše tělo už je docela závažný účinek. Tato zóna je charakterizována tím, že je v ní zahrnují anaerobní, tj mechanismy neobsahujících kyslík pro svalové energie. Samozřejmě, že jsou nejen - aerobní mechanismy nejsou zakázány, ale prostě pracují paralelně. 150 tepů za minutu - to je bod, který se nazývá Pano, což je zkratka pro prahu anaerobního metabolismu. Zkušenější závodník, čím vyšší práh ní.

marginální zóny intenzita

No, poslední zóna je charakterizována tím, že leží na hranici svých schopností. Cvičení je často neuvěřitelně intenzivní, takže se nedoporučuje jim déle než půl hodiny, a některé jsou prováděny pouze na 3-5 minuty, aby se zabránilo negativním důsledkům.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.unansea.com. Theme powered by WordPress.