Tělesná nadváha

Nadváha body - jeden z nejčastějších problémů moderního světa. A je zcela přirozené, protože vývoj lidské civilizace, každý rok vytváří příznivější podmínky pro sedavým způsobem života. Koneckonců, než se člověk živit, jsem musel strávit spoustu energie. Velká část moderních výrobků je velmi high-kalorií, než potraviny, který byl používán naši předkové.

Ale nadváha - je nejen esteticky. S tímto aspektem překvapivě poměrně málo jsou ochotni tolerovat, ale také nebezpečné pro vaše zdraví. Nadměrné tělesné hmotnosti a obezita jsou plná s rozvojem závažných onemocnění kardiovaskulárního systému, jakož i rozvoj diabetu. Kromě toho, když extrémní stupně obezity tuk pokrývají všechny orgány v těle, což má negativní dopad na jejich práci.

Ve světle toho všeho, stačí vědět, jak vypočítat ideální tělesné hmotnosti. Takové metody nouze. Nicméně, nejčastěji nabízejí následující pravidla: ideální hmotnost osoby se rovná jeho výšce - 1 metr. To znamená, že v případě, že výška 180 cm - jeho hmotnost by měla být 80 kg. Nicméně, tento vzorec nebere v úvahu jednotlivé charakteristiky člověka.

Jeden z nejpopulárnějších metod pro výpočet nabízí ideální tělesné hmotnosti na základě typu karoserie. Je tam jsou jen tři typy: jemnou kostrou, big kostmi a normokostnye. Jsou snadno identifikovat podle jejich vzhledu, tak pro jemné vykostěná ženy jsou charakterizovány tenké paže a nohy, dlouhý krk, dlouhý obličej a ploché hrudi. Nadváhou tito lidé jen zřídka se objeví.

Vykostěné vybaven výkonným hrudi, jako jsou boky, krk mají krátkou obličej, často kruhový. Přirozeně, že normokostnye lidé jsou asi uprostřed mezi prvním a druhém místě.

O tom, zda tělesná hmotnost je v pořádku, můžete si být posuzována podle objemu. Normální růst velikost prsou se oddělí poloviny + 2,5 cm; objem prsu v průměru více než 10-12 cm; pas - minus sto centimetrů růstu; stehna - 30 až do pasu.

Pro ženy s tenkou kostí pravidla jsou mírně odlišné: pod prsní obvodu - 84 až 86 cm; poprsí - + 4 cm na prsou; 60-64 cm pas, boky - + 30 až do pasu.

Je-li k dispozici také hmotnost vozidel, pak je třeba, aby se ho zbavit, a jakmile je to možné. Nejlepším způsobem, jak snížit hmotnost - snížení příjmu kalorií a zvýšení tělesné aktivity. Denní kalorií pro muže - 2500, a jeho ženy - 2000. Aby bylo možné začít zhubnout, musíte jíst asi 1800-1200 kcal. Jíst méně než 1200 kalorií za den je možné pouze pod dohledem lékaře. A pospěšte si, že nemá smysl, hubnutí by neměla být příliš vysoká, 400-800 g za týden. Vyšší rychlost je nežádoucí.

To je nejlepší snížit spotřebu tučných jídel a sladkostí. Právě tyto produkty obsahují nejvyšší množství kalorií. Nicméně, to je odstranění tuku ze stravy je nemožné, protože také nevede k ničemu dobrému. Skutečnost, že naše tělo tuky jsou také potřebné jako bílkovin a sacharidů.

Není-li snaha úzkostlivě výpočet, kolik a co jíst, na první pohled, stačí snížit svou obvyklou část o jednu čtvrtinu nebo třetinu. Zpočátku to bude dost.

Podivné, jak to může znít, ale někteří lidé ptát, jak zvýšit tělesnou hmotnost, zájem o mnohem víc než jen problém přebytku. Ve skutečnosti, nedostatek váhy je stejně nebezpečné pro zdraví jako přejídání. Manipulace kalorické potraviny fit a ty lidi. Pouze tím více kalorií, které potřebujete k jídlu na úkor vysoce kalorické a škodlivé potraviny a zvýšením četnosti jídel a velikosti porcí. A samozřejmě, zvýšení fyzické aktivity nepoškodí ani příliš tenké lidí. Správně vybraná cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu.