Standardní tréninkový program v posilovně pro muže

Program je trénink v posilovně pro muže - je určitý plán cvičení, který je zvolen na základě individuální ústavy, svalových funkcí a věkem růst. Důležitým faktorem při volbě takového komplexu je také odolnost těla a předběžné zpracování. Tento článek se bude prezentovat na cvičení v posilovně pro muže, kteří předtím neprovozují vážně ve sportu, stejně jako komplex cvičení, které můžete provádět, když jsou svaly hněte a jsou připraveny k dalšímu stresu.

Takže, první komplexní které mají být provedeny v jeden den, po dobu jednoho měsíce. Je ideální pro začátečníky a pro ty, kteří po dlouhou dobu vyhýbal namáhavé cvičení. Takový režim školení v tělocvičně bude rovnoměrně natáhnout všechny svalové skupiny. Je třeba také poznamenat, že potřebné zatížení bude provedeno na celé tělo při každém tréninku.

Nyní přímo areálu:

• Vzestup na prsty u nohou - 15 krát.
• noha flexe v poloze na břiše - 12 krát.
• PŘEDKOPÁVÁNÍ vsedě - 15 krát.
• Zachytil tyče, zvýšit nohy na 90 stupňů (nebo vyšší) - 15 krát.
• Kroucení - 15krát.
• Postavení ležící vzpěračská činka bench press od hrudi - 10 krát.
• Ze stoje na zdvižné činka biceps - 10krát.
• Od polohy na břichu plemene činky - 12 krát.
• Vsedě provádět činka bench press - 10 krát.
• Chov činek ve stoje - 12krát.
• Vertikální Rod (široký grip) - 12 krát.
• Leg Press - 15 krát.

Je třeba také poznamenat, že pro každého cvičení je nutné vyčlenit 3 sady. V případě, že zatížení se zdá být příliš velký, počet přístupů může být snížena na 2; pokud nedostatečný - nárůst až 4.

Poté, co jste hněte, vstoupí v platnost cvičení v posilovně pro muže, který je zaměřen na čerpání až každou svalovou skupinu. Proveďte níže rozsah musí být 3x týdně, s přestávkami nejméně jeden den. V první den tréninku rozvíjí tricepsy a hrudník, druhý - záda a ramena, a třetí - na nohy, lýtka a bicepsy. To umožňuje relaxaci svalů od těžkých břemen, zatímco vy pracujete na jiné části těla.

Nyní přímo vlastní systém školení v tělocvičně.

1. den

• Lisování na tyče - 15 krát.
• Francouzský tisk - 15 krát.
• Ležící na lavičce (klesající sklon) činka bench - 15 krát.
• Z polohy na břiše tiskové tyče z hrudníku - 15 krát.
• Z polohy na břiše pod úhlem provádět činka bench press - 15 krát.

den 2

• Tah (vertikální) široký úchop - 15 krát.
• Axiální činka s jednou rukou (ve svahu) - 15 krát každý.
• Činka bench press vsedě - 15 krát.
• Press tyč ze sedu - 15 krát.

den 3

• Dřepy - 15 krát.
• Výpady s činkou - 15 krát.
• Tah - 15 krát.
• Nárůst na špičky (provádí ve stoje) - 15 krát.
• Vzestup na špičkách (provedeno ze sedu) - 15 krát.
• Ze stoje zvedání činky pro biceps - 15 krát.
• Cvičení na lavičce Scott - 15 krát.

Podobný tréninkový program v posilovně pro muže umožňuje několik měsíců budovat svalovou hmotu. Počet přístupů každého cvičení by neměla být menší než 3. Postupem času se zatížení může být postupně zvyšována - provádět cviky 4-5 sety.