Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout

Problémem při hubnutí začíná každoročně ovlivňují stále větší počet lidí, bez ohledu na věk. Moderní věda už dávno přinesla určitý vzorec, podle kterého může kdokoliv zjistit sami , kolik kalorií denně potřebujete zhubnout. Dnešní životní podmínky poskytuje obrovskou příležitost pro obě sady tělesného tuku, a pro jeho spalování. Odborníci na výživu mají dlouhou tradici přímý vzor mezi přibývání na váze a způsobu života. Čím více aktivních lidí žije každý den při práci ven, takže chůze, tím menší je šance, že musí získat nadváhu. A naopak, čím méně fyzický stres prožíváme na denní bázi, tím více příležitostí k získání obezity, a spolu s ním, a souvisejících onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, astma a mnoho dalších.

Ale výkon není jediný způsob, jak udržet normální parametry hmotnosti. Je důležité sledovat množství spotřebované kalorie. Je založena na tom, že člověk se musí spotřebovat množství kalorií, že bude moci strávit v průběhu dne. Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout, může být vypočítána na základě fyzických aktivit, které dostanete. Takže, pokud si každý den alespoň půl hodiny v posilovně, můžete si dovolit více vysoce kalorické potraviny, než někoho, kdo je pasivní způsob života, pro něž je jediný sport - to je pohyb v bytě a kanceláři.

Aby bylo možné vypočítat, kolik se spotřebuje kalorií za den, jak zhubnout, je nutné uchýlit se k prostým aritmetickým. Jak radil Kristin Rayms, zástupce vedoucího sportovní výživy mezinárodního centra, je nutné sestavit a vypočítat jednoduchý vzorec: hmotnost těla se vynásobí koeficientem, který odpovídá vaší fyzické aktivity denně. Zde jsou faktory: malé zatížení - 14; lehká fyzická aktivita - 17; Průměrná míra zatížení - 18,5; odporová zátěž - 22.5. A pak řešit jednoduché problémy: například, vaše váha je 56 kg, každý den uděláte jednoduchou zátěž (56 * 17 = 952 kalorií), takže jeden den máte právo k jídlu cokoliv, pokud celkové množství kalorií by neměla překročit 952 po zbytek svého tělo uloží jako tuk.

Tam je další možnost, aby se zjistilo, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout a stále moci dovolit v době přebytku potravin. Můžete jednoduše zvýšit výkon, pak je možnost jíst více kalorií, bude vyšší, protože jste snadno utratit, sportování a přebytečný nebude mít zpoždění v podobě nadměrného tělesného tuku.

Ale ne pro všechny aktivní životní styl - to je zárukou zdraví. Existuje spousta lidí, kteří se prostě kvůli lenosti nebo kdykoliv a fyzikálním omezením nemůže aktivně zapojují do sportu a musí sledovat, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost. V tomto případě je důležité, aby prostě dávat pozor, aby vaše strava. Existuje mnoho doporučení, jak jíst, jak zhubnout.

Po analýze těchto informací můžete provést několik důležitých závěrů:

• Chcete-li začít ztráta hmotnosti byl úspěšný, nejprve byste neměli jíst sůl po dobu tří dnů, že zadržuje vodu, což se odráží i v nadměrné tělesné hmotnosti.
• Musíte jíst podle fyzických aktivit a zvážit kalorií, po tom všem, kolik kalorií potřebujete zhubnout, vy sami určit, jestli použijete výše uvedený vzorec.
• Snažte se konzumovat základní množství jídla a všechny dobroty v dopoledních hodinách, protože jídlo umožňuje tělu i při minimálním zatížení utratit všechny kalorií navíc pro zbývající polovinu dne.
• Pít vodu tak často, jak je to možné, nejenže odstraňuje toxiny z těla, ale také pomoci uspokojit hlad bez přerušení jej zbytečné nezdravé jídlo a tak.
• Každé jídlo, mnozí odborníci na výživu doporučují zastavit po dobu 4 hodin před nočním spánkem.
• Strava by měla být pestrá: zelenina, ovoce, obiloviny, maso, ryby, mléčné výrobky. Taková pestrá strava pomůže tělu získat všechny užitečné stopové prvky a vitamíny a přispěje k dobré práci trávicího traktu.

Zhubnout, musí být vždy s myslí a ne spěchat do extrémů. Protože příliš rychlá ztráta hmotnosti s sebou nese stejné rychlosti dial tukové hmoty, které mohou být více než před dietou. Zástava štíhlá postava - je správný způsob života, který zahrnuje garmnichny stravu a každodenní cvičení.